啞鈴的精選

1、根據自己的身體負荷，選擇對應的啞鈴，不同的人選擇不同的大小型號，切勿貪多嚼不爛，萬事還是從小開始，才能循序漸進收穫比較長遠的成效。2、啞鈴的鍛鍊在於雙手手臂的不斷的提拉運動，這個動作看上去是很簡單的，關鍵是每一個...

1、平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。2、重複做這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。3、自然站立，單手握住啞鈴，手臂自然下垂，另一隻手叉腰，...

1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽...

1、平板啞鈴卧推仰卧在平凳上，雙手舉起啞鈴至肩的上方，保持肘關節自然伸直。吸氣，肘關節向兩側打開，慢慢下降至上臂與地面平行，肘關節保持90°。呼氣，手臂向上推，還原到起始位置上。2、坐姿啞鈴肩上舉坐在座椅上，保持身體坐直...

1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。3、還原動作時候，肘部要微曲。注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。...

1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是説，在練習中，每做一次動作後間隔時間要長，讓身體...

很多人都會選擇去健身房鍛鍊，也有人選擇在家鍛鍊，因為比去擁擠、瀰漫着汗臭的健身房鍛鍊更為方便。挑選啞鈴。建議可以買一套啞鈴，在鍛鍊的過程中就可以不斷地挑戰自己，從最輕的那一個開始慢慢增加重量。要挑選適合自己的...

1、俯身雙臂划船：動作要領：背部一定要挺直，身體儘可能前傾與地面平行，用背闊肌的力量將啞鈴提起，至頂峯時挺胸、收肩。這個動作主要練背闊肌。俯身微屈膝，兩手各持一啞鈴，垂於身體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高...

1、啞鈴上斜卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌），身體斜躺在訓練椅上與地面呈45°，會自然的刺激到胸大肌上方的肌肉羣。以45°角為基準，角度越小，參與訓練的胸部肌肉會越多。2、啞鈴平板卧推（主要是鍛鍊胸大肌、三...

30公斤的話已經超過一般路人了。但是力量水平的高低要看卧推、硬拉、深蹲等等動作，不能光憑藉舉啞鈴來判斷。1、不同動作上的重量有區別，比如啞鈴深蹲和啞鈴卧推30kg是完全不同的。2、選擇適合自己力量的健身器材才是最...

1、長期舉啞鈴，可以增加肌肉的耐力，特別是雙上肢，可以使肌肉變的非常結實，肌纖維變得非常粗壯，增加雙上肢的力量。2、通過改變身體的不同的姿勢，可以鍛鍊到背部肌肉、肩部肌肉，甚至可以鍛鍊到腰部肌肉，還有腹部肌肉。比如兩手...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就...

1、單手握啞鈴（緊一些），坐姿，彎身，將握啞鈴的手臂貼於大腿內側做臂彎伸，反覆，即可有效練小臂肌肉。2、肱二頭肌主拉，可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽...

1、在使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量...

1、動作不同啞鈴飛鳥有多種訓練方式，可以仰卧做，也可以上斜、下斜來練習。其中，仰卧啞鈴飛鳥最容易和啞鈴卧推弄混。首先，啞鈴飛鳥要求我們的手臂和地面平行，然後向上舉起，掌心相對；做啞鈴卧推的時候，我們的大臂和小臂是一種...

1、蛋組植物組裏的候選很多，玫瑰/櫻桃/噁心棉/街頭沙鈴/朽木妖/蘋果龍。公的會寄生種子，和母草鋼生蛋即可。2、寶可夢劍盾一般指寶可夢劍·盾。《寶可夢劍·盾》是GameFreak開發的NintendoSwitch角色扮演遊戲。...

1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。2、但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM為最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。3、RM...

1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再説，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放...

1、直立站好，雙腳分開與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰。然後，相反的方向重複相同的動作。2、走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅...

1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌...

啞鈴深蹲，是個非常有效的練臀腿動作。走進健身房隨處可見該訓練，是每個健友練腿練翹臀不可缺少的動作。雙手握啞鈴放在肩上或垂在體側，抬頭挺胸；身體平穩下蹲，直到大腿與小腿交角小於90度，然後大腿用力站起來；啞鈴深蹲鍛鍊肌...

1、健身新手購買啞鈴健身需要根據自己的實際情況，一般建議購買可以拆卸和組裝的啞鈴，因為這種啞鈴既方便又實用。2、健身的過程中，需要針對全身各部位的肌肉進行鍛鍊。比如練胸肌的時候會需要相比較大的重量，因為胸肌是大...

1、在使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量...

第一、練習啞鈴前，身體要自然站立，雙腳分開至與肩膀同寬。手臂自然下垂。雙手握住啞鈴，慢慢將啞鈴提起，注意掌心向上。第二、將啞鈴再向上舉，一直至手臂能夠自然伸直，。舉過頭部上方即可。第三、然後保持姿勢停留一會兒、如...

1、鍛鍊力量。如果主要是想讓自己的力氣變大，成為大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。2、增加肌肉圍度。如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，選擇...