如何在兩天內減肥
目錄
部分1：規劃兩天的飲食1、限制碳水化合物的攝入量。2、多吃蛋白質和蔬菜。3、少吃會產氣的蔬菜，雖然不能減肥，但可以減少水腫。4、少吃鹽。5、留意卡路里。部分2：運動減肥1、堅持鍛鍊。2、塑身鍛鍊。3、在第一天加入間歇訓練，這是一種高強度的有氧運動，可以消耗大量卡路里，幫你排出多餘水分，實現快速減肥。部分3：改變生活方式1、不要嚼口香糖，喝碳酸飲料。2、睡眠充足。3、減輕壓力。很多時候人們都想快速減肥，比如去沙灘度假或者參加特殊活動，雖然快速減掉很多斤不太可能，但是減一兩斤還是可以的。你可以改變食譜，減掉多餘的水，減少水腫，讓你看起來更苗條。限制飲食、加強鍛鍊、改變生活方式，都能幫你減肥，讓你感覺更好，做好參加活動的準備。部分1：規劃兩天的飲食
1、限制碳水化合物的攝入量。限制高碳水化合物食物的攝入量，可以輕鬆減重、減水。研究表明，碳水化合物會結合體內的水分子，導致增重或浮腫。許多食物都含有碳水化合物，比如乳製品、穀物、水果、澱粉類蔬菜、豆類。
不用全部戒掉，一般來説要限制碳水化合物的攝入量，減少那些營養價值不高的碳水化合物攝入量。比如，可以不吃水果、穀物，從蔬菜、乳製品中攝入碳水化合物和日常必需的營養成分。
這樣可以快速減肥、去水腫、減腹部。
2、多吃蛋白質和蔬菜。控制卡路里和碳水化合物的攝入量，要多備一些食物，儘量吃蛋白質、不含澱粉的蔬菜。主要吃蛋白質、不含澱粉的蔬菜。每頓飯或者零食都要有這兩種食物，不用限制它們的攝入量。
吃低碳水化合物、高蛋白的食物、蔬菜，比如用奶酪和菠菜炒雞蛋、烤三文魚甘藍沙拉、雞肉炒辣椒、洋葱豌豆、不含脂肪的希臘酸奶加杏仁或者兩個煮雞蛋。
3、少吃會產氣的蔬菜，雖然不能減肥，但可以減少水腫。會產氣的蔬菜有豆類、西蘭花、菜花、球芽甘藍、捲心菜、洋葱。
少吃低纖維的蔬菜，比如青豆、辣椒、茄子、甜菜、胡蘿蔔、洋薊、西紅柿、蘑菇或黃瓜。
4、少吃鹽。鹽會吸收大量水，導致水腫更嚴重。少放鹽，少吃含鹽的食物，減少體內的水鈉。鈉會吸收體內的水，所以吃完含鹽的食物後，會導致水腫。
不要吃高鹽食物，比如加工肉類、冷凍食品、罐頭食品、外賣或飯店的菜、高鹽調味品（比如番茄醬、色拉醬或番茄辣醬）、方便食品。
限制或減少鹽的攝入量。
5、留意卡路里。減肥時，嚴格控制卡路里才能實現目標。不同年齡、性別、體重、活動量的人，減少卡路里的量也不同。
可以從每天減少500卡路里開始，適度減肥，這樣比較安全。結合飲食和鍛鍊，你可以在幾天內看起來更苗條。
建議每天攝入的熱量不要少於1200卡路里。如果攝入量不足，可能會出現營養不足、疲勞、肌肉萎縮的情況。
專家提示
Alyssa Chang
營養指導師Alyssa Chang是美國舊金山灣區的營養指導師兼教練。她運用廣泛的神經科學知識，幫助客户改善大腦神經和身體的連接，幫助客户康復、達成目標和無痛地移動。她擁有美國加州州立大學東灣分校運動機能學、運動、營養和健康專業的理學學士學位，持有Precision Nutrition（精準營養學）和Z-health Performance的資格證，並且通過了美國國家力量與健身委員會的認證。
營養指導師
不要一下子減太多。雖然這能快速減肥，但可能會危害新陳代謝，包括調節體温、代謝食物、產能，也可能會帶來長期的不良影響，比如未來體重的波動和對食物的偏執想法。
部分2：運動減肥
1、堅持鍛鍊。即使你限制了熱量或某些食物的攝入量，也要保持日常鍛鍊。運動是減肥的好方法，幫助身體排汗，讓你看起來更苗條，不會水腫。
每天走一萬步，這是保健專家推薦的活動量。如果你不知道自己每天的步數，買一個計步器，戴在身上。
2、塑身鍛鍊。在截止日期當天或之前做一些輕微的強化訓練，讓你看起來更強健。在截止日期當天或之前加入腹部、手臂、腿部鍛鍊，塑造更好的身材，這樣能在短期內保持住好身材。
推薦的鍛鍊有仰卧起坐、懸垂抬腿、跨步下蹲、深蹲、二頭肌彎舉、啞鈴側舉、三頭肌撐體，它們可覆蓋基本的肌羣，適度塑形。
如果出席活動要穿特別的衣服，想一想會露出的身體部位。如果你穿無袖連衣裙，要特別鍛鍊手臂。
3、在第一天加入間歇訓練，這是一種高強度的有氧運動，可以消耗大量卡路里，幫你排出多餘水分，實現快速減肥。可以短跑或快跑一分鐘，然後再慢跑三分鐘。重複幾次，總共鍛鍊15-20分鐘。
研究表明間歇訓練可以促進新陳代謝，在24小時內，提高消耗卡路里的能力，它是很棒的鍛鍊方法。
部分3：改變生活方式
1、不要嚼口香糖，喝碳酸飲料。經常嚼口香糖會吸入更多的空氣，導致浮腫或更糟的情況。碳酸飽和也會導致浮腫。不要嚼口香糖，可以吃薄荷糖、刷牙或者用漱口水漱口，清新口氣。
不要喝碳酸飲料，可以喝非碳酸飲料，比如清水、調味水、不含咖啡因的咖啡或茶。
2、睡眠充足。要想快速見效，還得保持充足睡眠，每天晚上至少睡7到8小時。睡眠不僅能減壓、恢復活力，還能減少對碳水化合物的渴望。每天晚上儘量早點睡。關燈，關掉電子設備，關掉所有能讓你分心的東西，這樣就能睡個好覺。
睡眠還能幫你放鬆、減壓。如果你緊張或者有壓力，充足的睡眠能幫你更好地管理情緒。
3、減輕壓力。如果你想在幾天內減掉多餘的體重，你可能會有一點壓力或擔心。但是壓力會讓你更累，昏昏欲睡，或者吃得更多。有壓力時，身體會釋放皮質醇這種激素。但是如果這種激素水平太低，可能會更難減肥。
在這兩天中，留出反思、放鬆的時間。花幾分鍾聽輕鬆的音樂、讀書、冥想或者散步。
