4種方法來不去想某些事情

目錄

方法1：清理焦慮的念頭1、直面你的憂慮。2、設置一個固定的焦慮時間。3、試試冥想。4、做瑜伽。方法2：分散你的思維1、把會喚起你不快記憶的東西都藏好。2、去遠足。3、聽音樂。方法3：專注於其他的事情1、讀一本好書。2、如果你什麼也不做，要清理你的思緒是很難的。3、做志願者。4、加入美食俱樂部，或者嘗試新的菜譜。5、做點什麼東西。6、打掃屋子。方法4：社交1、打電話給你的朋友。2、花時間和家人待在一起。3、去人多的地方逛逛。4、給遠方的朋友寫一封老式的平郵信或者是明信片。將那些煩人的、帶來壓力的或者其他佔據你大腦的雜事從腦袋裏趕出去是一項很重要的生活技巧。試試以下所説的方法來整理你的思緒，排除生活中的煩惱，放鬆下來。

方法1：清理焦慮的念頭

1、直面你的憂慮。這一點可能和你直覺所想不同。但就長遠來説，把這些問題從腦袋裏清理出去最好的辦法就是直面去解決它們。不然的話，同樣的問題會不停地冒出來，在得到解決之前都會不斷來煩你。我們總是會一遍一遍地反覆思考我們憂慮的事情，這是需要解決的一個思維習慣。首先，我們得找到焦慮的根源，你最害怕的情節到底是什麼，你為什麼會為此憂慮？

當你找到憂慮的根源後，想象一下最壞的情況是什麼。通常我們的憂慮是不確定的事，沒有一個肯定的結局，而我們卻總是用這種不確定性來嚇唬自己。其實在生活之中，即使是最壞的結局，我們也是可以解決的。所以問問你自己，最壞的情況是什麼，你可以解決它嗎？

2、設置一個固定的焦慮時間。你要強迫自己完全不去想這些事情是不可能的，特別是這些問題是你生活中不小的挑戰（比如財務和感情問題）。給你自己一個固定的焦慮時間，就能讓你不會在其他時間也為此焦慮。每天固定一個點，花20-30分鐘來思考你擔心的這些問題。當你在其他時間有憂慮的想法時，告訴自己，還沒到思考這個問題的時候。

"憂慮時間"一定要安排得早些，這樣才不會影響你的睡眠。

3、試試冥想。冥想不像你在電視上看到的那樣複雜、神祕。很多普通人都會採用許多不同的冥想方法來平靜自己的內心。其實冥想是一種平靜和集中注意力的訓練。首先找一個安靜沒有干擾的房間坐下。選個舒服的坐姿，但是要坐直不要歪歪倒倒。如果喜歡的話，也可以坐在椅子上。

輕輕地閉上眼，用鼻子自然吸氣、呼氣。集中注意力感受空氣經過你的鼻腔、喉嚨，進到你的肺部。然後再感受它一點一點從身體裏排出去。

如果你發現自己集中不了精力，老是要想其他的事，也不要擔心。只要再把注意力拉回呼吸上來就可以了。一開始你可以只這樣練習幾分鍾，之後再慢慢增加時間。

4、做瑜伽。和冥想一樣，許多人對瑜伽也有誤解。其他這是一項放鬆身心的運動，許多人在一天的工作之後都用它來平靜和集中自己的精神。雖然瑜伽也有放鬆的作用，但不同的是，它有一些有點難度的動作，能幫助你擁有好身材，並且驅趕煩惱，讓你自主地集中精力。試試給自己報瑜伽課。很多瑜伽工作室都能免費上一節體驗課，讓你感受感受。

如果瑜伽工作室或者健身房對你來説太過昂貴，可以看看小區的活動中心有沒有瑜伽，這些地方價格會比較便宜，甚至可以上一節付一節。

如果你不喜歡和別人一起上課，可以自己在家練習，DVD或者視屏網站都有瑜伽教程。照着這些教程做的效果其實和健身房裏的效果是一樣的，而且你足夠熟悉這些動作之後，甚至不要視頻就能獨立完成。

方法2：分散你的思維

1、把會喚起你不快記憶的東西都藏好。不管打擾你、讓你分心、給你壓力的到底是什麼，反正把它藏在一邊，移出你的視線範圍，忽略它就好了。如果你剛剛下班回家，把你的筆記本、電話、賬單和其他一切和工作有關的東西都藏起來。如果你剛剛分手，自然是要把關於那個人的所有東西都清理出來。你要減少一切讓自己陷入煩惱的可能。

對於一般的焦慮情況，建議不要看電視或者是網絡新聞，因為很多報道都有危言聳聽的作用，加重你的憂慮。

2、去遠足。花點時間待在公園、樹林、湖邊或者是草地等地方能讓你更好地融入自然，排除煩惱。據研究，户外活動能提高你的專注力並給你帶來幸福感，有益於你的身心健康。但是要記住，外出的時候要儘量不去想你煩惱的事，停下你的腳步，去欣賞嫩綠的小草、樹枝間的陽光、湖水的漣漪，讓這些更簡單更細小的東西填充你的內心。

如果你發現你很難集中精力去欣賞你周遭的環境，還是忍不住去想那些你想擺脱的事。那就給你的遠足設定一個具體的目標，比如收集有趣植物種子，辨別不同的鳥類，或者是追蹤野生動物。有事做能讓你更好地集中。

3、聽音樂。這是釋放自己、舞動起來、幫助冥想和放鬆的好方法。不管你喜歡什麼樣的類型，只要聽一些基調明朗的音樂就能幫你清心，給你重新注入活力。舒緩、節奏規律的音樂能幫你進入冥想的狀態，並減少壓力和憂慮，其效果很像催眠和冥想。

如果你不想放鬆，只是想要轉移注意力的話，試着聽一些歌詞非常複雜的歌，這樣你要跟上歌詞會比較費力，也就從而轉移了你的注意力。聽聽Leonard Cohen，Patty Smith，Bill Callahan或者Vic Chesnutt的歌吧

方法3：專注於其他的事情

1、讀一本好書。讀書來改善精神狀態其實是我們所説的閲讀療法，這個方法非常有效，能讓你把注意力從自己的問題上轉移到正在讀的故事上。按照你喜歡的類型選一本你覺得有趣的書，沉下心去感受角色的喜怒哀樂。如果不知道看什麼好，可以逛逛圖書館，或者是上閲讀網站看推薦。

2、如果你什麼也不做，要清理你的思緒是很難的。然而，運動能有效緩解壓力，減少憂慮，防止抑鬱。找一種你喜歡的運動，不管是到健身房裏去跳操或者是到公園打籃球都可以。以下是一些可選的運動：舉重

健身

慢跑

游泳

打籃球

拳擊

3、做志願者。服務他人也能很好地清理你的思緒。打電話向收容所、動物保護中心等公益機構諮詢，總是有方法可以去做志願者的。

研究顯示，每年做100個小時的志願者，能夠提高生活的幸福感、緩解壓力，甚至提高身體健康狀況。

4、加入美食俱樂部，或者嘗試新的菜譜。找一個你想要嘗試的新菜譜，買齊所有的材料，讓你的思緒、雙手和味蕾都加入到製作菜餚裏。如果你不想長胖的話，可以把食物捐給需要的人。以下是一些不錯的美食推薦：紅燒牛肉

砂鍋

蘋果派

炸雞

紙杯蛋糕

5、做點什麼東西。與其把時間浪費在這樣煩人的想法上，不如做點實際的東西，讓你的身心都忙起來。選一個你平時最想做的事。畫畫。就算你沒有畫畫的天賦，嘗試臨摹你喜歡的作品，或者是自己在帆布上塗鴉都是不錯的選擇。

用報紙、雜誌或者其他圖片做剪貼畫。你可以把這些剪貼畫做成明信片，寄給你的朋友。

寫日記，或者寫一個小故事，還可以試試寫敍述詩。寫作是排除雜念的絕好方法，當然你需要寫點其他的東西，而不是你所試着迴避的事。

6、打掃屋子。把吸塵器、掃帚什麼的都拿出來，打掃一下你住的地方。打掃你住的地方有種重新開始的感覺，能讓你集中精力提高你居住的環境。事實上，住的地方太亂會無形中給自己增加心理壓力。

一開始可以先簡單地收拾一下，把東西收拾好，把垃圾扔掉，把東西大致擺好。然後再進入深層次的大掃除，用吸塵器打掃衞生，除塵，洗洗刷刷。把任何破爛無用的東西都扔了，把你覺得不會再用的東西捐出去。

方法4：社交

1、打電話給你的朋友。和別人待在一起是轉移你注意力的好方法之一。不要自己一個人悶着自尋煩惱。打電話給你的朋友，來個小小的約會。或者直接叫他們到家裏來，一起看電視、吃好吃的、玩玩遊戲。

你可能會努力地讓自己不去想某些事情，又或許你更想把這些煩惱説出來。如果你因為失戀、失意或者其他不好的事情而煩惱，試着向親近友好的朋友們傾訴，不要僅僅逃避這個問題。

2、花時間和家人待在一起。不管你是否住在家裏，你的家裏人多還是人少，你和家人親近與否，都可以試着和家人一起度過充實的時光，這樣能幫你清除腦袋裏的雜念。計劃一下你和家人共享的時間，可以到室外去，也可以就待在家裏，就算只是吃晚餐和看電視，只要和家人一起也會比和其他人一起放鬆和舒心。

3、去人多的地方逛逛。如果你的家人和朋友都很忙，可以去公共場所，和人羣待在一起。就算你不想坐在公共場所或者和陌生人説話，光是看看人羣也能將煩心事排出你的腦袋。圖書館、咖啡屋、酒吧、公園或者紀念碑等等公共場所都是社交和觀賞人羣的好去處。

雖然酒吧確實是閒逛、喝酒交朋友的好地方，但是並不建議用喝酒來排除雜念，因為長期以往會造成依賴。去酒吧是去交朋友，而不是借酒消愁。

4、給遠方的朋友寫一封老式的平郵信或者是明信片。如果你的朋友不能來看你，你就主動寄點東西給他們。通過寫信保持聯繫，相互問候，讓你的朋友們都留在自己的世界裏。想要回學校看看？製作一盤錄像帶，然後寄給你的朋友吧。

警告

不要喝酒也不要嗑藥，雖然這些能幫助你暫時地排除憂愁，但是它們會造成長久的更嚴重的傷害。

不要攝入任何興奮物質，比如咖啡因。它們會讓你更焦慮，更難擺脱煩惱。