鉛球應該怎樣扔的遠

很高興能為你回答，我的朋友推球時： 球離手時手腕要用力，並用手指撥球。與推球的同時，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。球出手後，，右腿迅速與左腳交換，左腿後舉，降低身體重心，緩衝向前的力量，以維持身體的平衡。 試着用

操作方法

想要讓鉛球扔出去的距離更遠，那麼正確的擺放位置就很重要，鉛球應該放在鎖骨那一端的上方和頸部貼緊，在出手的時候角度應該保持在35度到45度左右，頭應該是朝上的。

如果想要扔鉛球扔得遠些，在投擲鉛球時應注意以下幾點： （1）鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。 （2）持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。（3）出手時出手角應保持在35°~

在拿鉛球的時候五個手指自然的分開，然後放在無名指中指食指的指根地方，小拇指以及拇指應該要放在球的兩邊，扔鉛球在出手的那一刻應該出現頂肘的動作，還應該注意抬走，不要放下來扔鉛球。

這要看鉛球的重量、男女性別和體重等來衡量。 在男子比賽中，鉛球直徑必須在110-130毫米之間，女子則在95-110毫米之間。 鉛球比賽中運動都是在投擲圈中站立開始投擲。投擲圈外圍是鐵鑲的邊，有6毫米厚，頂端塗白。在投擲時，運動員不能接觸鐵邊

扔鉛球並不只關注上身的力量練習，全身都應該要好好的鍛鍊，特別是腰部腹部的力量很重要，可以進行槓鈴器械的鍛鍊，還可以做一些跪，跳，起，俯，卧，撐等動作。

1.正對投擲方向，高姿站立。右手持、握球。預擺前，上體伸展，左臂自然前伸，作為最後用力的初次肌肉體驗。身體先向投擲方向反向轉體90度並稍前傾，提高腰部肌羣的扭轉效果，重心落於左腳。 2.預擺開始，左腳內側蹬地，腰部肌羣帶動上體反向轉體

做好準備活動也很重要，避免出現運動損傷，想要把鉛球扔得更遠要注意發力的順序，應該是從腳到手，然後全身進行發力，並不是只靠手臂方面的力量，在扔出球的一瞬間，中指和食指應該用力的撥球，角度要大一些，出球以後一定要有高度，速度要快，這樣才能扔得更遠。

推鉛球獲得最大的距離： 出手的仰角應為38°～42°之間。該角度隨鉛球出手速度的增大而增大，而隨出手高度的增大而減小； 出手高度為l.7米～2米之間； 出手速度為8米／秒～14米／秒之間。 不同的運動員要獲得最大距離的上述參數會不同，需要通過多

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鉛球要怎麼扔才能仍得更遠？

一、握球

1、握實心球其實就是用雙手把整個球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面。

2、握球時十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實心球以免脱球。

二、準備扔球

站好位置握穩球以後，要把雙手垂下進行由前下方到後上方的擺動，擺動兩次之後選擇好球的投擲點就可以準備將球投擲出去了。

三、扔球

當一切就緒準備扔球的時候要把整個身體從腳部，腿部，腰部，*到手臂往後仰，是身體成為一個弧形，然後抬頭，後腳蹬地雙臂用力向前上方斜着把球拋出，把球扔出後則要進行收腹等一系列的身體緩衝動作，穩住身體完成投擲。

四、投擲技巧

1、想要扔好實心球要鍛鍊手臂的裏面經常做一些引體向上，俯卧撐等運動鍛鍊 手臂

2、扔實心球當站好腳步，握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。

3、在預擺後準備扔球的時候一定要調整好呼吸，吸氣後在準備扔球

4、投擲點的角度要掌握好，控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這45度的弧線中拋出去，不要把球往上或者往前直接拋去，影響成績。

擴展資料

素質練習：

1、爆發力和下肢力量訓練：訓練時應注意速度和力量的密切結合，訓練的主要方法是進行中等重量的負重練習，如負槓鈴原地跳等；在發展快速力量的同時，也要增加肌肉力量。

主要練習有負大重量蹲起、並且要同跑和放鬆練習結合起來進行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是槓鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、上肢力量訓練：用各種方法推舉槓鈴、雙槓臂屈伸、俯卧撐、拉力器（模仿推鉛球動作，將拉力器一端固定，推另一端，逐一體會蹬地、轉體、e799bee5baa6e79fa5e98193e78988e69d8331333431373862挺胸、推手、撥球的五大動作要領，效果非常好。）等。

3、腰腹肌訓練：其方法比較簡單易行的有：負重轉體、仰卧起坐、俯卧挺身、負重仰卧起坐、負重俯卧挺身、仰卧舉腿（兩頭起）、懸垂舉腿、肋木舉腿、肋木倒垂起坐等許多方法都能提高腰腹肌的力量。

還有在健身房裏的許多器械也能提高腰腹肌的力量。至於那種方法比較適合於你，則根據你所處的場地、具備的器械等情況而定了。

4、每週都要安排一定的時間進行推鉛球練習，體會動作要領和協調用力順序；練習、比賽或考試前一定要充分做好準備活動，尤其是手指手腕、肩、肘、髖和下肢的關節、肌肉、韌帶等，以避免運動損傷。

再用90%左右力量推幾次鉛球，注意體會動作要領，然後再用100%的力量投擲。飲食正常，衣服運動服即可，但注意保暖。

初學者怎樣丟鉛球才丟得遠？

背對投擲場地，腳根頂住邊線，以五指指根和手掌邊緣託球，手掌內部不接觸球，架在脖子靠近你持百球手那一邊的鎖骨裏的凹陷上（注意不要架在下巴下面度，打到臉就不好了），調整好後，將左腿向前跨一步（如果你右手持球）上體前傾，重心放問在你的左腳上，右腿繃緊腳跟抬起，調整好後右腳尖迅速蹬地，以蹬力和腰部帶動身體迅速轉體轉到正面時借轉體力量胳膊迅速將球推出，出手角答度保持在四十五度左右。整個過程一定要流暢，協調，快速，一氣呵成！這是比較好使並且好學的擲球方法。如果有條件建議樓主在比賽之前先去練習幾天，體會一下版動作要領，三天的時間應該就可以體會到一些了。當然力量也是很重權要的，不過樓主如果學會了這個方法，應該是可以戰勝力量比你大半倍左右的對手的。

怎麼才能把鉛球扔的更遠

推鉛球獲得最大的距離：來

1、出手的仰角應為38°～42°之間。該角度隨鉛球自出手速度的增大而增大，而隨出手高度的增大而減小；

2、出手高度為l.7米～知2米之間；

3、出手速度為8米／秒～14米／秒之間。

不同的運動員要獲得最大距離的上述參數會不同，需要通過多次的訓練才道能找到最佳條件。

鉛球想扔得遠 力量要練什麼

鉛球投擲需要用到的部位是腿,腰,胸臂

外行一般認為鉛球投擲,胳膊百有力就可以了,其實不然.單純依靠臂力投擲鉛球,與協調全身力量的投擲是不能比的

不管那種姿勢進行鉛球投擲,發力順序都是腿-腰-胸臂

以背向式投擲動度作為例,整套動作的要點是:

1.背向投擲區域,一腿支撐,一腿預知擺

2.預擺腿帶動身體向斜後方運動

3.轉身以腰部帶動身體向斜後上方做推的動作

4.推伸動作充分完成的同時胸臂用力推伸,講鉛球擲出

整套道動作中腰部發力是重點是核心,如果沒有腰部的發力,那麼腿部蹬伸的力量無法轉化專為向前的推力,成績就會一落千丈.

多做腰部力量的練習,如仰卧起坐,懸掛抬腿,伏地挺身,左右手分別持屬重物做平行張臂180度旋擺,實心球前後擲(注意腰部發力)

腿部力量與胸臂部力量以大重量槓鈴為主.

有什麼技巧能把鉛球扔的更遠

一、引言

推鉛球運動是我國引進較早的運動項目之一，也是我國大中小學體育達標項目之一。它能鍛鍊上肢肩背肌肉韌帶，發展力量素質和協調性，同是還可以培養練習者堅毅頑強的意志品質，但我國的鉛球成績一直處於世界三流水平，特別是青少年成績普遍較低。造成這種結果的主要原因是青少年沒能很好的掌握投擲技術。現對青少年在推鉛球過程中經常出現的錯誤加以指正。

二、常見錯誤及其危害

2.1持球方法不正確。 鉛球是單手將球從肩上推出的爆發力項目，但大多數青少年對持球技術理解不清，持球時總要將球用手指包裹起來（尤其是女生）手指與鉛球完全是包與被包的關係，從側面看就形成了拿鉛球的手型。這種持球方法將嚴重影響到鉛球出手時手對鉛球的制動性發力和撥球動作的順利完成。

2.2投擲肘過度下垂。 許多青少年學習者認為，鉛球出手前的身體資勢是怎麼放鬆就怎麼做。由於地球引力的作用，他們投擲臂的肘會自然下垂，下垂後的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯繫的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導致肌肉無法產生較大的肌力，從而嚴重影響到鉛球的成績和動作的協調性。

2.3背向滑步時無左臂牽引動作。 鉛球最後用力部分由“左腿支撐”和“左臂牽引”兩部分構成。其中“左腿支撐”普遍受到重視，而另外一個環節“左臂牽引”卻往往被學習者忽視掉。筆者發現大部分青少年在做背向滑步時，左臂在整個過程中無任何作用，只是在慣性的牽引下一揮而過，沒有“左臂牽引”就無法調動左肩周肌肉羣積極參與工作，也無法使左側支撐更為積極主動。

2.4右腳蹬地方式方法不正確。 當滑步完成到右腳蹬地轉髖時，多數青少年無從下手，他們不知道是先轉後蹬還是先蹬後轉；動作過程模糊直接導致動作完成的不協調不完整，對力從下向上的傳導造成非常大的障礙。結果是鉛球僅用上肢力量發力投擲，成績可想而知。

2.5鉛球過早離頸。 在沒有推球前學習者都能將鉛球置於鎖骨窩處，可當推球時很多人都要將鉛球拿離頸部，在肩上的某處空間將球推出。這樣做使學習者不能很好的控制鉛球重心，使很多本應為動力的力變成了阻力，另外這也是形成包球手型的一主要原因。

2.6出手角度過低。 鉛球的成績主要取決於出手角度和出手速度。出手速度又與力量，靈敏等多方面有關。但出手角度多受技術因素影響。筆者發現在因出手角度不適而導致成績不佳的學習者中，多數是因出手角度過低而不是過高，出手角度過低對鉛球成績造成的負面影響是致命的，可以説出手角度低就一定不會有好成績。

三、錯誤產生的原因及糾正方法

3.1持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側。[1] 造成包球動作的主要原因有二：（1）持球概念不清；（2）手指力量不足。

糾正方法：（1）要求投擲者持球時手指緊張並豎直分開；（2）輔導投擲者多做些發展手指力量的練習如指卧撐，連續抓提放鉛球（抓提放動作都在空中完成）。

3.2在持球預備階段投擲臂應儘可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀幹保持約90°角， 軀幹與頭部保持正直。產生肘部過度下垂的原因有二：（1）投擲者不清楚推球時肘部的位置；（2）推球時右手持球過早離開鎖骨窩，使肘部下降。

糾正方法：（1）加深肘部在推球時正確位置的認識，改進和掌握正確的推球技術；（2）在身體轉向投擲方向以前，右手將球始終緊壓於鎖骨窩處。

3.3“左臂牽引”是在最後用力過程中，軀幹形成“側弓”並即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領先於軀幹向投擲方向迅速牽引揮擺。當*轉到投擲方向的瞬間左臂制動。[3] 產生無“左臂牽引”的原因有二：（1）頭部位置不正確，過早地抬頭轉向投擲方向，致使左肩向左轉動；（2）滑步中左腳向後擺伸時使左肩隨之後撤或向左轉動。糾正方法：（1）始終保持頭部的正確位置；（2）滑步結束時，左臂向前下方伸直，使肩軸與投擲方向保持平行。3.4正確的蹬轉是一個連續過程，根本沒有先蹬後轉或先轉後蹬的區分。動作是由跪蹬連續完成的。所謂跪蹬就是膝關節在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉向。膝關節在轉向的過程中運動軌跡是稍稍上斜的直線。轉向後完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。產生右腳蹬地方式不正確的原因有三：（1）技術動作的概念不清；（2）用力順序錯誤；（3）大腿肌羣的力量不足。

糾正方法：（1）加深跪蹬技術動作的理解，多次無負何練習建立動作程序；（2）反覆進行滑步接蹬傳練習，並強調身e799bee5baa6e79fa5e9819331333236393662體蹬轉前右手持球不離右鎖骨窩；（3）多做些半蹲、全蹲、等發展下肢力量的練習。

3.5鉛球的正確放位是在鎖骨內端上方，緊貼頸部。產生鉛球放位錯誤的原因有二：（1）推鉛球的完整技術動作理解不清楚將推鉛球理解為扔鉛球；（2）上肢力量不足。

糾正方法：（1）要求推擲者始終將球緊壓於頸部；（2）增加上肢力量的練習，如採用抓舉、快挺、挺舉等上肢力量練習方法。

3.6出手時出手角應保持在35°~45°之間，頭向上看。產生出手角度過低的原因有三：（1）頭部位置不正確；（2）左臂沒有制動；（3）左側支撐不足。

糾正方法：（1）加深頭部正確位置的理解；（2）投擲時向天上看，並在適合推球角度盡頭的天空中假想一目標，看着這一目標推球；（3）強調滑步結束前的左腳快落，使之形成強而有力的支撐；（4）滑步結束時，身體重心應置於右腳上方，形成良好的最後用力姿勢。反覆進行各種滑步的專門性練習。[2]

四、結論

推鉛球的完整技術是一種有美感的連續性動作，只有整個動作合理，協調、連貫的完成才會取得理想成績。本文中所強調的幾點，都是推鉛球技術動作得以順利完成的重要環節。如投擲者能正確完成本文所強調的環節，就不在會出現用力不當、用力脱節等技術問題，成績也將會得到提高。