助眠的精选

1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。2、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。3、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。4、睡前3小时不进食...

薰衣草、丁香、茉莉、玫瑰、紫罗兰、薄荷等植物香料可使人放松、精神愉快，有利于睡眠。通过刺激嗅觉，可以达到很多的情绪调节作用，可以安眠，可以振奋。首先是精油的挥发，散发出来的味道也能起到如香精一样的嗅觉刺激，同时呢...

1、治疗失眠。如果你常常失眠，厨房中有一些调料对治失眠有很大的帮助，物别是洋葱和生姜的气味有安神的作用。将15克左右的生姜切碎，用纱布包裹置于枕边，闻其芳香气味，便可安然入睡。2、解暑提神。生姜具有提神醒脑的功效，夏...

绿茶提神吗？绿茶能提神，而且效果很不错，因为绿茶中含有丰富的咖啡碱成分，而咖啡碱成分摄入体内以后可以刺激中枢神经，从而起到舒缓疲劳的效果，而且正是由于这种功效，使绿茶有着良好的提神醒脑、抗击疲劳的效果，对于需要熬夜工...

瑜伽将养生与减肥融为一体，有利于调节心灵、消除疲劳，并具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多种方式，也有很多体式。今天介绍几式睡前瘦身瑜伽动作，不但塑身美体，还有助于深度睡眠，睡眠状况不佳的朋友也可尝试练习睡前瘦身瑜伽...

1、合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。2、某些...

酒精也就是乙醇，它的水溶液具有酒香的气味，并略带刺激，有酒的气味和刺激的辛辣滋味，并且酒精的分子具有很大的渗透能力，一般酒精是医疗单位和家庭药箱的必备药品，是最常用的外用制剂之一，而且不同用途的酒精有不同的作用，通常...

我曾经失眠过一段时间，那段时间过的真是很煎熬，要靠安眠药才能入睡，那段时间也咨询了好多的人，也找到了一些小窍门，现在我已经不再失眠了，现在分享我的经验给需要的人们。步骤/方法：早晚用双手十指按摩头皮，长期坚持可以促进...

1、睡前伸懒腰：民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法...

很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但又惧怕发胖，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？编辑总结了以下食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！方法香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”...

1、轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风色、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。2、睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上...

1、放缓呼吸速度。缓慢呼吸能让身体的自主神经系统得到重置。入睡前平躺在床上，缓慢地深呼吸10分钟，有助于降低心率和血压，让人体得到镇静。2、“478”呼吸法。美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁?韦尔医生所发明的...

1、用料：马蹄4个，枇杷5个，银耳5克，水适量，冰糖适量。2、银耳用水泡发后洗净。3、马蹄洗净去皮。4、将马蹄与银耳一起放入炖盅，加入冰糖。5、放入电炖锅中，低温档隔水炖煮2小时左右即可出锅。6、先用大火煮开，之后小火慢煮，容易...

1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。2、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。3、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。4、睡前3小时不进食...

1、促进睡眠，首先要保持一个规律的生活，比如饮食方面要规律，作息时间规律，经常参加户外运动，多到户外吸收新鲜空气，参加一些体育活动，选择你喜欢的运动，长期坚持，每周3到5次的健身走，或者是广场舞、太极拳、健身操、自行车等，这...

1、用料：马蹄4个，枇杷5个，银耳5克，水适量，冰糖适量。2、银耳用水泡发后洗净。3、马蹄洗净去皮。4、将马蹄与银耳一起放入炖盅，加入冰糖。5、放入电炖锅中，低温档隔水炖煮2小时左右即可出锅。6、先用大火煮开，之后小火慢煮，容易...

红酒能助眠。葡萄酒虽属酒类，但其本质与一般的酒略有区别。红酒是以葡萄为主要原料，经过发酵酿制而成的一种饮料酒。其特点如下：1、其果味醇香，除了含有人体不可缺少的维他命、糖、蛋白质、钙、镁、铁、钾、钠等营养物质...

1、合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。2、某些...

1、《只要有你在的地方晚安版》，特别的轻柔，而且采用3D人头录音技术，就像是他在你耳边唱歌哄你睡觉一样嘻嘻。2、你是我肩膀坚定的力量听不到你的回响还真说不出晚安懒洋洋因为互相在依傍时间怎么过去有你也不会冤枉为谁...

冬季早已来临，你是否还在为冬季吃什么对身体好发愁呢?你知道在睡觉前吃什么菜可以对身体好吗？现在就来带着你一起去看看，研究一下有关的知识问题哦!种类香蕉：让肌肉放松又能助消化。香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除...

1、《只要有你在的地方晚安版》，特别的轻柔，而且采用3D人头录音技术，就像是他在你耳边唱歌哄你睡觉一样嘻嘻。2、你是我肩膀坚定的力量听不到你的回响还真说不出晚安懒洋洋因为互相在依傍时间怎么过去有你也不会冤枉为谁...

1、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈，看手机，睡前尽量不要去看手机。2、要按时睡觉，睡觉的时间、起床的时间，尽量要固定，每天要睡足八小时左右。3、睡前要注意放松，比如可以泡泡脚、不要心情激动、情绪的高涨，尽量让心情舒缓下来。4、...

1、睡前伸懒腰：民间有句谚语说，“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”。从中医的角度来说，所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法...

食物助眠法，热牛奶、百合、小米等。睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。自我保护法，抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入...

1、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。2、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。3、降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。4、睡前3小时不进食...