冬季跑步怎麼訓練，冬季跑步訓練方法

1、變換訓練強度

詹妮-海德菲爾德表示，跑步讓自己變快有一種最簡單的方式，就是放棄最普通的訓練計劃。比如你一直以一個速度進行跑步，那麼不妨變換一下訓練的強度和距離。每週進行一次高強度訓練，不管是在跑道還是跑步機上。堅持半個月到一個月，就會看到變化。

2、嘗試各種變化

跑步對於很多人來説都是一件枯燥的事情，那麼就需要讓訓練變得豐富多彩起來。比如，買兩到三雙跑鞋，輪換着穿，既能延長跑鞋的使用壽命，還能保護好身體。此外訓練的環境也要變化，不管是泥地、草地、山地，還是瀝青路面、水泥路，都可以進行嘗試。通過各種變化，可以提高身體的適應能力。也為訓練增加了樂趣。

3、增加10分鐘至15分鐘核心訓練

在每次跑步結束之後，進行10分鐘至15分鐘的核心訓練，能起到很大的作用。平板支撐就是鍛鍊核心力量的一個很好的方式。這對於增強核心力量、提高跑步速度非常有幫助。此外，瑜伽、力量訓練、越野滑雪等運動也都很適合鍛鍊核心力量。