開肩的流程
1、將雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起遠離身體,雙肩要打開下沉。
2、手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式,雙手相扣放在臀部下方,肩膀儘可能往裏收,充分打開肩膀。
1、將雙手在背後互抱手肘,但是要注意肩膀向後打開,肩胛骨靠攏下沉。腹部微收,上手十指相扣,慢慢向上抬起遠離身體,雙肩要打開下沉。
2、手臂牛面式,雙手一上一下在體後相扣,如果做不到,可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式,雙手相扣放在臀部下方,肩膀儘可能往裏收,充分打開肩膀。