增強腰的柔韌性方法

1、壓腿。可以説這是最常見的方法，也就不贅述它的的步驟了，相信大家都是瞭解的。重要的是，我們要重複多次，分成多組，並且最好一天增加一個來加強訓練。

2、俯身勾腳。訓練者一隻腳向前跨出一步，跨出的腳腳跟貼地，腳尖離地，然後用雙手俯身去勾住跨出的那隻腳。做完一次後換另一隻腳向前跨出，方法同前一次做的一樣。

3、原地高抬腿。這也是我們所熟知的方法，但是訓練過程中一定要注意避免以條腿抬得過高而導致身體不穩摔倒。

4、俯身轉體拉伸。訓練者儘量將雙腿伸開一定距離，雙手左右平舉，先用右手俯身去觸碰左小腿，再用左手俯身去觸碰右小腿。