健腹部力量的方法

1、首先兩腿伸長坐直，以長坐姿開始，挺直背部，腹部內收，胸腔上提；

2、屈膝，抬起小腿向上並與地面平行，身體向後傾斜，做半船式；

3、慢慢的伸直左膝蓋，兩手抱住膝蓋，在伸直右腿，雙腿膝蓋併攏收緊；

4、脊柱向上延展伸直，保持身體平衡，兩手鬆開向後，指尖朝後，支撐身體，眼睛看向前方，如此反覆即可。