如何舒服地仰睡
方法1：改變睡眠環境
1、用枕頭把頭抬高。用一兩個枕頭把頭抬高10釐米，以便睡覺時能更加順暢地呼吸。有些特殊的枕頭有放鬆頸部肌肉的作用，能改善睡眠質量，你可以考慮購買。墊高頭睡覺對於患有呼吸睡眠終止症或胃酸倒流的人尤其有效。
如果你不知道墊幾個枕頭合適，就先從一兩個開始，試驗幾晚。你還可以試試矯形枕頭。這種枕頭能夠貼合你的脖子和頭，為你在睡眠時提供良好的支撐。楔形的泡沫枕頭也能支撐頭部，讓你在平躺時能正常地呼吸。
2、睡覺時在膝蓋下方墊一個枕頭。仰睡會對脊柱和背部下方形成壓力。睡覺前把一到兩個枕頭放在膝蓋下方，能確保脊柱得到合理的支撐，減輕背部下方受到的壓力。
3、確保牀墊舒適，能為人體提供有效的支撐。對於習慣了仰睡的人來説，牀墊必須充分支撐包括下背部在內的全身各個部位。牀墊裏起支撐作用的主要是內部的彈簧。不同類型和品牌的牀墊內部彈簧的分佈和數量都不一樣。另外，牀墊的襯墊也各不相同，從18釐米到46釐米不等。購買牀墊時一定要躺上去試試，看看是不是足夠舒適，能否提供充分的支撐。通常中等硬度的牀墊睡着更舒服，因為你的肩膀和臀部會略微下陷。如果下背部感到疼痛，最好購買硬一些並帶襯墊的牀墊，給背部更好的支撐。
檢查你家的牀墊是否有塌陷或躺着不舒服。如果有，是時候買一張新牀墊了。雖然你可以把木板墊在牀墊下方防止塌陷，這也只能暫時解決問題。為了睡上好覺，最終你還是得買一張新牀墊。
4、購入加濕器。乾燥的空氣會刺激鼻腔和喉嚨，引起夜間鼻塞和打鼾。為了維持舒適濕潤的睡眠環境，建議開着加濕器睡覺。你可以在家電商場或網上買到加濕器。
方法2：改變睡眠習慣
1、睡前幾個小時不要吃東西或喝酒精飲品。酒精會讓你夜裏輾轉難眠，睡不踏實。另外，睡前吃太多也會影響睡眠質量，讓你睡覺時打呼，並且不停地翻來覆去。儘量在睡覺前兩三個小時喝水，晚餐和入睡的時間也要隔開幾個小時。這樣身體才有充足的時間消化食物，做好安然入睡的準備。
2、睡前放鬆。睡前進行一些放鬆的活動，比如泡澡、讀書或和愛人低聲聊天，為睡覺做準備。睡前放鬆能夠帶來舒適感，幫助你輕鬆入睡。建議睡前喝點熱飲，比如花草茶。不要喝含咖啡因的飲料，否則你會睜着眼直到天明。
3、建議採取側睡的姿勢。剛上牀時你可能想平躺，當睡意襲來或者夜裏醒來的時候，最好改成側卧。平躺會導致打鼾，讓你睡不踏實。試着翻身側睡，讓身體感到更舒適，這樣才能一整晚維持深度睡眠。
