怎麼養護嗓子，日常養護嗓子的方法

1、説話方式，平時注意説話方式，要用適當的語速和語調，儘量平和點説話。説話速度不宜過快，且説話之間要有停頓吸氣，一句話不要拉的太長。也不要經常大聲説話，更不要過分大吼大叫，這樣可能會導致嗓子沙啞，甚至失聲。

2、説話時間，每天説話的總時間最好不要超過三個小時，連續説話不要超過一個半小時，要讓聲帶充分休息。要多用鼻呼吸，改胸式呼吸為腹式呼吸。總之，儘量限制工作之外的説話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

3、多喝温開水，水乃生命之源，日常生活中，要多喝温開水，這樣不但有利於防止喉嚨幹癢痛，同樣有利於防止其他疾病的產生，避免飲用酒精和咖啡，保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。

4、注意飲食，避免刺激性食物，少吃過熱、過涼和辛辣的食物，戒煙少酒。即使是被動吸煙也應該避免，因為吸煙能夠明顯增加患喉癌的風險。

5、感冒時避免用嗓，感冒發燒的時候可能會伴隨着喉嚨痛，此時此刻千萬要避免用嗓，如果過度用嗓可能會加重喉嚨負擔，引發喉嚨疾病，雪上加霜。

6、保證充足睡眠，睡眠不足會導致血液中的酸性物質增多，引起喉肌疲勞，導致嗓音沙啞晦澀。這個時候如果再強行用嗓頻繁，比如唱歌，就不僅僅是難聽的問題了，還可能引發喉嚨炎症。所以，唱歌發燒友們為了能更好地唱歌，一定要注意保證充足睡眠。

7、避免過多清嗓，過多清嗓這種行為，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。如果覺得嘶啞難受，可適當的小口飲水或是咽。當然，如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。