如何在十分不情願的情況下起牀
方法1：防止賴牀
1、前一晚不要攝入咖啡因和酒精。咖啡和酒等物質會在體內停留3到8小時，這是一段很長的時間。它們會影響身體入睡和進入深度睡眠，進而讓人在早上昏昏沉沉。在下午和晚上不要攝入咖啡因，確保你睡覺時體內沒有這種物質。
適量飲酒，並且要多喝水，因為宿醉時起牀會加倍困難。
2、保持睡眠充足。成人每天晚上需要睡7到8小時，兒童需要8到9小時，嬰幼兒需要的時間更長。如果你前一晚睡眠不足，第二天起牀時一定會感覺疲憊。你可以參考上述建議的睡眠時長，但每個人的情況都有所不同。如果你晚上沒有睡夠，儘量在下午休息一下，彌補短缺的睡眠。
3、瞭解自己的睡眠週期。在快速眼動週期中醒來會讓人精疲力盡，要在剛剛進入深度睡眠時起牀也是很難。幸好，在真正起牀前幾小時，身體就會開始自然甦醒，如果你能讓這個過程與鬧鐘同步，會發現起牀沒有那麼困難。瞭解自己的睡眠模式：連續兩週內每天晚上在固定時間上牀睡覺。你可以利用不必準點起牀的假期來訓練自己。
每晚在同樣的時間上牀睡覺，週末也不例外。
記錄自己醒來的時間，即使是在鬧鐘響起之前就起牀也沒關係。
繼續在同一時間上牀睡覺，直到你開始習慣在同一時間醒來。
計算這個時間到你就寢時間隔了多少小時，你就能知道自己身體的自然睡眠週期有多長。開始為鬧鐘設定時間，讓自己在身體甦醒時醒來。
4、用燈光信號調整自己的睡眠週期。雖然人的睡眠模式很大程度上取決於遺傳，但我們可以做一些小事情，讓身體適應新的睡眠模式。對睡眠影響最大的是燈光。當夜晚光線減弱時，身體會分泌褪黑激素，進而產生睡意。而在早上看到或感覺到陽光時，身體會被自然喚醒，停止分泌褪黑激素。正因如此，在天亮時早起是最健康的睡眠模式。夜晚降臨時，把燈光調暗，睡覺前儘量不要使用明亮的智能手機，不要打開筆記本電腦屏幕，因為明亮的燈光會阻礙褪黑激素的分泌。
醒來時，迅速打開窗簾或走出房門。看見陽光會讓身體知道新的一天開始了。
5、在週末保持同樣的睡眠模式。忍住週末睡懶覺的衝動，因為這會擾亂身體的生理節律，讓週一起牀變得更加困難。身體期望在特定的時間醒來，經常改變這一時間會導致睡眠問題，讓自己在工作日起牀困難。睡眠時間越規律，第二天起牀就越容易。
每天只調整一小時左右的睡眠時間，所以儘量不要過於突然地大幅改變就寢時間。
6、前一晚為第二天早晨做好準備。前一晚在牀邊放一雙拖鞋和一件暖和的長袍，磨好咖啡，整理好自己的包包，這樣第二天你就能夠把所有精力放在起牀上，而不是各種雜務上。記住，咖啡是提高自己起牀意願的動力。你應該在前一晚列一份待辦事項清單，為即將到來的一天做好準備。第二天只要把所有精力放到起牀上來，而不是擔心自己需要做哪些事情。
方法2：早上起牀
1、把鬧鐘放在遠離牀鋪的地方。確保自己不起牀就無法關掉鬧鐘。這會讓你別無選擇，只能起身關掉鬧鈴，而一旦你離開牀鋪，起牀就簡單得多了。把鬧鐘鈴聲調成歡快的音樂。大多數手機可以自定義鬧鈴，而很多鬧鐘可以用無線電廣播來叫醒你。
如果你仍然起不來，試着買一個自然光鬧鐘，它會用燈光把你叫醒，而不是聲音。
嘗試各種各樣的鬧鐘，找出最適合自己的。
2、喝一杯水。喝一杯水可以補充你在夜間出汗和呼氣過程中流失的水分。有證據表明這樣做還可以啟動新陳代謝，讓身體在早上更容易活動起來。睡前在牀邊放滿滿一杯水，第二天早上就可以直接喝了。
嚼薄荷味或柑橘味的口香糖，也可以讓人更快清醒過來。
3、拉伸肌肉。這指的不僅僅是伸懶腰和打哈欠。坐起來，伸手觸摸腳趾，把膝蓋拉到胸前。如果你覺得這些動作很困難，可以做點簡單的瑜伽動作。拉伸促進血液在體內流動，進入大腦，讓人快速但循序漸進地清醒過來。找到適合自己的鍛鍊方式和拉伸動作，每天早上做一做。你可以放一點輕柔的音樂，更加徹底地喚醒自己。
4、讓自己感覺寒冷。你覺得昏昏欲睡或睏倦乏力可能是因為感覺太暖和了。和睡眠一樣，温暖的被窩會減緩人的新陳代謝和思維，所以當你需要起牀的時候，就掀開被子，脱一件衣服或打開窗户。你應該在醒來時這樣做，而不是睡覺時，因為感覺寒冷會讓你晚上沒辦法好好休息。
5、用水沖沖臉。往臉上潑點冷水可以讓你清醒，並做好應對一天事務的準備。這樣做有點唐突，但無疑非常有效。記住，這種體驗可能不太舒服。
6、獎勵自己起牀。為按時起牀獎勵自己，可以讓你擁有更大的動力從牀上爬起來。你可以把早起看日出當做獎勵，或者在忙碌的一天開始之前，給自己20分鐘的清淨時間。你可能會發現自己非常珍惜這段額外的時間，以至於非常期待早起。
7、為早上的活動做好計劃。想一想你當天早上需要做什麼，在心裏列一份工作清單。更重要的是瞭解這些工作的重要性，以及自己必須起牀做這些事情的原因。
8、立即開始做某件事情。賴牀時間越長，就會更難起牀。但是，一旦你開始着手做一項工作，就不得不開始新的一天，賴牀的誘惑會逐漸消失。整理牀鋪，做點運動，或者馬上開始做早餐，讓大腦活躍起來，為早上做好準備。如果你還是起不來，可以先在牀上做點事情，比如看書或回郵件。
小提示
和室友、伴侶或其他人一起醒來，會讓你們兩人的起牀過程變得更輕鬆。儘量減少自己按“小睡”按鈕的次數，因為在睡眠和清醒狀態之間來回切換會使你昏昏欲睡，不願起牀。
把自己最喜歡的歌曲設為鬧鈴，鼓勵自己更快起牀。
