跑完步有哪些按摩技巧

1、先對運動部位的肌肉進行拍打和揉捏，如兩手拍打和揉拿小腿後側的腓腸肌。拍打時宜輕快，揉捏用力稍重，令肌肉有一定的脹痛感即可。一般每個部位按摩3~5分鐘，感覺較為疲勞的部位可適當延長時間。

2、點按太沖、商丘、合谷、風池穴，每穴點按20秒~1分鐘。太沖穴在一、二跖骨結合前凹陷處，商丘穴在外踝前下方凹陷處，合谷穴在一、二掌骨間平等二掌骨中央處，風池穴在枕後兩側凹陷平耳垂處。點按這四個穴位有助於消除肌肉疲勞和增強抵抗力，點按時由輕而重用力，至有較強的酸脹麻痛感時持續20秒至1分鐘。

3、撫摸。對第一步拍打和揉捏過的肌肉進行輕柔的撫摸，每部位撫摸約10秒即可。撫摸時全手掌儘量緊貼皮膚，邊摩邊移，使被摩處感到舒適放鬆即可。最後站立着從上而下進行推摩，然後適當散散步。