孕婦保健操有什麼好處
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，為了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。1、仰卧。2、左右搖擺腳腕10次。3、左右轉動腳腕10次4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。*日常生活中，坐在椅子上時、躺下時等，都要經常鍛鍊腳腕。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每抬1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉，抬高，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
腹肌運動鍛鍊支持子宮的腹部肌肉
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
骨盆的運動放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。2、雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉，更好地支持子宮。1、趴下，手與雙膝分開。2、邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。3、邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。
吹蠟式運動
鍛鍊腹跡產後可恢復鬆弛的腹肌仰卧，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮肌肉。與活動骨盆底肌肉羣同要領收縮臀部，肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓到5樓分5層上抬，在5樓處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。如果要抽出專門的時間來練習孕婦保健操，許多人就會嫌麻煩而堅持不下來，因些可以邊看電視邊順便做操。如果一個人沒有興致，可以與丈夫一起練習。
