如何像夏奇拉一樣跳肚皮舞

目錄

方法1：開始1、播放一些好的肚皮舞音樂。2、保持基本的肚皮舞姿勢。3、開始“搖擺”。4、抬起手臂。5、用腿和手的動作來增加舞蹈的趣味。6、保持一種調情式地氛圍。方法2：像夏奇拉那樣搖擺1、保持腹部的動作。2、穿上肚皮舞服裝。3、單獨練習臀部和軀幹動作。4、模仿一下流行和嘻哈風格的舞步。5、使用夏奇拉的舞步。雖然肚皮舞的起源還不是很清楚，但是根據某些説法，肚皮舞的起源可以追溯到金字塔時代的中東和北非。如今，肚皮舞與現代流行音樂和舞曲的鼓點聲配合起來。哥倫比亞流行歌星夏奇拉一直在普及她那種拉丁風格的肚皮舞。通過這個簡短的介紹，你也可以像夏奇拉那樣“在任何地方，任何地方”跳肚皮舞。

方法1：開始

1、播放一些好的肚皮舞音樂。夏奇拉四歲時在一家中東餐館聽着傳統阿拉伯音樂，開始喜歡上的肚皮舞。傳統中東或地中海音樂很適合跳肚皮舞，如果伴隨着中東鼓——一種傳統阿拉伯鼓——強有力的鼓點，那就更好了。許多現代流行歌的音樂也很適合跳肚皮舞。任何一種中速-快速的舞曲都適合跳肚皮舞。夏奇拉的音樂常常有很重的拉丁風格，因此為了激發靈感，你也可以去試試現代拉丁音樂和雷鬼音樂。

2、保持基本的肚皮舞姿勢。肚皮舞要保持重心平穩，但是不一定要挺直脊椎。保持直立姿勢，確保直腰挺胸。不要勾着背。慢慢地把肩膀向後拉，讓你自己處在一個立正的姿勢中。輕輕地彎曲膝蓋，跳舞的時候不要讓膝蓋固定住。如果你讓膝蓋固定了，那就很難舒服地做出優雅，起伏的身體動作。當你要開始跳舞時，讓臀部和身體成一條直線。夏奇拉世界聞名的性感就在於她搖擺臀部的能力。你也可以温和地模仿這些動作，但是在靜止的時候保持臀部與身體成一條直線。長時間臀部和身體不成“一條直線”會讓你背部下方疼痛。

3、開始“搖擺”。肚皮舞者時常是動起來的。聯繫基本的搖擺動作。搖擺是肚皮舞更復雜技術的基礎。如果你發現自己在舞蹈中已經沉浸其中了，那麼你就可以毫不費力地使用這個性感的動作了。這個動作需要一些練習，但是對於那些希望成為肚皮舞老手的人而言，這是值得的。首先輕輕地彎曲膝蓋，保持基本的舞姿。伸直一條腿，用這個動作來抬起臀部的一側。伸直另一條腿同時彎曲這條退。單獨聯繫這個基本動作，然而慢慢增加搖擺的速度，直到你可以在快節奏的音樂中使用這個動作。

做動作時確定腳掌要着地——不要抬起腳踝。

4、抬起手臂。一般情況下，手臂要與地板平行或高於地板。這樣做有幾個原因，比方説，抬起手臂可以繃緊腰部肌肉，讓你的肚皮舞看上去更加有緊張感。更重要的是，抬手的動作可以併入你的舞蹈中。你可以做些手部動作，比如説波浪式地擺動，隨着節奏揮舞，甚至是做一個“來吧”式的調情動作！適當地遵守以上規則。夏奇拉常常垂下手臂來做些現代的，嘻哈風格的舞蹈動作（在“母狼”這個視頻那中看看夏奇拉的手部動作）

5、用腿和手的動作來增加舞蹈的趣味。是時候認真地在你的肚皮舞中間增加一些趣味了。肚皮舞是全身的活動—四肢都需要運動起來，你可以在舞蹈中加入任何個人風格。也許你想保持一直神祕氛圍—這種情況下，你可以把手從面前滑過，並配合一下腕部動作來遮住臉部。或者説你想給觀眾一種熱情奔放的印象—你可以用跳起來或是轉幾圈。動作有無窮種可能性，下列幾種你可以嘗試一下：“埃及豔后”式的風格—一隻手放在身體前方，就好像在欣賞手中鏡子裏的自己。另一隻手放在頭部後面，就好像你在擺弄頭髮。隨着節奏不斷地交換兩隻手的動作。

放在地上！一隻手撐着地板把身體支撐起來，伸展另一隻手和同側的腿指向天花板。隨着音樂來搖擺手臂和腿—或者説，如果你身體夠柔韌，用手拉住你的腳，使之朝向頭部！

在舞蹈中增加一些腕部和手指的動作。這些小細節有很大的影響，你可以試着隨着音樂節奏擺動你的手指，同時在身體前方搖擺手臂。

6、保持一種調情式地氛圍。肚皮舞的成功或失敗就在於舞者的態度。總的來説，你應該表現得性感且輕浮，還有神祕。臉上保持着嫵媚的笑容。向觀眾使眼色。轉過身來背對觀眾，然後用一種狡猾的表情轉過頭來。綜上所述，開心地享受跳舞—這樣觀眾就會從你的快樂中有所感受。激起觀眾的情緒，向某些個別觀眾給予個人關注。在頭排中某個觀眾周圍跳舞—他的朋友會瘋掉，而她的女朋友會嫉妒得要命！

方法2：像夏奇拉那樣搖擺

1、保持腹部的動作。肚皮舞的核心當然就是舞者腹部的動作。夏奇拉有着修長，柔韌而靈活腹部—這也是她肚皮舞令人如此吃驚的很大一個原因。一個強健而纖細的腰部能讓肚皮舞者更容易做出腹部抖動和臀部動作（對於觀者而言也更有視覺震撼）任何體型的人士都可以跳肚皮舞，但是任何一個有追求的肚皮舞者都會從健康地鍛鍊中獲得益處。 保持核心肌肉和腹部的強健不等於不斷地做仰卧起坐。凡是對強壯肌肉有用的鍛鍊都需要聯繫。你的核心肌肉越是強壯，跳舞的身體基礎越是紮實。請參看：如何強健你的核心肌肉。至少要鍛鍊下列幾種肌肉：腹肌

背部肌肉

臀部肌肉

腿部肌肉

臀大肌

2、穿上肚皮舞服裝。你的腰部是注意力中心—選擇那種可以體現你腹部的服裝。傳統肚皮舞者經常穿着類似於胸罩的戴裝飾的上衣，下面穿着飄逸的褲子（有時為了露出大腿要在褲子旁邊留一道縫）或者是寬鬆的阿拉伯風格的褲子。夏奇拉有時穿着傳統的套裝（參看夏奇拉很有名的視頻“臀部，別撒謊”）但是一般情況下，她都穿得更加現代化，她穿着比基尼式的上衣，或是短牛仔褲或短裙（參看視頻“酷刑”）不論夏奇拉穿的是傳統還是現代的服裝，都應該露出腰部和軀幹—別害羞！

傳統肚皮舞者會在衣服上縫小鈴鐺或是金屬片，跳舞的時候用來製造類似於鈴聲的節奏。有些甚至帶着面紗來製造神祕氣氛。試試吧！

緊繃腰腹部和背部

3、單獨練習臀部和軀幹動作。夏奇拉控制其核心肌肉地能力是很驚人的—她可以輕易地做出抖動和擺動的動作。初學者應該單獨聯繫肚皮舞基本動作，之後再把它們整合到全身的舞蹈動作中去。下列是一項基本的肚皮舞動作：“搖臀”搖臀是肚皮舞基本的性感動作。兩邊臀部循環運動—開始，每次搖動一側臀部，直到可以持續這種搖擺動作，然後再換一邊。

“抖腹”擁有柔順的腰部會使得這個動作特別震撼。首先練習上腹部，然後是中腹部，最後是下腹部，讓你的軀幹做出波浪式的動作。如果你有信心，你可以把這個動作與搖臀動作配合在一起。

“臀部起伏”這是夏奇拉的視頻“臀部，別撒謊”中最有特點的動作。抬起你一隻腳跟，這樣就一隻腳踩在地板上，另一隻腳踮起來。當你做這個動作時，臀部就會起伏起來。練習這個動作，然後慢慢加快速度直到你可以跟着節奏重複這個動作。

4、模仿一下流行和嘻哈風格的舞步。如上文所示，夏奇拉的舞蹈風格受現代流行和嘻哈音樂很大的影響。夏奇拉把這些舞蹈風格的元素融入到了她的舞步中，比方説：“掉入地板”動作，猛烈地彎腰然後慢慢地，顯得很乏力地直起身來。這個動作會讓觀眾驚訝地下巴都掉地上。

“胸部抖動”夏奇拉可以讓胸部獨立於軀幹單獨做動作，這太令人吃驚了。練習着先收回你的胸部，在快速地將它挺出來。這個動作可以配合手臂前伸和後仰的動作。如果要增加一點挑戰性，你可以試着讓胸部沿着肩膀線做畫圈運動。

“神奇彎腰”夏奇拉的身體是超柔韌的，她可以隨意地彎曲身體做出性感，而神奇的動作。（參看“母狼”中“被關進囚籠”中的那一幕）保持身體的強健—柔韌是必須的。

5、使用夏奇拉的舞步。為了獲得夏奇拉那種獨特的感覺，富有感染力的舞蹈風格，你應該花大量時間去學習她的身體動作。你很快會發現她的舞步並不難也不快。夏奇拉的風格隨着歌曲不同而變化。總的來説，她的舞蹈動作受流行，嘻哈，拉丁和傳統音樂的影響。在很多歌曲裏，你都可以看到這四種元素。當你看她的視頻時，你可以單獨關注於你喜歡的某種元素。夏奇拉最大的震撼之處在於有一個很好的開始場景，比方説“不論何時，不論何時”“臀部，別撒謊”，“母狼”和“Waka Waka”。

夏奇拉2007年在迪拜表演的“這樣的眼睛”有着很長的中東風格配樂，這給了夏奇拉一個展現她傳統肚皮舞技術的機會。看看吧！

別忘了加入你自己的風格。夏奇拉是一個可以模仿的好舞者，但是最好的肚皮舞應該是“你”個人獨特的。

小提示

保證有足夠大的空間可以跳舞。

有耐心，別忘了夏奇拉可是練習了十多年肚皮舞。

對着鏡子練習。

最重要的一點是要記住身體的動作要分開做。分開動作是模仿的像夏奇拉的關鍵。如果你的臀部在做動作，要保持胸部和手臂靜止，反之亦然。這樣看起來會覺得你的動作是更受掌控的。

別放棄！

意識到你不可能完全像夏奇拉那樣跳舞。別勉強。

警告

別做得太過火—這樣很容易受傷。

確保周圍沒有易碎品。