腿部塑形最有效的方法

1、對大腿有很好減脂效果的有氧運動有快走、慢跑、爬樓梯等，瑜伽當中一些動作也對大腿有很好的塑形效果，也可以做一些局部運動，比如踢腿、蹲起等；

2、需要面向下俯卧，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上，緩緩吸氣，同時抬起右腿；

3、也可以進行刮痧，選擇好刮痧的位置，過程很簡單；第四，狂蹬空中自行車，晚上睡覺前在牀上做幾組就可以，平躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，長期堅持下去，會有很好的效果。