穀物早餐有哪些

穀物早餐有哪些，一起來看看小編今天的分享吧。

1、玉米片：玉米片具有儲存時間長、攜帶方便的特點。它們可以直接食用或加工成其他食物，可以與冷牛奶和酸奶混合作為早餐。

2、黑米片：黑米片是一種由黑米制成的片狀產品。

3、麥片：麥片是一種由小麥製成的食品，也是第一種工業化的穀物早餐食品。它們的蛋白質、纖維、礦物質和維生素都很高，可以用來預防糖尿病。吃穀物時，只要把它浸泡在沸水中，就可以吃。

4、紅棗片：紅棗片是用紅棗深加工製成的，製作時，一般會加入蘋果、白砂糖、澱粉等等材料，外觀類似口香糖，是一種香甜可口的早餐食品。

5、小米片：小米片是由小米制成的，具有很高的營養價值。它們富含蛋白質、脂肪和維生素。它

拓展：

穀物早餐的功效與作用

1、預防腸癌：攝入足量纖維可以幫助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及減少患腸癌的風險。

2、保護心臟：全穀物不但可以防止身體吸收膽固醇，還可以降低甘油三酯，從而有效保護心臟。

3、控制體重：穀物早餐是一種高纖維食品，吃高纖維營養餐的中年男性和女性比那些吃精製穀物的人普遍要輕。這是因為，高纖維食品不僅可以幫助排除身體裏的有害物質和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

4、精力更充沛：全穀物早餐可以燃燒更多的脂肪和激素，讓人感覺精力更充沛，燕麥粥和糙米都是抗性澱粉的主要來源。

5、調節血糖：與細糧相比，穀物早餐能夠幫助控制血糖驟然升降。穀物早餐豐富的B族維生素、鋅和不飽和脂肪酸，可以調節糖類、脂肪類的代謝，減慢糖類消化。

穀物早餐怎麼吃

1、直接泡水喝

穀物早餐可以直接用温開水泡水喝，注意不要用熱開水泡開，要避免長時間高温煮，否則會造成維生素被破壞。有些生的穀物早餐需要煮後才能食用，注意要控制時間，一般煮20～30分鐘即可。

2、混合食用

我們應當避免長期吃一種食物，穀物早餐產品有很多，包括玉米片、黑米片、小米片、蕎麥片、大米片、小麥片、燕麥片等等，可以將他們混合食用，這樣多種食物的搭配，不光讓我們充滿食慾，更能讓我們的消化道能吸收更多不同的營養。

3、搭配其他食物

即使是食用混合穀物早餐，也不一定能夠滿足人體營養需求。你可以依據個人口味，將穀物早餐搭配牛奶、鬆餅、甜酒、草莓、桑葚、雞蛋等等食物一起食用。這樣我們在用粗纖維代餐的同時，也不忘補充身體所需的其他能量。

穀物早餐減肥方法

穀類食品中含有膳食纖維，這些纖維能夠增加飽腹感，控制你吃高熱量食物的想法，還能幫助人體排出多餘的能量，促進腸胃消化，從而達到減肥的效果。所以，在早餐中食用穀物的女孩的體重指數會比較低。穀物早餐也含有不少能量，包括大量澱粉、少量植物脂肪、植物蛋白等營養物質，吃多了一樣會長肉，因此想要通過吃穀物早餐減肥，就要做到少吃，多運動。

首先要少吃，但是不能不吃。不吃早餐的人在一整天中往往會吃下更多的食物熱量，體重反而會增加。吃早餐對於一整天中控制食慾、減少過度飲食非常有效。建議食用富含膳食纖維的穀物早餐，糖分高的穀物，必定不是健康早餐的好選擇。其次就是運動，運動要量力而行，制定適合自身的運動方案，持之以恆，把吃體內的能量全部或超攝入量消耗掉，才有可能可達到控制或減輕體重的目的。

以上就是小編今天的分享了，希望可以幫助到大家。