減重的方法 知經驗 生活妙招 1.35W 大中小設置文字大小 1、要減少主食的攝入量。主食的攝入以低蛋白、低脂飲食為主,減少米、面、饅頭、脂肪類食物及肉類食物的攝入,因這類食物的含熱量較高。2、多進食蔬菜、水果、富含纖維素的食物,這樣的食物含熱量較低。3、增加運動量。在主食進食量不變的情況下,增加運動量,尤其是高強度的運動量,比如慢跑30-40分鐘,或者游泳30-40分鐘,每天堅持,大概需要三個月時間,體重會出現明顯的下降。 TAG標籤:減重 #