最佳睡眠時間是什麼時候

生活中每個人的睡眠習慣是不一樣的有的人習慣早睡早起，有的人卻已經習慣了熬夜。當然，一個人的睡眠質量也會影響一個人的身體健康狀態，因此睡眠的質量和睡眠時間也非常重要。那麼，我們晚上到底幾點鐘入睡比較好呢?

第一，不同年齡段的人建議入睡時間不同

正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14-15小時，學齡前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6-7小時。

因此，根據睡眠時間，我們建議：中小學生，如果在沒有大考需要複習的情況下，入睡時間應安排在晚上8點-9點;對於一般工薪階層而言，入睡應安排在晚上9點-10點;對於一些年輕人來説，他們習慣於入睡較晚，但也不應該超過11點-12點，否則會影響身體的正常代謝。

第二，成年人10點左右入睡比較有利

目前男性在夜間的平均睡眠時間為7.58小時,女性為7.12小時。經研究證明，那些每晚睡眠時間在6.5至7.5小時之間的人平均壽命最長。根據成年人正常生物鐘來説，10點左右睡覺是比較有利的，因為腦部活動和新陳代謝在10點到2點之間是最需要得到充分休息的。

第三，睡眠質量比睡眠時間更加重要

入睡快而睡眠深者，一般無夢或少夢，睡上5至6小時，或者更少一點時間即可恢復精力;入睡慢而睡眠淺者，常多惡夢，即使睡上10小時，仍難精神爽快，因此要注重改善睡眠質量，不能光靠延長時間來彌補。

總之，我們在保證充足睡眠的同時，一定要特別關注入睡的時間和睡眠的質量，這樣，才能養成一個健康的睡眠習慣，對於體力恢復、提高免疫力、維持人體正常代謝等都有極其重要的作用，需要引起我們的重視!