練腿部肌肉的方法

1、有很多動作都可以鍛鍊腿部的肌肉，比如跑步，因為跑步要用到雙腿，所以無論是慢跑還是短距離快速跑，都可以鍛鍊腿部肌肉。

2、但是通過跑步鍛鍊腿部肌肉的方式不適合40歲以上的中年人，因為這個年齡段的患者膝關節已經開始逐步退化。

3、如果跑步太多或者時間太久，有可能出現軟組織的磨損，引發關節炎。這類人羣可以做深蹲運動，深蹲運動不需要太大的空間，也不需要太多時間。