有什麼具體的方法，在家鍛鍊腰方法

1、減少坐着的時間，無論在家或是工作中，久坐會使你的腰部肌肉漸漸衰退，每次坐着的時間不要超過30分鐘。

2、買一個計步器，旨在讓你在日常生活中每天至少走10000步。醫生建議，10000到12000步是一個健康的活動水平。步行也是一個很好的腰部鍛鍊方法。

3、是否已經有過劇烈的腰痛，如果是的話，預約醫師，他們可以為你制定一個既能鍛鍊你的背部又能減少腰痛的訓練計劃。如果你有背痛或關節問題，確保你的有氧和強化鍛鍊是低衝擊力的。跑步、慢跑和跳躍會加重腰痛。