快速練出肌肉的方法

1、慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來。

2、引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量。

3、跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增強彈跳力。

4、俯卧撐50個，分兩組做，然後休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就會很快成型，主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌，麒麟臂突顯。