怎麼用慢食的方法減肥

1、吞下才吃下一口：想減慢進食速度的方法，最簡單的是吃下一口食物之前，要把口中食物完全咀嚼好，而且確保口中食物已經完全吞下。

2、選擇高纖食物：高纖食物一般需要以較長時間咀嚼，例如蔬菜、紅米、燕麥、果仁等，能夠增加食物在口腔內的咀嚼時間，從而減慢進食速度之外，亦能借此促進腸道健康。

3、咀嚼30秒：每一口食物都不能狼吞虎嚥，吃一口食物最好在口中咀嚼30秒，直至完全咬爛食物才吞下。這方法不但能減慢進食速度，更可以慢慢培養出慢吃的習慣。