如何用米和襪子製作熱敷袋
部分1：用米填充襪子
1、選擇合適的襪子。中筒襪可以做成小號的熱敷袋。過膝的長筒襪可以做成大號的熱敷袋。襪子最好是100%純棉的。另外，厚實緊密的襪子能保護皮膚不被燙傷，也能防止米漏出。襪子的材質很重要，只有純棉襪才不會在加熱時熔化或燒焦。
確保織物裏不含銀或銅的金屬絲，因為金屬絲線在微波爐里加熱時會起火。
別選有洞的襪子，因為米會漏出來。
如果你想做一個超大號的熱敷袋，就用小號的枕套替代襪子。
2、把襪子放進高玻璃杯裏。為了方便倒米，用玻璃杯固定襪子。把襪子塞進高玻璃杯裏，然後像往垃圾桶上套垃圾袋一樣，將襪頸套在杯口處，這樣襪口就自然打開了。如果襪子總是從杯口滑落，就用橡筋繩固定一下。
3、往襪子裝生米到3?4滿。不要用速食米作為填充物，因為這種米事先煮過，很容易發黴。襪子的大小決定了米的實際用量，通常裝4到6杯米就夠了。襪子剩下?1?4的長度是用來打結的。除了米，你也可以用其它乾燥的穀物填充襪子，比如：豆子
大麥
亞麻仁
完整的玉米粒（不是爆米花）
4、如果你喜歡，也可加入芳香劑。添加芳香劑能讓加熱後的米更好聞。只要在米上撒些芳香劑就可以了。可供選擇的芳香劑包括：5到10滴香精油
花草茶
乾的薰衣草花
5、在襪子末端打結。抓住襪子末端，小心地把襪子從玻璃杯裏提起來。將襪頸擰一圈，封住襪口，防止米掉出來。搖晃襪子，讓米均勻分佈。最後在襪頸處打一個結，這樣熱敷袋就封好了。時間長了，填充料可能散發異味。所以為了方便更換填充料，不必用針線把襪口縫起來，只打結就可以了。
6、更換新米。時間久了，襪子裏的米會有黴味或燒焦的氣味。這時將結解開，把米倒出來，重新灌進新米。這樣做可以避免填充料起火，防止熱敷時米散發臭味。
部分2：加熱熱敷袋
1、用微波爐加熱熱敷袋。微波爐加熱是最快也最簡單的方法。把封好的襪子和一杯水一起放進微波爐，用高火加熱一分鐘。一分鐘後，小心地拿出米袋。用手觸摸米袋，感覺不同位置的温度。如果覺得不夠熱，就把米袋放回微波爐，再加熱30秒。從微波爐裏拿出米袋的時候，一定要非常小心，因為米袋可能很燙。
水能夠增加微波爐內的濕度，防止織物或米被燒焦。
如果聞到糊味，立即關掉微波爐。用烤箱專用手套或者鍋墊把米袋拿出來。
2、用烤箱加熱。將烤箱預熱至150℃。準備一個深烤盤或者燉肉用的淺鍋，將米袋放進去。用蓋子或者錫箔紙蓋住容器。接着，準備一個耐熱盤或者耐熱碗裝滿水。當烤箱預熱完畢時，把烤盤或燉肉鍋放在烤箱的上層，裝有水的碗放在下層的架子上。20分鐘後，檢查米袋的温度。如果不夠熱，繼續加熱10分鐘。水能夠增加烤箱內的濕度，防止織物或米被烤焦。
3、把米袋放在散熱片上。冬天的時候，如果家裏安裝有暖氣，你可以把米袋放在散熱片上。先把米袋用錫箔紙包起來，放在散熱片上加熱30分鐘到一個小時。每過十分鐘將米袋翻個面，確保米袋受熱均勻。
4、冷凍米袋。米袋也可以冷凍後作為冰敷袋使用。只要把米袋放進冰箱，冷凍45分鐘就可以拿出來用了。用之前，將袋子裏的米搖勻，確保冰敷袋的每個部分温度都一致。
部分3：使用自制的米袋
1、緩解肌肉疼痛或者壓力。熱敷米袋對於緩解因工作或壓力而產生的肌肉痠痛和僵硬，或者輕微扭傷造成的疼痛都有很好的效果。將米袋加熱到理想的温度，然後用手感覺熱度否一致。用的時候把米袋直接貼在痠痛的肌肉上，敷15到20分鐘。
2、保暖。不論是着涼，因為身處室外而感到寒冷，或者屋內暖氣不足時，都可以用熱乎乎的米袋來保暖。坐着的時候如果感覺雙腳冰涼，就在面前放一個加熱過的米袋子，直接把腳放在上面。如果膝蓋冰涼，就把加熱過的米袋子放在膝蓋上，身上再搭上一條毯子。你也可以把自制的熱敷袋放在牀上，在温暖的被窩裏進入夢鄉。
3、用自制的熱敷袋緩解各種疼痛。人在疲勞的時候容易生病，感到肌肉或關節痠痛。在脖子等感到不適的地方放上自制的熱敷袋，只需20到25分鐘，疼痛就會減輕。月經期間小腹疼痛時，也可仰面躺下，將米袋放在腹部進行30分鐘的熱敷。
4、用自制的熱敷袋緩解頭疼。有時，頭疼、偏頭疼、鼻竇壓力和其它影響頭部和麪部的疾病能通過熱敷袋進行治療。 平躺下來，將加熱過的米袋放在額頭或面部，症狀就會得到緩解。另外，你也可以把米袋當成枕頭，把頭放在上面。
5、用自制的熱敷袋緩解關節炎帶來的疼痛。熱通常對於減輕關節炎疼痛有一定的效果，而米袋則是一種很好的熱量來源。將米袋加熱後貼在有問題的關節上，每次熱敷20分鐘。
