冬天跑步訓練方法推薦，冬天跑步訓練方法

1、換鞋。冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深，因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。過硬的橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發生意外和危險。

2、注重跑步時間而不是路程。在雪中或是在溜冰區跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議説在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利於進一步的鍛鍊。

3、延長熱身時間。冬天應該增加熱身時間。這樣才能在你起跑後，讓肌肉更輕鬆地應對壓力，從而避免拉傷，撕裂。一般情況下，如果你平時10分鐘熱身，那麼冬天就增加到15至20分鐘。為了解除冬天裏身體的僵硬感，5分鐘慢走還不夠，你可以先低配速小跑一段時間後再進入正常節奏。