冬泳的好處

堅持練冬泳好處多 冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮

冬泳：對於冬泳的理解比較混亂，有人從字面上解釋冬泳，認為在冬季游泳就是冬泳。其實在冬季游泳並不一定就是真正的冬泳，季節只是形象的説法。如果在海南，即便是冬季在海里游泳也不能算作冬泳；如果在北極，即便是夏季在海里游泳也算做冬泳。科學地定義冬泳應該依據游泳水域水的水錶温度，一般認為水温在0℃到10℃之間為冬泳比較合適(純淨水的結冰温度為0℃,海水的結冰温度為-1.9℃左右) 。

方法

游泳是與水温有着密切關係的運動，水温在0℃到10℃之間為冬泳；水温在10℃到20℃之間為春泳和秋泳；水温在20℃到30℃之間為夏泳；水温在30℃以上不適合游泳，會影響呼吸，感覺氣不夠用，只適合戲水和泡澡；比賽用泳池水温度為24℃到27℃；為什麼提出春泳和秋泳的概念，因為同樣在10℃到20℃之間的水温，春天和秋天對游泳愛好者來講感覺是不一樣的。

1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾玻 2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用；在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高

人類與哺乳動物有共同的祖先，在體温方面與哺乳動物有相似的特點。人體的體温基本保持恆定，對於體温下降的承受力極為有限。在低温水域開始入水游泳時，首先引起人體皮表温度下降，由於冷水對皮膚的刺激，使得皮膚急劇收縮，減少體內的熱量散失，這時會有冷的感覺，但這種冷僅限於皮膚，沒有危險。隨着游泳運動的延續，人體會燃燒脂肪產生熱量，血液循環加快，血管開始舒張，維持人體表層温度來抵抗寒冷，確保人體的核心温度不變，這時身體開始發熱感覺內熱外冷，非常舒服，冬泳複雜的生理活動都是在這個時間段進行的。

人為什麼要冬泳： 1、勵志——培養勇敢精神，磨鍊克服困難的意志。 2、康樂——冬泳人心身皆健康;冬泳氛圍還使緊張的生活節奏及淡漠的人際關係得以改善。 3、防勃—冬泳預防感冒，冬泳的強冷刺激，對一些慢性病有獨特療效。 冬泳秋遊皆相宜 提起冬泳

當人體產生的熱量接近耗盡，人體的表層温度開始下降，這時身體開始感到內冷，進而會出現口部換氣動作遲緩，再過一會可能會微微發抖。在感到內冷時，就應該迅速上岸結束冬泳，如果再繼續游泳，則在表層温度開始下降後，可能引起身體的核心温度的下降，人體會有很顯著的寒顫，這時如果繼續游泳就是非常危險了。根據一些資料介紹人體核心體温為36.8℃，大約35℃時會出現體温過低現象，心跳失常；大約33℃時，可能記憶缺失；大約28℃時，你可能失去知覺進入昏迷狀態；低於21℃時，可能導致死亡。因此，感覺熱量耗盡就要快速上岸穿衣服。

冬泳對身體的好處: 1，參加冬泳的人普遍受益。通過冬泳提高了生活質量，吃得香，睡得好，精力充沛，思惟敏捷，很少感冒，也較少罹患其他疾玻 2，祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用；在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適

冬泳時水的温度比較低，給人的印象好像是冬泳就是凍。因此，有人用洗冷水澡和下冷水池洗澡代替冬泳運動，其實這完全兩回事。冬泳奧祕不在於凍而在於動，認為冬泳的目的就是凍，或者説是耐寒訓練，這是不準確和片面的，而且這種認識極有可能會導致冬泳出危險或引起不良反應及病變。對冬泳的正確認識應該是以動為主，用動產生熱量去抵禦寒冷，耐寒是輔助的結果，是副產品。冬泳上岸後要特別注意保暖，使冬泳這種在低温下的運動不至於傷害我們的身體健康。在低温下運動而不覺得冷是身體的熱量能抵禦外界的寒冷，如果覺得冷，就必須結束運動，上岸把衣服穿暖。有人能在冬泳時跳下水扎一下就上來,沒有動起來就上來,也不是正確的冬泳方法，到有點像洗涼水澡。

冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水庫、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳對人的精神和意志是一種挑戰。近幾十年來，國內外一些專家，對冬泳的祛病健身效果進行了專門的調查，發現了冬泳可提高人體免疫力的多個依據。 (1)細胞免疫——冬

冬泳提高的能力是運動發熱的能力，通過身體的發熱能力能延長在在極限環境下的運動時間。而不是提高衝擊耐寒極限的能力。的確有人利用各種方式衝擊人體的耐寒極限，但這不是我們所談到的冬泳運動。

冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水庫、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳對人的精神和意志是一種挑戰。近幾十年來，國內外一些專家，對冬泳的祛病健身效果進行了專門的調查，發現了冬泳可提高人體免疫力的多個依據。 (1)細胞免疫——冬

冬泳是有益於身心健康，有待探索研究的運動項目。冬泳與常規運動相比，體現了天人合一、迴歸自然的環保理念，每天冬泳結束，都可以感到一種特別的快感，這種快感是學齡少年在風和日麗、晴空萬里、涼爽夏日的清晨，上學的路上才能體會的快感。成年以後幾乎再沒有這種快感了，但是，冬泳使這種快感又重新回來了。

冬泳 冬泳嚴格的説是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春輔以氣温10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水温為標誌，全國冬泳可劃分為4個層次區;氣温以17℃作為冬泳的起點;水温以8℃作

在冬泳的過程中，人體為抵禦寒冷而產生的大量激素，特別是腎上腺素，會使冬泳愛好者精神振奮，身心得以放鬆，並能增強人們承受其它病痛的能力。許多患有慢性病的冬泳愛好者，特別是中老年冬泳愛好者，堅持冬泳後身體狀況明顯好轉，在體力和心理上都有很大的改善。冬泳後的人都有一種強烈的愉快感覺，欣快的感覺，寧靜的感覺，這是大腦釋放的內啡肽(快樂素)在起作用。

冬泳對關節是非常有好處的。 堅持冬泳的健身效果好且快。不論男女老少，只要堅持冬泳，你很快便會吃飯香、睡眠深、精力充沛、少感冒。 原因之一是強冷刺激作用於身體的應激反應，與身體的適應能力在機體各器官與整體上的運作，是強的，深的，透

冬泳剛下水時，冷水對皮膚的刺激，使得皮膚的毛細血管急劇收縮，隨着運動的延續，身體開始發熱，毛細血管開始舒張，這樣血管一縮一張就能很好地改善血管彈性，使人體能適應這種冷熱交替的變化。所以，冬泳又被稱為“血管體操”。冬泳結束上岸以後身體會變紅，像剛從高温的桑拿房裏出來一樣，説明毛細血管得到了充分的舒張。但是，與在桑拿房形成的舒張不同，冬泳是由裏及外，而桑拿是由外及裏。桑拿只能使身體表皮血紅麻痛感，對內臟器官起的作用不大，血液流動緩慢，胸悶呼吸有點困難。過熱會產生出汗太多昏暈有危險。冬泳在剌骨的冷水裏游泳，血液加速流動。補充表皮需要的熱量。主要調動全身內臟器官深層血液激素活動。對身體有益。初學冬泳血管擴張慢，

關於冬泳對人體的作用機制，“應激”論是目前被大多數公認的一種説法。應激是人體對內外環境的各種刺激(動因)作出相應的一些反應的全過程。適度的應激量可激發體內產生良性效應(產生適應力、抵抗力、免疫力)，這就是應激的積極的一面，相反則損害

人在游泳時身體處於水平狀態，心臟和下肢在一個水平面上，使得血液從大靜脈流回心房時不必克服重力的作用，為血液循環創造了有利的條件，有助於防止心血管疾病。

冬泳的好處 對於冬泳，很多人都理解為冬天才進行的游泳，其實，這是對冬泳最大的誤解。昆明市冬泳協會與大自然冬泳隊的隊員介紹説，冬泳並非進入冬季才進行的游泳活動，而是一年四季都必須堅持的。如果一個搞冬泳的人僅僅在冬季才開始游泳的話，

游泳還能加強人體呼吸器官和消化系統的功能。

冬泳對性功能沒有好處。 冬泳的好處： 據健康專家介紹，冬季運動可以加快機體的新陳代謝。機體受寒冷刺激，會使血液中抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗力也會隨之增強。所以堅持冬天鍛鍊的人患感冒、支氣管炎和肺炎等疾病的概率會大大減校

冬泳最大的益處是可以防病治病，但是，相對比較起來，冬泳的治病功能有限，防病的作用更大。因此，從健身的角度來講，最好是在沒病的時候就參加冬泳，不要等到有病以後在冬泳。愛斯基摩人幾乎沒有心血管疾病，我認為寒冷的氣候起了主要作用。

冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高自身的免疫力，在冷水刺激下的體表毛細血管收縮，可以增強神經系統支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應温度變化和抵禦寒冷的能力。提高了生活質量，精力充沛，思惟敏捷，

總之，不僅可以防病，也可以治病，例如，很多患有風濕，高血脂，輕度高血壓、高血粘度的人，參加冬泳後身體恢復了健康。冬泳運動是神奇的，冬泳的奧祕亟待人們去揭示。希望喜歡冬泳的人和關心冬泳研究的人，共同探索冬泳的奧祕，為全民健身運動做出應盡的義務。

1、冬泳先冷後熱，先苦後甜，可砥礪意志、陶冶性情，增強抵遇寒冷的能力，從而減少傷風感冒的發生。 2、通過冬泳冷療，改善局部和全身血管縮舒功能，血管先收縮後膨脹，促進血管微循環，反覆不斷的血管操，使血管更具彈性，防止血管硬化。它有效

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堅持冬泳有什麼好處?

冬泳是指冬季在江、河、湖、海等自然水域或水庫、露天泳池等自然水温下的游泳，冬泳對人的精神和意志是一種挑戰。近幾十年來，國內外一些專家，對冬泳的祛病健身效果進行了專門的調查，發現了冬泳可提高人體免疫力的多個依據。

(1)細胞免疫——冬泳者血液中免疫細胞數量增多血液中T淋巴細胞和B淋巴細胞的多少是機體免疫力強弱的重要指標。兩種細胞多，機體殺滅致病菌的能力就強，少則殺傷能力弱。科研人員經過測定發現，多年冬泳者體內的T細胞及B細胞的數量明顯多於未冬泳者。這兩種細胞的增多，也強化了其他吞噬細胞尋找、辨認和捕捉、吞噬抗原性異物的能力。研究者還發現，持續冬泳兩年以上者，外周自然殺傷細胞的活性有所增強；而持續冬泳5年以上者，殺傷細胞活性的增強更為顯著。這表明一定時間的冬泳鍛鍊能夠增強機體消滅變異細胞及異體蛋白的能力。

自細胞是人體內著名的消滅致病菌及大分子異物的“衞士”。研究人員對冬泳者下水前後的耳血進行比較，發現他們游泳後白血球總數可增加30％。此外，經常進行冬泳者血液內具有吞噬異物作用的淋巴細胞-4和淋巴細胞-8也明顯增加，而僅在夏季游泳的人此項指標與未游泳者無異。

(2)體液免疫——冬泳者體內的免疫球蛋白明顯增加研究者對多年從事冬泳者進行研究，發現他們體內的免疫球蛋白G、A和M明顯增加。免疫球蛋白G可與相關的體內異物發生特異性的結合，也可與巨噬細胞結合，促進巨噬細胞的吞噬作用，並可中和細菌外毒素。免疫球蛋白A可促進吞噬細胞的殺傷作用，在補體存在的情況下，可以溶解微生物。免疫球蛋白M具有明顯的凝集功能，在血液中分佈較廣，它對清除血液中的顆粒抗原和大分子異物具有重要作用，對血液中的某些寄生蟲也有抑制作用。

此外，研究表明，冬泳時的寒冷刺激還可促進機體內自由基的生成，但嘌呤代謝並不受到抑制。在生理情況下，體內自由基的生成是一種防禦機制。自由基的大量生成還導致了體內銅鋅超氧化歧化酶(SOD)的增加，可促進機體新陳代謝，有助於機體的抗炎、抗衰老。冬泳還可使機體的麩氨基硫系統發生相應改變，即多年冬泳者表現為紅細胞內還原麩氨基硫增加，氧化麩氨基硫相對減少，這意味着冬泳可提高紅細胞攜帶氧氣的能力。

冬泳除能增強機體免疫力外，還能夠增強心、肺功能，提高神經內分泌的調節作用，活躍微循環。冬泳還能夠鍛鍊人的意志，提高人的身心健康水平。但體弱多病的老人不宜冬泳。

冬泳有什麼好處？

冬泳

冬泳嚴格的説是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海、等自然水域與水庫等人工水域)自然水温下的游泳。即以立冬、立春輔以氣温10℃以下為冬季的標準定義冬泳;以水温為標誌，全國冬泳可劃分為4個層次區;氣温以17℃作為冬泳的起點;水温以8℃作為冬泳的冷度標誌。17℃以下的水温給人以冷感，低於8℃以下則有冷、麻、強冷刺激的感覺。

冬泳的“三浴”

冬泳是集冷水浴、空氣浴與日光浴於一體的“三浴”，是與冬泳人最喜愛的健身方式。

“三浴”的好處已為人們所熟知，特別是在當前“文明病”流行情況下，江河湖海中豐富的礦物質與微量元素、空氣中的負氧離子、日光浴中的紫外線對健身、供氧、防治骨質疏鬆等都十分有益，耐冷的程度要比冬季陸上其他體育項目強烈。

冬泳人的共同感受：

（1）從一下水，人們就立即感受到冬泳的特殊滋味。

（2）不是不冷，不是不苦，是冷，是四肢脹麻刺痛，是呼吸急促，心跳加快;但接着的是不怕冷了，苦後的快感，出水後的愉悦振奮，似乎是冷出了志氣。

（3）下水前的瞬間遲疑，被精神振作所代替，撲嗵一聲，健身練志，一切都有了。

（4）冬泳是一項極富挑戰的運動，一項挑戰自我、戰勝自我的運動；得來的是超越自我、戰勝自我的快樂。

（5）冬泳場地的羣體氛圍，平等和睦，互相關照，樂於助人，每天都有些感動，比別的羣體活動的快感有過之而無不及。

（6）冬泳是人生得意的一件事，它帶來的愉悦與身心上的充實是如此強烈。俗話説，不怕不識貨，就怕貨比貨；嚐到滋味的冬泳人，自然認為：冬泳好。

堅持練冬泳好處多冬泳的最大好處是能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大地加強；人的皮膚受到冷水的刺激，皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深部組織，使內臟重要臟器的血管擴張；機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮，使血管得到了鍛鍊，增強了血管的彈性。因此，冬泳有利於防治心血管疾病，在堅持常年進行冬泳鍛鍊的人中，患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。

冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞，這也就不難解釋為什麼冬泳愛好者中腦力勞動者居多。

人體接觸冷水後會急促吸氣，呼吸暫停片刻後轉為深呼氣，然後恢復均勻而深長有力的呼吸，這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高，吸進更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，呼吸系統的功能得到了加強。

一般在游泳之後人們會覺得肚子餓，這一感覺在冬泳愛好者中就更突出了。冷水能改善人體消化系統的功能，由於呼吸加深，膈肌升降幅度加大，從而加快腹腔的血循環，加強胃腸蠕動，並對鄰近器官起到按摩作用。

堅持冬泳的人皮膚紅潤，有光澤，富有彈性。其原因是，冷水刺激後，皮膚血管強力收縮，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充分。

冬泳一定要有吃苦的精神和頑強的毅力，持之以恆很重要。只要毅力稍一退卻，就會半途而廢，如果有兩三週沒堅持遊，再下水的話，心理和身體就難適應了，面臨的困難也更大。

參加冬泳後，體魄逐漸強健起來，也能在高強度的腦力勞動中保持精力充沛。不僅如此，還保持着良好的身材。

冬泳雖然好處多多，但也並非人人皆宜。

研究表明，有3種人羣不適合冬泳：１６歲以下的少年和７０歲以上的老年人由於身體狀況特殊，不適合冬泳；精神不健全的患者由於缺乏自控能力不適合冬泳；另外，經醫生檢查，患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

冬泳的好處與壞處

冬泳對身體的好處: 

1、祛病抗衰，對高血壓有一定的調節作用；在一定範圍內降低高血脂和高膽固醇。冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，冬泳可以延緩衰老進程。 

2、冬泳像血管體操一樣，增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。 

3、可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。 

4、可增強自身的免疫力，免疫力是指機體對入侵的病原體的防範和抵抗力。冬泳人泳後許多指標如淋巴細胞、白細胞、吞噬細胞、免疫球蛋白等，都比冬泳前明顯增加。 

5、冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液。再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。按理説，各腺體分泌功能本應隨年齡增長而減退，但經測試證明：冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。*酮的含量也有增加。 

6、冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。 

7、冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。 

8、另外，通過冬泳鍛鍊普遍感到心理上的滿足。通過強冷剌激後所產生的欣慰感，冬泳這種心理上和精神上的不斷充電，對機體各系統生理功能定會產生積極的影響。這樣，身心在一個較高水準上的平衡，產生一種良好的循環。

冬泳對身體的壞處

1、若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

兒童由於正處於身體發育期，參加冬泳更要注意適量，必須有成年人監護。另外，即便是體質好的人要進行冬泳，也應有一個循序漸進的過程，最好從秋季開始，使身體逐步適應。

2、冬泳的時間應根據氣温、水温和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

3、冬泳後應注意保暖，並立即運動以恢復體温。上岸後，應用幹毛巾擦乾身體，直到身體發紅為止。然後，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體温基本恢復。冬泳後切忌馬上進入高温房間、烤火或者洗熱水澡。

4、有些冬泳者認為，吃飽了去冬泳比較有勁，也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。

消化器官對温度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾玻而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

冬泳的好處與壞處有哪些

1、冬泳的好處：

（1）冬泳能增強對冷剌激的適應能力，冬泳能提高機體的抵抗力，可以延緩衰老進程。 

（2）冬泳可以增加血管彈性，加速血流速度，可以減少與衝刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇，減少與推遲動脈硬化，預防血栓的形成和冠狀動脈梗塞。 

（3）可以增強心肺功能。冬泳後心肌收縮力增強，血液循環加速，促進身體各系統功能，向好的方面發展。 

（4）冬泳有促進內分泌的作用。人體在接受強冷剌激後，通過神經系統立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體，各腺體則分泌相應的激素，即所謂神經體液，再通過相應的神經中樞調整相應器官生理功能，建立新的平衡。

（5）冬泳可延緩神經系統，特別是中樞神經的衰退。 

（6）冬泳增強消化系統功能。由於熱能過多的消耗，故消化能力增強，所以，食慾大增，全身代謝功能普遍增強。 

2、冬泳的壞處

（1）若有嚴重疾病，如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病，以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳，否則有可能導致疾病突發或傷害身體。

（2）冬泳的時間應根據氣温、水温和人的體質而異。若在水裏遊的時間過長，一方面上岸後常會出現全身麻木、冷顫不止的現象，這極容易損傷某些器官；另一方面刺激過度，容易引起皮質系統衰竭而損害健康。

冬泳的好處與壞處

冬泳的好處：

1、能增強心血管的功能，冬泳有利於防治心血管疾病。

2、增強抵抗力，經常參加冬泳的人，由於體温調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

3、減肥。

4、冷水的刺激使人體外周血管關閉，更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中，有利於消除神經系統的疲勞。

冬泳的壞處：

1、在寒風冷水之中，很容易受寒感冒，或者凍傷。

2、不正確的冬泳還容易損傷身體的某些器官。