平板支撐Plank的練習方法
平板支撐Plank的練習方法，現在我來教大家吧！方法在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可...
plank平板支撐
一般以標準姿勢做平板支撐一小時消耗的熱量大概有211大卡，按照這樣來計算，做一分鐘消耗的熱量，大約就只有3.5卡左右。平板支撐可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。鍛鍊方法：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩...