如何做仰卧起坐,正確做仰卧起坐的方法 知經驗 生活妙招 2.89W 大中小設置文字大小 1、仰卧,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳面,低頭;然後還原成坐姿。2、如此連續進行練仰卧起坐,速度要因人而異,最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到30次左右。3、在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動,將雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動,最後持身體彎曲2—3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。 TAG標籤:仰卧起坐 #