開肩的流程，怎麼開肩

1、將雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後打開，肩胛骨靠攏下沉。腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要打開下沉。

2、手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。橋式，雙手相扣放在臀部下方，肩膀儘可能往裏收，充分打開肩膀。