俯卧撐深蹲訓練方法 知經驗 健身運動 2.55W 大中小設置文字大小 1、在地板上向下推,身體伸直,腹部收緊,腳尖着地。保持手臂伸直,支撐身體,雙手和肩膀一樣寬。這是動作的開始位置。2、保持身體挺直,雙臂慢慢彎曲以降低身體,同時吸氣。直到胸部貼近地面。3、然後迅速伸直雙臂,支撐身體回到起始位置,同時呼氣。停留在頂部,然後進行下一個動作。4、標準深蹲的要點:(1)收緊腹部,使臀部緊張。(2)直腰直背。(3)保持腳尖與膝蓋同向,膝蓋不要超過腳尖。(4)保持大腿與地面平行。根據深蹲的要點,可以知道深蹲加強了我們深蹲肌肉的能力。 TAG標籤:訓練方法 俯卧撐 #