瘦腿的精选

1、拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2、最简...

不运动的话不容易瘦腿的。对于缺乏运动的人来说，腿粗本身就是因为腿部脂肪多，如果只是节食的话也很容易反弹，而且即使体重减了一些腿型也还是不好看的。长跑是可以有细腿的效果的。长跑不仅可以瘦腿部多余脂肪，还可以瘦腿...

1、瘦整个大腿，以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后...

1、倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。2、向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后...

1、瘦腿方法一高抬腿运动尝试过很多运动减肥方法的人都应该知道，高抬腿运动是一种有利于腿部减肥的方法，但是要有一定的技巧，否则会出现不好的后果，那么科学的方法是在每天早上六到八点之间我们要选择比较充分的时间来做...

1、双腿并拢，双手叉腰，缓缓踮起脚尖，脚跟离地，膝关节保持伸直状态，踮至极限时快速放下脚后跟，但不要完全落地，每组20下，做2组，可以强化小腿肌力，美化小腿线条，小提示：站在楼梯边上做，效果更好。2、坐在椅子上，脚掌着地，双腿弯曲，将左...

1、苹果。苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。2、金桔。金桔中含有含有丰富的维生素C...

1、吃饭之后站30分钟再坐：在吃完饭的30分钟内站着，或者在家里左右走走，当然不是要你去跑步，就是简单的走走而已，这样才能达到瘦腿，瘦肚子的要求。2、每天坚持跑3000米：每天坚持3000米，不仅锻炼了身体，还能减掉你的大腿，小腿等身...

1、坚持跑步，再不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月下来会收到显著的效果。2、养成散步的好习惯，尤其是晚饭以后，散步要达到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步时间要达到半个小时以上，持之以恒也能达到瘦腿的效果。3...

1、打羽毛球对腿部力量要求较高，可以瘦腿。2、羽毛球运动，在上肢挥拍时动用了肩部、上臂、前臂的肌肉；前后步法的蹬、跨、跳等移动动作可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦...

1、抬腿，早上早起之后，或者是晚上睡觉之前，这样抬腿瘦腿运动都可以做。特别是早上起床后，有眼中起床气的MM们可以利用抬腿来醒脑，将腿做出太高的运动，让大腿上的肌肉全部舒展开来，加上按摩之后，让腿部的脂肪全都开始运动，只要...

1、空中蹬自行车。双脚做蹬自行车状，每天做200到300下。2、夹抱枕操。把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气。放轻松，这组动作重复做三次。3、靠墙倒置。身体要绷直，将腿向上抬起尽量...

1、以走路代替骑车：现代社会由于各种交通工具的发达，越来越多的男生放弃了走路，其实走路是快速瘦腿的最好方法。大踏步的走路，可以让腿部的肌肉快速的收缩，挤压多余的脂肪，达到瘦腿的效果。如果工作单位离家实在太远的话，可...

1、夹臀、收腹、挺胸，这一走路的方法重点便是夹臀，走路时将两边的臀部肌肉紧紧夹在一起，做这个动作的时候，可以明显感觉到自己的臀部肌肉被提起来了。在夹臀的同时，收腹、挺胸的动作便会自然完成，几乎不需自己刻意为之。这...

因为初中时期还在发育，所以我们选择食物调养最好。1、菠菜：菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。2、苹果：每日一苹果，医生远离我!苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身...

1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿。2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两次。3、双手双脚...

1、空中蹬自行车。双脚做蹬自行车状，每天做200到300下。2、夹抱枕操。把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气。放轻松，这组动作重复做三次。3、靠墙倒置。身体要绷直，将腿向上抬起尽量...

1、马步操，两脚张开，双脚间步幅稍大于肩宽，上身下沉做马步状，两脚踮起。2、空中脚踏车操，平躺，在空中踩脚踏车；瘦腿按摩术，用精油或霜，双手交替分别沿内侧和外侧由脚踝向大腿根部按摩，双腿向挤毛巾一样，按摩两腿肌肉，双手交替用力...

1、消耗大腿前侧脂肪：躺在地上，双手放两侧抬起双脚，让脚与地面呈90度，脚尖绷直弯曲一只腿的膝盖，另一只笔直，再做交换。2、消耗大腿内侧脂肪：脚伸直，脚趾回钩控制住膝盖，弯曲一只脚，轮流交换，脚趾要一直拉向身体，脚跟要碰到臀部。...

快步走是常见的快速瘦腿的方法之一，快步走是任何季节都可以采用的瘦腿的方法，下面介绍一下快步走瘦腿的方法具体操作步骤。1，普通走路法2，快速走路法3，腹走路法4，摆臂走路法5，定量走路法6，注意事项1.以中慢速度走路，每天半到一...

1、热敷按摩瘦腿：对于平时工作需要久站的人来说，腿粗有可能是水肿引起的，因为经常站立，下肢会格外容易出现浮肿，所以适当的进行热敷及按摩，可以改善水肿的问题，从根本上解决粗腿的腿部线条。热敷按摩可以促进双腿的血液循环，...

1、空中蹬自行车。双脚做蹬自行车状，每天做200到300下。2、夹抱枕操。把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气。放轻松，这组动作重复做三次。3、靠墙倒置。身体要绷直，将腿向上抬起尽量...

1、瘦腿瑜伽卧姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。呼气，慢慢回复到初始状态。2、瘦腿运动腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶...

1、有些吃完饭后就坐着，这样会很容易造成脂肪堆积，不仅会造成腰腹部的脂肪堆积，还会导致了大腿上的肉肉十分多。可以通过运动的方式减掉多余的脂肪。2、击掌跳，先找一块而空地，然后站直，原地双腿长开、并拢地跳，同时胳膊也要...

1、热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。2、落地技巧跑步减肥最重要的技巧。很多mm...