十天內練出腿部爆發力辦法

1、快速奔跑。跑步是一種每個人都耳熟能詳而且操作起來相對於簡單的運動方式。它的好處非常多，不僅可以高效的增強我們體內的肌肉的數量，而且對於心肺功能、血液循環的增強都是有非常顯著的效果的。堅持跑步，對於塑造我們腿部的肌肉線條是非常有幫助的，特別是經常練習衝刺或者是短距離快跑，可以逐步的培養我們腿部的爆發能力。

2、跳繩運動。這是另一種非常典型的可以針對性的增強我們大小腿爆發力量的鍛鍊方式。在跳繩的過程當中，每一次當我們起跳時，都需要腿部的肌肉為我們整個身體提供很強的動力，然後在瞬間力量得到爆發。保持穩定的節奏，可以高效的刺激我們的肌肉進行適當的伸縮，長此以往，分佈在大小腿上面的肌肉羣就會變得越來越強健。

3、深蹲練習。在大多數的情況之下，一些針對性提高腿部力量的訓練往往能夠更加專業性的增強大家腿部肌肉的爆發力。而深蹲就是非常具有代表性的一種訓練方式。