如何瘦腿？

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改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴循環，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊

夏天我們都需要一雙來裝飾好看的熱褲，可是腿粗穿熱褲就不好看了，大腿很粗是很多愛美MM的煩惱，現在我就來告訴一些我們身邊經常可以做的小運動，腿粗的MM要看過來哦~~

步驟/方法：

如果是上班族或者是學生族，在上班或者上課的空閒時間可以敲敲大腿的膽經，具體的膽經我就不説了，就是大腿兩側，有時間有空就敲一敲。很簡單的也有效哦~

每天靠牆站，不過最好是飯後，全身都要貼着牆哦，靠牆站個半個小時即可，雖然説有點累，而且全身都會酸，但是如果堅持住了你就會看見成果的呢，這個是全身都會瘦的哦~

墊腳走路，MM們可以在下班或者放學的路上墊腳，如果怕被路人看見或者嘲笑，那麼就在晚上墊腳走吧~在快到家的路上上樓梯的時候踮着腳上樓梯也可以呢！這樣也有效哦，墊腳很簡單隨時都可以做的。

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如何瘦腿(T＿T)

（一）、大腿前側

瘦腿運動1：直立e799bee5baa6e78988e69d8331333361316631，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。本文

（二）、大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

（三）、大腿內側

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。本文來

瘦小腿運動4：大家一般家裏都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌羣在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

END

注意事項

開始幾天運動要適量，避免肌肉拉傷，逐步增加運動量本回答被提問者和網友採納

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