中國膳食指南2016全文
中國居民膳食指南2016內容包括指南組成、指南推薦和指南建議。 指南由一般人羣膳食指南、特定人羣膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。同時推出了中國居民膳食寶塔（2016）、中國居民平衡膳食餐盤（2016）和兒童平衡膳食算盤等三個可視
現在很多人都很注重膳食，俺麼《中國居民膳食指南（2016）》核心推薦是什麼呢？今天小編為大家講講，希望對大家有所幫助。
材料/工具
膳食
方法
一 、食物多樣，穀類為主
中國膳食指南2016的內涵： 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則。穀物為主是平衡膳食的基礎，穀類食物含有豐富的碳水化合物，它是提供人體所需能量的最經濟、最重要的食物來源。 首先，看關鍵推薦： 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋
①每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
請問營養學會推薦的膳食指南有哪些？中國居民膳食指南——平衡膳食、合理營養、促進健康(1997年4月10日中國營養學會常務理事會通過)一食物多樣、穀類為主人類的食物是多種多樣的。各種食物所含的營養成分不完全相同。除母乳外，任何一種天然食物都
平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
新中國居民膳食指南的主要內容是： 一、食物多樣，穀類為主 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。 二、吃動平衡，健康體重 各年齡段人羣都應天天運動、保持健康體重
②每天攝入谷薯類食物250~400g，其中全穀物和雜豆類50~150g，薯類50~100g。
1、食物多樣，穀類為主，粗細搭配：保持平衡膳食，每日保證五大類食物的攝入。第一類為穀類及薯類；第二類為動物性食物；第三類為豆類及其製品；第四類為蔬菜水果類：；第五類為純熱能食物。2、多吃蔬菜、水果和薯類：蔬菜水果含有豐富的維生素
③食物多樣、穀類為主是平衡膳食模式的重要特徵。
變化一：從修訂過程來説，此次修訂有兩個很明顯的變化。一是修訂的過程更加規範、更加科學。參考世界衞生組織關於指南制修訂的程序，這次修訂指南制訂了一個程序，從整個過程上更加規範、科學。二是採用詢證的方法，依據了營養健康領域的新研究
二、 吃動平衡，健康體重
家衞生計生委發佈《中國居民膳食指南（2016）》由一般人羣膳食指南、特定人羣膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。針對2歲以上的所有健康人羣提出6條核心推薦，分別為：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆
①各年齡段人羣都應天天運動、保持健康體重。
新版《中國居民膳食指南》可以總結為“633”，即指南有6條核心信息，3大部分和3個特點。針對2歲以上的所有健康人羣提出6條核心推薦：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒
②食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
相信大家對於雞蛋並不陌生，他是我們飲食中的一個重要的食品，因為它的價格也相對的合理，而且營養價值也相對高，還有一個因為他在我們人體需求的營養價值中算是有着比較好的成分，但是任何東西我們都要講究適量，不能過度，那麼就有膳食的專家
③堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。
中國居民膳食指南2016和科普版的區別 搜索資料 我來答 分享 微信掃一掃 新浪微博 QQ空間 舉報 瀏覽1425 次 本地圖片 圖片鏈接 提交回答 匿名 回答自動
④減少久坐時間，每小時起來動一動。
中國居民膳食指南建議（2007） 一般人羣膳食指南： 食物多樣化，穀類為主，粗細搭配 多吃蔬菜水果和薯類 每天奶類、大豆或其製品 常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉 減少烹調油用量，吃清談少鹽膳食 食不過量，天天運動，保持健康體重 三餐分配要合理，
三、多吃蔬果、奶類、大豆
《中國居民膳食指南》中對於一般人羣的膳食提出的建議有： 1、食物多樣，穀類為主： 每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。 2、吃動平衡，健康體重： 堅持日常身體活
①蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
居民膳食結構存在不合理現象，豆類、奶類消費量依然偏低，脂肪攝入量過多，部分地區營養不良的問題依然存在，超重肥胖問題凸顯，與膳食營養相關的慢性病對我國居民健康的威脅日益嚴重。為此，《中國居民膳食指南(2016)》提出了以上6條核心建議。
②餐餐有蔬菜，保證每天攝入300~500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
根據《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，除烹調油和調味品外，建議平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。 生活中，有多少人都是一邊喊着“唯愛與美食不可辜負”，一邊卻在為“今天吃什麼”這個“世紀難題”而發愁。其實，有一份權威的針對“今天
③天天吃水果，保證每天攝入200~350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
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④吃各種各樣的奶製品，相當於每天液態奶300g。
《中國居民膳食指南2016》分為專業版和科普版。專業版適合營養師等專業人士參考，科普版適合普通大眾閲讀，淺顯易懂。專業版定價68，普通版定價28，目前某寶有正版現貨賣，北京發貨的有幾家書店可靠，不是北京發貨的目前不靠譜。
⑤經常吃豆製品，適量吃堅果。
家衞生計生委發佈《中國居民膳食指南（2016）》由一般人羣膳食指南、特定人羣膳食指南和中國居民平衡膳食實踐三個部分組成。針對2歲以上的所有健康人羣提出6條核心推薦，分別為：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆
四 、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
《中國居民膳食指南》指出，健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在温和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麼就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境温度高，那麼就要適當多
①魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
進食量與體力活動是控制體重的兩個主要因素。食物提供人體能量，體力活動消耗能量。如果進食過大而活動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形式積存即增加體重，久之發胖；相反若食量不足，勞動或運動量過大，可由於能量不足引起消瘦，造成勞
②每週吃魚280~525g，畜禽肉280~525g，蛋類280~350g，平均每天攝入總量120~200g。
不要超過10克。 在人類對食品調味的需求中，鹽可以説是百味之首。但大部分現代人都知道，來自世界衞生組織的健康建議是，每人每天食鹽攝入量不要超過5克。中國營養學會的建議是，健康人一天食鹽攝入量不要超過10克。 世界衞生組織的調查顯示，截
③優先選擇魚和禽。
目前我國城鄉居民從動物性食物和豆類食品中攝入的脂肪已接近40克， 因此烹調油攝入量不應超過25克或30克，這樣才能符合中國居民膳食指南中對脂肪攝入量的要求。
④吃雞蛋不棄蛋黃。
深色蔬菜富含胡蘿蔔素，尤其是β-胡蘿蔔素，這是中國居民維生素A的主要來源。此外，深色蔬菜還含有其他多種色素物質如葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素等。 深色蔬菜中富含芳香物質，並且豐富的活性色素賦予蔬菜特殊的色彩、風味和香氣，有促進
⑤少吃肥肉、煙燻和醃製肉製品。
五、 少鹽少油，控糖限酒
①培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。每天食鹽不超過6g，每天烹調油25~30g。
②控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。
③每日反式脂肪酸攝入量不超過2g。
④足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。
⑤兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。如飲酒，男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，女性不超過15g。
六、 杜絕浪費，興新食尚
①珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
②選擇新鮮衞生的食物和適宜的烹調方式。
③食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
④學會閲讀食品標籤，合理選擇食品。
⑤多回家吃飯，享受食物和親情。
⑥傳承優良文化，興飲食文明新風。
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《中國居民膳食指南(2016版)》適用一般人羣的“膳食經典”及營養學意義。
中國居民復膳食指南建議（2007） 一般人羣膳食指南： 食物多樣化，穀類為主，粗細搭配 多吃蔬菜水果和薯類 每天奶類、大豆或其製品 常吃適量魚、制禽、蛋和瘦肉 減少烹調油用量，吃清談少鹽膳食 食不過量，天天運動，保持健康體重百 三餐分配要合理，零食要適當 每天足量飲水，合理選擇飲料 如飲酒應限量 吃新鮮衞生的食物 特定人羣膳食指南 （一） 中國孕期婦度女和哺乳期
《中國居民膳食指南》中對於一般人羣的膳食提出哪些建議
《中國居民膳食指南》中對於一般人羣的膳食提出的建議有：
1、食物多樣，穀類復為主：
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。
2、吃動平衡，健康體重：
堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身制體活動，累計150分鐘以上。主動身體活動最好百每天6000步。
3、多吃蔬果、奶類、大豆：
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果度。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉：
每週吃魚280-525g，畜禽肉280-525g，蛋類280-350g，平均每天攝入總量120-200g。優先選擇魚和禽。
5、少鹽少油，控糖限酒：
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。每日問反式脂肪酸攝入量不超過2g。
6、杜絕浪費，興新食尚：
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費，選擇新鮮衞生的食物和適宜的烹調方式。食物製備生熟分開、熟食二次加熱要熱透。
參考資料來源：答指南">百度百科—中國居民膳食指南
中國居民膳食指南2016多少錢
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中國居民膳食指南2016提出哪些飲食建議
居民膳食結構存在不合理現象，豆類、奶類消費量依然偏低，脂肪攝入量過來多，部分地區營養不源良的問題依然存在，超重肥胖問題凸顯，與膳食營養相關的慢性病對我國居民健康的威脅日益嚴zd重。為此，《中國居民膳食指南(2016)》提出了以上6條核心建議。
