如何在不做運動的情況下減肥
方法1：計劃和激勵
1、先確定如果要減肥，你身體每天需要的卡路里數量。1磅（0.45千克）體重相當於3500卡路里，所以你每想減1磅（0.9千克）體重就需要消耗掉3500卡路里。通過事先計算每天需要攝入的卡路里數量，算出你每天可以從日常飲食中減掉多少卡路里。你可以在網上找個卡路里計算系統，輸入你的體重、身高、年齡和活動水平，來算出你每天推薦的卡路里攝入量。每個人都是不同的，所以最好得到你自己的、個人化的數據。
確定你希望以多快的速度減肥，從你的每日推薦攝入量中減去適當數量的卡路里。例如，如果你想要在一週內減掉1磅（0.45千克），那麼為了在一週之內減掉總計3500卡路里，你需要每天從每日推薦攝入量中減掉500卡路里。保持可實現性。由於你的減肥方案並不包括運動，你不會看到你的體重減輕得像你想要的那麼快，一天之內減掉1000或1500卡路里與一週之內減肥超過2磅（0.9千克）相比顯然不合理——因為那樣的話你的身體會進入飢餓模式，拼命抓住卡路里，反而會阻止減肥進程。
2、開發一個能幫助減肥的飲食計劃。如果你沒在做運動消耗卡路里，為了減肥你就必須從飲食中減少攝入。但是要怎麼做呢？在制定你的減肥飲食計劃時，一定要記住下面這些指示：標出檢查點。一週之內你希望進展到什麼程度？減掉3磅（1.35千克）體重？這樣的話，即使你還沒有達到最終目標，這條漫長道路的終點也可以看到，從而讓你保持動力，繼續努力。10周之內減掉10磅（4.5千克）是很棒的計劃——但是5周過後要檢查一下，你已經完成計劃的一半了嗎？
每餐分配一定的卡路里數量。堅持吃300卡路里的早餐、兩頓500卡路里的正餐和2100卡路里的零食會讓你明確地知道你能吃什麼、不能吃什麼。
不要忘記獎勵！當你要制定一個嚴格計劃來實現減肥目標時，這個計劃的次要關鍵在於保持動力。在二週的艱苦努力之後，你希望得到什麼樣的獎勵？也許是去購物中心購物？看電影？你最喜歡的蘇打水？確保這些能增強你的計劃。
3、食物日記是做到這樣的很棒的方法。你要強迫自己不僅檢查你吃了什麼，而且要記下來確認它。在紙面上承認你中午吃了三個甜筒也許是做出你所需要的改變的催化劑。找一個你可以與之一起減肥或只是可以很信任地把日記給他看的朋友。如果他們也在記日記，那就太棒了！通常，當談到罪惡快感時，我們很容易疏忽並輕易原諒自己，但是如果知道會有其他人早上等着評價我們的習慣，我們就會有很強的外部動力在正確的軌道上前行。找一位朋友或家人幫着監督你的飲食方式。
4、你不需要運動來提高身體新陳代謝的速度，從打掃房間到遛狗，你所做的任何一直在動的事情都可以幫助實現減肥目標。我們的想法是儘可能站着而不一定非要運動。鼓勵更活躍的社交聚會。飛盤高爾夫、游泳或簡單地與朋友在公園野餐都是能讓你動起來（並呼吸到新鮮空氣）的活動，如果天氣是個問題，那就去跳舞或玩彩彈。
方法2：你就是你吃的東西
1、大量喝水。水不僅有助於排出體內毒素、促進快速消化（反過來會幫助減肥），而且會讓你在吃飯時有飽脹感從而吃的更少。水的好處數不勝數。它還能加速身體的新陳代謝！一項最近的研究發現，如果你喝17盎司的冷水，10分鐘後你身體的新陳代謝就會大幅提高。如果你這樣喝水一年，會額外消耗174000卡路里或5磅（2.25千克）體重！ 只是喝水就能做到這點！男性和女性需要不同的飲水量，一般而言，男性每天需要3升（大約13杯水），女性每天需要2.2升（大約9杯水）。這包括食物和其他飲料中的水，但為了減肥，應該主要靠飲用水來滿足（這會防止飢餓感）。
2、消除垃圾食品。簡而言之，加工食品對我們沒什麼好處。事實上，多數保質期似乎只是用來看的，如果你在家裏儲存加工好的包裝食品，多數並不會腐爛發臭。我們的身體並不適合吃這些合成食物，它們一點也不健康。儘可能堅持自然飲食。如果你不能確定，那就不要吃；如果你不知道里面含有什麼，那也不要吃。這就意味着減少任何經過加工過程的食物的攝入，如果你願意的話，這也包括少吃快餐，把這個當做一個提高做飯技能的機會吧！扔掉你廚房中的垃圾食品，包括蛋糕、曲奇、薯條和蘇打水等。如果家裏對此有爭論，把所有這些東西都放在櫥櫃中加以限制，確保他們知道這個空間裏存放的是什麼並且你不吃這裏的食物。
餐館也是罪魁禍首，特別是在現在餐館食物越來越大分量、越來越油膩的情況下。如果你發現自己確實想要社交去外面吃飯，選擇更健康的地方（考慮吃魚和蔬菜）吃飯並把一半打包回家。
3、吃大量水果蔬菜。由於限制卡路里，如果你吃錯了食物，你可能會在多數日子裏感到飢餓，但是水果蔬菜是密集填充型並且低卡路里、低脂肪的食物，隨着食物的多樣性，你幾乎會忘記你在計算卡路里。水果蔬菜不僅有助於保持腰圍（吃起來美味），而且它們會減低你患癌症或其他嚴重疾病的風險。沒有其他食物品類能像水果蔬菜一樣為你身體提供大量的維生素、礦物質、纖維和其他保持長期健康所需要的物質，你還需要更多理由嗎？
通常而言，太多的東西也是不好的。如果要吃個100卡路里左右的零食，你可以吃箇中等大小的蘋果或香蕉、一杯綠豆豆漿、一杯藍莓汁或葡萄汁或用兩勺鷹嘴豆泥拌胡蘿蔔、西蘭花或菜椒。 如果零食在工作或離家時難以吃到，提前預見並提前準備零食帶着。
4、精益低脂。水果蔬菜應該成為你食譜的大部分，但不應該是全部，你還需要其他的蛋白質、纖維、好的糖類和好的油脂。把全麥、燕麥、瘦肉和低脂乳製品加入你的食譜，以達到健康平衡飲食。不要無糖或無脂飲食，這是一種適得其反的飲食。相反，從全麥麪食、糙米、藜麥中攝取健康的糖類，從堅果、牛油果和橄欖油中攝取健康的油脂。儘管他們名聲不好，但你的身體確實需要它們來保持精力充沛。
5、改變你的製作方法。一盤炒蔬菜在大量使用油類和黃油的情況下也不再健康了，不要用壞的製作方法破壞最好的意圖，那隻會讓你困惑體重為什麼不減輕。換成蒸、烤和煮的製作方法。任何含有塗料、黃油或麪糊的東西都應該禁止，上面那些東西會增加你身體不能吸收的多餘卡路里，而飽腹感來自於食物而不是上面包裹着的東西。
換成特級初榨橄欖油、菜籽油和核桃油。它們主要是不飽和脂肪（好的那一類），服務於同樣的目的。當用這些代替飽和脂肪時，單不飽和脂肪可以幫助改善血液膽固醇水平，從而減少心臟病和肥胖的風險。
別讓你的菜鹹於必須的鹹度。眾所周知，鹽會限制人的動脈，提高人的血壓。即使只是略微減少鹽的攝入，也會有其他明顯的健康益處。如果你確實嘗試減少一點攝入，你會驚奇地發現食物的味道差別有多小。如果沒有鹽嚐起來也足夠好，那就不要再加鹽了。
小提示
總是隨身帶瓶水。你要把喝水當成一些必須要做的事，慢慢養成一個非常好的習慣。不要不吃早餐！早餐能在早上加速你的身體引擎，強化新陳代謝，讓你為一整天做好準備。
儘管減肥就是要減去比攝入更多的卡路里，但是從平衡膳食中攝入卡路里也是很重要的。確保攝入合適數量的糖類、蛋白質和脂肪，以保證身體得到所需要的一切。
警示不要過分地限制卡路里的攝入，以免你不能獲得身體所需要的必要數量的維生素和營養素。那樣的話你也許會很快減肥，但是你的頭髮、皮膚、指甲和重要功能都會受到影響。
瀉藥和減肥藥是不健康的。當你停止服用它們的時候，你會重新增加體重，讓你的身體看上去甚至更糟。任何減肥都是一個長期的慢慢見效的過程。
永遠不要考慮把飲食失調作為減肥的解決方案。嘔吐侵蝕你的食道和牙釉質，飢餓會慢慢摧毀你的整個身體。
