騎行跑步等運動可以解決温飽嗎

騎行跑步等運動不可以解決温飽，騎行跑步等運動是消耗體力的運動，應適當補充能量，避免體力消耗過度。

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。

它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。

它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

騎行是一種健康自然的運動旅遊方式，能充分享受旅行過程之美。

一輛單車、一個揹包即可出行，簡單又環保。

自行車比賽是運動員速度、耐力及技巧的激烈角逐，亦是高新騎行裝備的比拼。

騎行服從款式的確定、色彩的搭配都經過精心的考慮，而功能性面料的選擇與開發更是設計的關鍵。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

羽泉存了一個星期的視頻看《劉威遠的騎行》，然後花了很大的時間倒着放。

現在劉偉元因為“楊”在酒店休息的時候，集中精力回覆網友的一些私信。

有網友看到劉威遠騎火了，也動了心思跟劉威遠學騎。

他們問了幾個問題，大部分是關於騎馬的。

劉偉元為網友一一詳細解答。

網友最關心的一個問題是：自媒體做騎行視頻還能賺錢嗎？

關於這個問題，劉偉元的回覆很實際：現在自媒體視頻開始騎行有點晚了，普通人很難再做了。

當然，劉偉元並沒有給一些網友潑冷水，而是婉轉的給了一些希望。

好了，現在餘樂泉談談目前部分網友對想騎自媒體的看法。

説白了：三秋開始騎自媒體太晚了，黃花菜都涼了。展開剩餘85%

有網友看騎行就這麼簡單，一輛自行車，一個帳篷，一部手機，一個柴火灶，騎一段距離，拍一些沿途風景，露營搭帳篷，做飯聊天，一系列操作，剪輯上載視頻，然後等着大家看，收穫一些流量，把流量當真金白銀變現。

這個世界上很多事情都是這樣的。

坐下來思考它們是非常簡單的，當你真正付諸實踐時就很難發現了。

首先，很多人受不了每天睡在風裏的痛苦。

不管天冷還是天熱，不管颳風下雨，你都要風雨無阻地騎在路上。

這一天騎兩天，還是一件新鮮美好的事情。

興趣愛好變成日常工作後，再好的事情也變得平淡無趣，沒有樂趣，也沒有美好。

只有無盡的漫漫長路陪伴着你，只有孤獨和無聊陪伴着你，只有無處不在的困難跟着你。

騎行看起來很美，其實是很多人受不了的苦差事。

再一次，那些認為可以靠騎行收穫流量和賺錢的網友，趁早去死吧。

劉偉元還説，騎行一年後，可以通過騎行視頻解決温飽問題。

很長一段時間，劉威遠的騎行視頻每天連生活費都賺不到，更別説別的了。

那些認為騎行可以快速變現的網友，只要你在路上試騎一下就知道了。

現在騎行拍的視頻很多，餘樂泉也看過一些。

大多看了幾期就覺得索然無味，就不繼續看了。

為什麼？

現在的騎行視頻也差不多。

內容無非就是拍攝沿途風景，找露營地，做飯，然後在屏幕上總結一天騎行的感受。

沒有新鮮的素材，也沒有吸引眼球的鏡頭，所以如果你真實地記錄你的生活，你會看膩的。

大家有沒有發現，劉偉元的視頻只要有“突發”情況，播放量都比較高，如果是平淡的騎行生活記錄，播放量就比較低。

這是因為大家看騎行視頻也是希望看到情況頻發，處處“危機”，驚心動魄的場景。

和騎自行車的人一起，受到驚嚇，一起跌跌撞撞地往前走，很像我們的生活。

平淡的日子總覺得無味，總希望平淡的生活中偶爾有波瀾起伏，也期待一些精彩的生活驚喜隨時光顧我們。

有困難不可怕。

用自己的智慧和能力去解決，更能體現自己的人生價值吧？解決了困難，人生成就感油然而生，不是嗎？

現在人人騎行視頻在內容趨同、毫無驚喜的道路上越走越近，甚至有“崩潰”的危機。

然而，越來越多的騎行者正陸續加入騎行大軍，勢必會讓觀眾本已疲憊的審美更加疲憊。

如果騎行者沒有一些好的騎行創意，那麼勢必騎行視頻供不應求，觀眾喜愛的市場就會流失。

我想問一下，這麼多騎行者中，有幾個只是熱愛騎行，而不是為了實現交通而出發的？

想要通過騎行收穫流量，進而將流量轉化為真金白銀的網友們，如果你加入了騎行大軍，你很快就會體會到理想有多豐滿，現實有多骨感這句話的殘酷力量。

最後，如果你決心騎行，記錄自己的騎行生活，也要掌握一些野外生存的技巧，要有面對前方艱辛的勇氣，要勇敢無畏，要有不看一時得失的長遠眼光。

要做好温飽問題一年甚至更長時間都解決不了的心理準備。

不然你可以對每天拍視頻，上載視頻無動於衷。

不要羨慕別人豐厚的利潤，不要畏懼大自然的風霜雨雪和一路世俗的流言蜚語，只要抱着一顆赤誠的愛，不問前路，不問收穫，只去長鋒火熱的心。

對於想學習劉威遠騎行的網友來説，在騎行之前，你應該多看看劉威遠之前的騎行視頻，看看他是如何風雨無阻的更新的。

即使是《楊》之後，身體再怎麼難受，也要堅持在鏡頭前漫談一集視頻，保證每天更新一個視頻。

對於那些想學劉威遠騎術的網友，我們不能只看到劉威遠的火，就很興奮的去學騎術。

其實每個成功人士的成功之路都是艱辛荊棘鋪就的。

只要你靜下心來想一想，只要你吃過劉維元的苦，受過那些罪，那你不妨騎着祖國的大好河山，不管是騾子還是馬，讓

運動養生騎自行車有哪些好處嗎？

騎自行車能夠開發大腦，改善體質，減肥瘦身，還能夠減輕壓力。

騎行有那些好處？

1、騎行鍛鍊腿部肌肉

騎行不僅可以鍛鍊腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉，自行車會幫助塑造苗條緊實的好身材，無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

2、騎行可以瘦腹部

雖然騎車並不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛鍊。

3、騎行不會損傷膝蓋

自行車會幫助身體分擔體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

4、騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，自行車就是最好的選擇，騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

5、騎行燃燒卡路里

較游泳和跑步而言，騎行不易使人疲憊。因此騎行可以時間更久一點，從而燃燒更多的卡路里。騎行一小時為例：354卡路里慢速騎行（16km-19km)、 472卡路里中速騎行（19km-22km)、590卡路里高速騎行（22km-25km)。

6、騎行強心肺

人們總説自行車是心動加速劑，鍛鍊心肺功能不僅有利於減重、清除有毒物質更能夠提高身體耐力、增強心臟活力。

以上內容參考：人民網-健康生活騎出來 美媒推薦自行車9大好處

每天堅持騎自行車的好處

每天堅持騎自行車的好處

　　每天堅持騎自行車的好處，相信大家在以前的上學時代基本的交通工具是騎自行車吧，每天上下學和同學一起騎車回家也是一件非常愜意的事，那麼每天堅持騎自行車的好處有哪些呢？

　　每天堅持騎自行車的好處1

　　 鍛鍊腿部肌肉

　　騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。同時，當我們離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。通過那些專業自行車手，我們我們可以看出，長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

　　 減脂甩掉贅肉

　　經常有人誤解，認為騎自行車不能鍛鍊到腹部，對減肚子效果不大。其實並不是如此，騎車時的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪也會隨之燃燒。

　　騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。 不會損傷膝蓋

　　與跑步健走等運動方式相比，騎自行車的最大優勢就是可以有效保護我們的膝蓋。自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的.運動，那麼自行車是你的不二選擇。

　　 增強心肺功能

　　運動人體科學專家積極推薦户外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

　　 欣賞美景陶冶情操

　　自行車屬於户外運動，騎行時看到的景色可不是體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多，在欣賞祖國大好河山的同時，可以陶冶我們的情操。

　　 輕鬆愉悦便捷

　　經常有車友問小七，一週應該騎行幾次多久的這種問題。其實，騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。晚上去約會？騎自行車!白天上班？騎自行車!騎行是為沒有整段時間運動的人羣量身定製的健身法寶。

　　同時，騎行過程中，會刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悦身心的效果。所以下班後騎自行車是將運動與放鬆合二為一的絕佳方法

　　每天堅持騎自行車的好處2

　　 一、騎自行車的好處

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他説：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　自行車是減肥的工具，根據統計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恆。

　　單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

　　騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悦的放逐。

　　1、每天騎單車4英里(約6。4公里)的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的概率低50%;

　　2、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;

　　3、根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故;

　　4、經常騎單車會增進肺功能，尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用;

　　5、騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;

　　6、騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好;

　　7、經常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益;

　　8、騎行出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同遊，一路上可以從容欣賞路邊景色，又可以隨意停留，或在林中小憩，或於古蹟駐足，輕鬆悠閒，不亦樂乎;

　　9、騎行運動能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果;

　　10、騎行運動可改善性功能。每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

　　每天堅持騎自行車的好處3

　　 1、騎自行車的好處

　　 經常騎自行車對心血管有好處

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳運動工具之一。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，從而青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴張你的心臟血管。

　　單車運動同時也能預防高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　 2、心血管疾病這樣護理

　　 1、飲食治療

　　指導病人在去除病因，藥物治療的同時，改善飲食習慣。飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、瓜類和粗糧，少吃油膩及含脂高的食物，如動物油脂、內臟、肥肉、魚子、蛋黃及高脂奶粉等，多吃有降血脂作用的洋葱、大豆、綠豆、花生、生薑、玉米、芹菜、海帶、菠菜、棗等。

　　 2、合理應用免疫抑制劑

　　由於免疫抑制劑，這是引起高脂血症的重要原因之一，合理使用免疫抑制劑是，防治高脂血症的重要措施。腎移植受者撤除腎上腺皮質激素，繼續應用CsA、硫唑嘌呤，可使血漿總膽固醇、LDL-C分別下降17%、16%，而HDL-C也下降18%。

　　壞處是每日騎自行車的時間最多不能超過2個小時車時間長了容易得前列腺炎，對丁丁和腎也有不好影響，對腰容易產生刺激。

　　 3、安全事項

　　（1）要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

　　（2）自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

　　（3）不要在馬路上學騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

　　（4）騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意後再轉彎。

騎自行車和步行哪種鍛鍊對身體更有好處？

騎自行車和步行，都屬於有氧運動，只要方法得當，對身體都是有利的，相對來説，步行的適宜人羣範圍更廣，而且也是基礎，所以，在一般推薦有氧運動時，首選會是步行。

騎自行車，目前也是非常時髦的一項體育活動，耗氧量要大於步行，和步行一樣可以增強心肺功能，降血壓、血糖和血脂，控制體重，改善關節功能，以及調節心情，緩解壓力等。主要起到一個鍛鍊下肢肌肉和全身耐力。比如，可活動到頸、背、臀、腰、腹股溝等處的肌肉，關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

騎單車不是適合為一個人的，腿腳不靈便的，前列腺炎患者等不適宜。

騎行可以

預防大腦老化，提高神經系統敏捷性。

提高心肺功能，對內臟的耐力鍛鍊和游泳類似，還能提升下肢力量，提升全身耐力。

改善性功能，刺激激素分泌，有助夫妻生活和諧，她好你也好～

無論是騎車，或步行，都應有適合身體的量，而不是跟風跑。正常健康人羣可多樣選擇，但對慢病患者，中老年人羣來説，還是適量運動為穩妥。

我的建議是可以如果能結合起來，效果更好。比如早上騎車，晚飯過後走路消食，平時能步行就不坐車，這樣就比較好。

堅持騎行，對身體有哪些好處？開始騎行之前需要做熱身運動嗎？

堅持騎行，對身體的好處，開始騎行之前需要做熱身運動。好處：騎單車時，你需要大量氧氣來參與，這是一個很好的有氧訓練。當女性騎自行車時，她們可以徹底鍛練他們的腿，並協助瘦小腿。自然，你每次騎着馬的時間也務必超出三十分鐘，並且你務必每星期騎着馬最少四至五天，才可以耗費很多人體脂肪，做到較好的減肥瘦身。不論是騎單車還是健身房裏蹬固定不動單車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480卡路里，與同樣強度的慢跑消耗的熱量類似，並且對兩腳的衝力小。這類健身運動的最佳時間是40～60min。小於40min，無法保證減肥實際效果，超出1鐘頭，往往會導致身體傷害。

騎單車不僅可以瘦身，並且可讓身材勻稱。因為單車是需要大量氧氣的運動，因此還能夠加強心肺功能。同時還可以防止高血壓，有時候比藥品更高效。踩自行車縮小毛細血管，導致身體血液循環加快，人的大腦攝取更多氧氣，加上吸進很多清新空氣，可能會覺得腦子更清楚。

依據每一個人具體情況制訂騎行路線和行程安排，切勿盲目跟風制訂不切實際行程安排，這樣不但會使大家身心疲憊，也會失去騎行的樂趣。不但要很有必要補胎工具，還要有醫療和應急用品，充分的準備是成功騎行的確保。騎自行車的時候要注意防曬隔離，不可避免地要曝露在太陽底下。終究，每天陰雨天根本不可能。因而，必須採用較好的防曬隔離對策，立即擦抹防曬乳，並戴着防曬帽，以幫助避免太陽光線。提議穿休閒褲和長袖上衣，胳膊需有防曬隔離作用。

留意每日騎自行車就是為了鍛練，不是為了賽事，也不是為了顯擺你技術性。因而，騎自行車時應注意速率。最初的時候，速率應當慢一點。人體融入以後，速率可以稍微加速。最終，如果你覺得累的時候，你應該悠閒自在騎車。

騎行運動有什麼好處？是不是比跑步更輕鬆？

騎行的主要優點是身體負擔小，能堅持更久，不易造成關節損傷，屬於鎖定運動。腳固定在踏板上，給關節帶來的衝擊和壓力較小，不易形成關節炎；缺點是重複性高，多引起肌腱炎症或前列腺炎症。

跑步的好處是在所有的有氧運動中，對增強骨密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆；缺點在於對膝關節影響大，所以對其退化和磨損影響大。因此，體重較重、關節不適、十字韌帶手術、骨折恢復的患者不太適合跑步等高衝擊運動。

游泳的好處是在水環境中沒有快速啟動或剎車動作，所以關節結構、韌帶和肌肉都不容易受到損傷，一些深層肌肉可以得到一定程度的加強。游泳也可以作為一種非常好的康復鍛鍊；缺點是水不乾淨會結膜炎和支原體感染，游泳太累或移動太快會傷肩。

騎行、跑步、游泳，三種有氧運動可以減肥、燃燒脂肪，騎行、跑步、游泳和三種有氧運動各有什麼優缺點？最佳燃脂心率是人體最大心率的60% ~ 80%。對於普通人來説，心跳最好保持在120 ~ 160次/分鐘之間，這樣可以引導有氧能力的提高，提高脂肪燃燒的效率，使減肥效果更加顯著。每天可以通過運動手環監控自己的運動狀態，通過客觀數據確認自己是否因為運動強度不足而無法減肥。

如果你沒有足夠的有氧運動時間，你只會消耗體內儲存的糖分，而完全不會消耗脂肪。所以有氧運動要持續30分鐘以上，這樣才能開始從糖原釋放的能量向脂肪釋放的能量轉化，真正開始專注於脂肪消耗，從而真正起到減肥的作用。

運動後很容易感到餓。如果我們不等到血液中的糖分恢復正常再停止進食，很有可能是我們攝入的熱量過多，因為吃東西后半個多小時糖就會溶解在血液中。所以，運動後暴飲暴食，只會浪費運動的果實。綜上所述，減肥的飲食很簡單:多元素，少肉，少油，少糖，粗糧，水果蔬菜，70%飽腹感。

騎行運動是不是真可以改善睡眠？

騎行運動確實是可以改善睡眠的。因為騎行運動可以讓一個人快速的達到疲憊狀態，而且疲憊狀態也可以讓一個人保持一個更加平穩的狀態。而且長時間的騎行運動也是可以降低大腦的興奮度的。下面我來具體説明一下為什麼騎行運動可以改善睡眠。

1.首先我們知道騎行運動其實是一種運動，那麼運動其實就是消耗我們的體力的。所以説騎行運動是可以讓我們自己的這種體力被快速的消耗。當自身體力被快速消耗的時候，其實就會更加容易疲憊。那麼當我們自己快速達到了一個疲憊狀態的時候。所以説就更加容易想要睡覺。所以也就可以更好的改善自身的睡眠。因為可以通過這樣的騎行，讓自己的睡眠變得更加快速，而且更加容易進入深層次的睡眠運動當中。

2.而且在騎行運動的時候，我們的身體其實慢慢的會保持一個相對應的頻率不變。那麼當長時間保持一個相對應不變的頻率的時候，其實我們的身體慢慢的就會變得比較疲憊。就好像是你長時間躺着不動你就會犯困一樣。所以説騎行運動當過了一段時間之後，就會讓自己的睡眠變得更好。同樣的道理，當你自己保持同樣的頻率，那麼待一會兒就會想要睡覺。所以就可以讓自身的這種睡眠得到一個比較好的改善。

3.而且長時間的騎行運動也是可以降低大腦的興奮度的。而且當大腦的興奮度被降低到一定程度的時候，就可以讓自己的這種睡眠得到一個很好的改善。因為剛剛騎車子的時候可能會比較辛苦。那這個時候大腦的興奮度其實很低，因為你很緊張。但是如果時間長的話，慢慢的你的大腦的興奮度就會降低。也不會感覺這些有多麼危險。所以説慢慢的就可以改善自己的睡眠，因為你早就已經不再害怕，所以待一會兒你就能夠睡着覺。

相較於跑步，騎行對身體的鍛鍊程度怎麼樣？哪些人適合騎行？

相較於跑步，騎行對身體的鍛鍊程度怎麼樣？哪些人適合騎行？

1.騎行對身體的鍛鍊程度更強。騎單車是非常好的方式，花相同的時間，騎行可以比步行、慢跑看到更多的風景，鍛鍊的效果更佳顯著。騎自行車和跑步都是很好的鍛鍊身體的方式，只要適合自己的，就是最好的。騎自行車適合年齡較大的人羣，跑步相對來説適合年輕人。跑步是全身性的運動，可以鍛鍊前腹肌和後背肌羣，缺點是對腿的壓力和關節壓力都比較大，容易導致膝蓋受傷。騎自行車雖然基本是腿部運動，但是膝蓋損傷比較小，騎自行車時軀幹是固定的，對核心肌羣的訓練較少。

2.在騎行過程中，需要注意路標，觀察周圍機動車和路人的情況，時刻提防空瓶、坑洞等。路的前方，讓我們時刻睜大眼睛，傾聽四面八方，隨時瞬間識別和處理各種突發情況，起到激活思維和大腦的作用。騎行的好處是不容易造成關節損傷，屬於封閉式運動。把腳固定在踏板上的運動，對膝關節周圍的韌帶相對穩定，對關節的衝擊和壓力較小，不易形成關節炎。跑步是開放式的運動，對關節的影響很大，對磨損的影響也很大。

3.肥胖的人。心率一般不超過最大心率的65%。如果持續20分鐘以上，就會“燃燒”更多的脂肪來供給能量。所以更適合以減脂為目的的肥胖者。中速騎行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛鍊心肺功能和有氧運動能力的好方法。鍛鍊時，最好交替使用以上方法，但只有其中一種方法為主，輔以其他方法，才能達到更好的鍛鍊效果。剛開始鍛鍊時，健身者不要騎得太快，一般是20到40分鐘。如果他覺得累了，可以慢慢騎1到2分鐘，恢復體力。一段時間後，逐漸增加運動的強度和持續時間。

運動完後多久吃東西比較合適？

正常情況下半個小時比較合適。但是因為運動量大小不同還有區別，比如走路與跑步、打球…我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來後休息、吃飯的時間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會，騎友們體驗騎行台，其中有個騎友騎完後不久便出現頭暈狀況，你説怎麼辦？大夥認為他是運動過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點，喝了水後情況得到緩解，要是再等半個小時説不定就出了意外，所以運動後多久吃東西各不相同。

早晨跑步空腹對身體好嗎？騎單車和跑步哪個減肥效果比較好呢？

日常生活中，大部分人都有晨跑的習慣。 其實，晨跑要注意的事情有很多。 晨跑不太適合某些人。那麼早上空腹跑步好嗎？ 哪個更適合減肥，騎自行車或跑步？

早上空腹跑步好不好？ 早上空腹跑步會導致部分人出現低血糖症狀，而糖是人體跑步最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會引起各種不舒服的症狀，如心慌、出汗、手腳發抖等，如果出現這種情況，一定要儘快加糖（比如吃一塊糖果），讓血糖儘快升高。建議空腹跑步時使用緩衝餐，比如跑前吃一根香蕉、半塊麪包等，跑完後再吃。跑後飲食跑後30分鐘內，需要吃健康的澱粉類和蛋白質類食物（含量要在10克左右），可以選擇低脂巧克力牛奶，或者一杯半果凍，一杯 脱脂牛奶之類的。

哪個更適合減肥，騎自行車或跑步？ 騎自行車和跑步都是有氧運動，可以幫助你減肥。 前者沒那麼枯燥好玩，但是長時間踩在身上會很累，而且騎自行車鍛鍊的大部分是下半身，腿部肌肉會得到充分的鍛鍊。 後者比較乏味，需要耐力支撐。 至少需要跑30分鐘才能達到燃脂的目的，但方法簡單易行，全身都可以鍛鍊，也就是跑步可以減全身。 以下是騎自行車和跑步減肥的利弊。 事實上，很難比較哪一種減肥效果最好。 運動量有其自身的優勢。 關鍵看個人是否適合，能否堅持很久，每天運動量多少。

如果是户外騎行的話，其實有很多不可控的因素，比如山、路、速度等。另外，長時間騎車會很累，而且很難 普通人要堅持，如果你真的想通過騎行來減肥（主要是下肢），也可以選擇室內定點腳踏車進行鍛鍊。 需要注意的是，無論哪種運動，都需要堅持，三天捕魚，兩天曬網，任何方法都不會奏效。

運動養生騎自行車有哪些好處嗎？

騎自行車能夠開發大腦，改善體質，減肥瘦身，還能夠減輕壓力。

騎行有那些好處？

1、騎行鍛鍊腿部肌肉

騎行不僅可以鍛鍊腿部肌肉(從小腿肚一直到大腿上部)，當離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉，自行車會幫助塑造苗條緊實的好身材，無需擔心練出塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

2、騎行可以瘦腹部

雖然騎車並不能直接瘦腹部，但騎車的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪會隨之燃燒。騎行可謂是一項心肺運動，它可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效鍛鍊。

3、騎行不會損傷膝蓋

自行車會幫助身體分擔體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的運動，那麼自行車是你的不二選擇。

4、騎行可以甩掉贅肉

如果你在苦苦尋找一項幫你甩掉贅肉的運動，自行車就是最好的選擇，騎行作為一項耐力運動，可是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。

5、騎行燃燒卡路里

較游泳和跑步而言，騎行不易使人疲憊。因此騎行可以時間更久一點，從而燃燒更多的卡路里。騎行一小時為例：354卡路里慢速騎行（16km-19km)、 472卡路里中速騎行（19km-22km)、590卡路里高速騎行（22km-25km)。

6、騎行強心肺

人們總説自行車是心動加速劑，鍛鍊心肺功能不僅有利於減重、清除有毒物質更能夠提高身體耐力、增強心臟活力。

以上內容參考：人民網-健康生活騎出來 美媒推薦自行車9大好處

每天堅持騎自行車的好處

每天堅持騎自行車的好處

　　每天堅持騎自行車的好處，相信大家在以前的上學時代基本的交通工具是騎自行車吧，每天上下學和同學一起騎車回家也是一件非常愜意的事，那麼每天堅持騎自行車的好處有哪些呢？

　　每天堅持騎自行車的好處1

　　 鍛鍊腿部肌肉

　　騎行可以幫助喚醒我們人體下半身的肌肉，起到非常好的鍛鍊的效果。同時，當我們離開車座蹬車時還可以鍛鍊臀部肌肉。通過騎自行車，可以塑造苗條緊實的好身材，更不用擔心練出嚇人的塊狀肌肉，因為騎行的強度只會更好地提高我們的心肺功能而不會使肌肉過於發達。通過那些專業自行車手，我們我們可以看出，長期騎行將會擁有緊實、線條優美的肌肉。

　　 減脂甩掉贅肉

　　經常有人誤解，認為騎自行車不能鍛鍊到腹部，對減肚子效果不大。其實並不是如此，騎車時的姿勢就好比在腰上繫了一條腰帶，隨着蹬車的律動，腹部的脂肪也會隨之燃燒。

　　騎行是一項心肺運動，可以鍛鍊人體全身的肌肉，燃燒脂肪。通過騎行，人體脂肪含量最高的部位，尤其是贅肉，可以得到有效鍛鍊，是充分燃脂和調動下半身肌肉的甩脂利器。 不會損傷膝蓋

　　與跑步健走等運動方式相比，騎自行車的最大優勢就是可以有效保護我們的膝蓋。自行車會幫助身體分擔我們的體重，從而減少運動對關節的衝擊。如果你想找一個對膝蓋無負擔的.運動，那麼自行車是你的不二選擇。

　　 增強心肺功能

　　運動人體科學專家積極推薦户外自行車運動，騎自行車可以全面鍛鍊人的內臟器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新陳代謝和血液循環，延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心臟功能問題的最佳工具之一。

　　 欣賞美景陶冶情操

　　自行車屬於户外運動，騎行時看到的景色可不是體育館的四壁，而是真正的自然美景。騎行比我們走路或跑步的距離更遠，見到的景色更多，在欣賞祖國大好河山的同時，可以陶冶我們的情操。

　　 輕鬆愉悦便捷

　　經常有車友問小七，一週應該騎行幾次多久的這種問題。其實，騎行是一項全天候運動，隨時隨地，想騎就騎。晚上去約會？騎自行車!白天上班？騎自行車!騎行是為沒有整段時間運動的人羣量身定製的健身法寶。

　　同時，騎行過程中，會刺激大腦分泌內啡肽，達到愉悦身心的效果。所以下班後騎自行車是將運動與放鬆合二為一的絕佳方法

　　每天堅持騎自行車的好處2

　　 一、騎自行車的好處

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他説：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　自行車是減肥的工具，根據統計，75千克重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半千克體重，但必須每天持之以恆。

　　單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只靠節食減肥的人來得更好，更迷人。適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。

　　騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悦的放逐。

　　1、每天騎單車4英里(約6。4公里)的人，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的概率低50%;

　　2、經常騎單車的人比不常運動的人身體健康狀況要年輕十歲;

　　3、根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故;

　　4、經常騎單車會增進肺功能，尤其當患有支氣管或氣喘等毛病時相當有用;

　　5、騎單車是很好的有氧運動，並且不會對關節及肌肉造成過度負荷，對患有關節炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等等都很有益處;

　　6、騎單車不會使您的身體過度疲勞，即使年紀老了也可以持續騎，就這個觀點而言應該早點把單車運動當成嗜好;

　　7、經常騎行運動對減輕心理壓力及防止沮喪有益;

　　8、騎行出遊的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同遊，一路上可以從容欣賞路邊景色，又可以隨意停留，或在林中小憩，或於古蹟駐足，輕鬆悠閒，不亦樂乎;

　　9、騎行運動能減肥。騎自行車時，由於週期性的有氧運動，使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果;

　　10、騎行運動可改善性功能。每日騎自行車4~5公里，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。

　　每天堅持騎自行車的好處3

　　 1、騎自行車的好處

　　 經常騎自行車對心血管有好處

　　自行車是克服心臟功能毛病的最佳運動工具之一。騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把血液從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，從而青春永駐。除此之外，習慣性的單車運動，更能逐漸擴張你的心臟血管。

　　單車運動同時也能預防高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強壯。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。

　　 2、心血管疾病這樣護理

　　 1、飲食治療

　　指導病人在去除病因，藥物治療的同時，改善飲食習慣。飲食以清淡為主，多吃新鮮蔬菜、瓜類和粗糧，少吃油膩及含脂高的食物，如動物油脂、內臟、肥肉、魚子、蛋黃及高脂奶粉等，多吃有降血脂作用的洋葱、大豆、綠豆、花生、生薑、玉米、芹菜、海帶、菠菜、棗等。

　　 2、合理應用免疫抑制劑

　　由於免疫抑制劑，這是引起高脂血症的重要原因之一，合理使用免疫抑制劑是，防治高脂血症的重要措施。腎移植受者撤除腎上腺皮質激素，繼續應用CsA、硫唑嘌呤，可使血漿總膽固醇、LDL-C分別下降17%、16%，而HDL-C也下降18%。

　　壞處是每日騎自行車的時間最多不能超過2個小時車時間長了容易得前列腺炎，對丁丁和腎也有不好影響，對腰容易產生刺激。

　　 3、安全事項

　　（1）要經常檢修自行車，保持車況完好。車閘、車鈴是否靈敏、正常，尤其重要。

　　（2）自行車的車型大小要合適，不要騎兒童玩具車上街。也不要人小騎大型車。

　　（3）不要在馬路上學騎自行車；未滿十二歲的兒童，不要騎自行車上街。

　　（4）騎自行車要在非機動車道上靠右邊行駛，不逆行；轉彎時不搶行猛拐，要提前減慢速度，看清四周情況，以明確的手勢示意後再轉彎。

騎自行車和步行哪種鍛鍊對身體更有好處？

騎自行車和步行，都屬於有氧運動，只要方法得當，對身體都是有利的，相對來説，步行的適宜人羣範圍更廣，而且也是基礎，所以，在一般推薦有氧運動時，首選會是步行。

騎自行車，目前也是非常時髦的一項體育活動，耗氧量要大於步行，和步行一樣可以增強心肺功能，降血壓、血糖和血脂，控制體重，改善關節功能，以及調節心情，緩解壓力等。主要起到一個鍛鍊下肢肌肉和全身耐力。比如，可活動到頸、背、臀、腰、腹股溝等處的肌肉，關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

騎單車不是適合為一個人的，腿腳不靈便的，前列腺炎患者等不適宜。

騎行可以

預防大腦老化，提高神經系統敏捷性。

提高心肺功能，對內臟的耐力鍛鍊和游泳類似，還能提升下肢力量，提升全身耐力。

改善性功能，刺激激素分泌，有助夫妻生活和諧，她好你也好～

無論是騎車，或步行，都應有適合身體的量，而不是跟風跑。正常健康人羣可多樣選擇，但對慢病患者，中老年人羣來説，還是適量運動為穩妥。

我的建議是可以如果能結合起來，效果更好。比如早上騎車，晚飯過後走路消食，平時能步行就不坐車，這樣就比較好。

堅持騎行，對身體有哪些好處？開始騎行之前需要做熱身運動嗎？

堅持騎行，對身體的好處，開始騎行之前需要做熱身運動。好處：騎單車時，你需要大量氧氣來參與，這是一個很好的有氧訓練。當女性騎自行車時，她們可以徹底鍛練他們的腿，並協助瘦小腿。自然，你每次騎着馬的時間也務必超出三十分鐘，並且你務必每星期騎着馬最少四至五天，才可以耗費很多人體脂肪，做到較好的減肥瘦身。不論是騎單車還是健身房裏蹬固定不動單車，都是不錯的減脂運動。騎自行車減肥每一小時消耗熱量480卡路里，與同樣強度的慢跑消耗的熱量類似，並且對兩腳的衝力小。這類健身運動的最佳時間是40～60min。小於40min，無法保證減肥實際效果，超出1鐘頭，往往會導致身體傷害。

騎單車不僅可以瘦身，並且可讓身材勻稱。因為單車是需要大量氧氣的運動，因此還能夠加強心肺功能。同時還可以防止高血壓，有時候比藥品更高效。踩自行車縮小毛細血管，導致身體血液循環加快，人的大腦攝取更多氧氣，加上吸進很多清新空氣，可能會覺得腦子更清楚。

依據每一個人具體情況制訂騎行路線和行程安排，切勿盲目跟風制訂不切實際行程安排，這樣不但會使大家身心疲憊，也會失去騎行的樂趣。不但要很有必要補胎工具，還要有醫療和應急用品，充分的準備是成功騎行的確保。騎自行車的時候要注意防曬隔離，不可避免地要曝露在太陽底下。終究，每天陰雨天根本不可能。因而，必須採用較好的防曬隔離對策，立即擦抹防曬乳，並戴着防曬帽，以幫助避免太陽光線。提議穿休閒褲和長袖上衣，胳膊需有防曬隔離作用。

留意每日騎自行車就是為了鍛練，不是為了賽事，也不是為了顯擺你技術性。因而，騎自行車時應注意速率。最初的時候，速率應當慢一點。人體融入以後，速率可以稍微加速。最終，如果你覺得累的時候，你應該悠閒自在騎車。

騎行運動有什麼好處？是不是比跑步更輕鬆？

騎行的主要優點是身體負擔小，能堅持更久，不易造成關節損傷，屬於鎖定運動。腳固定在踏板上，給關節帶來的衝擊和壓力較小，不易形成關節炎；缺點是重複性高，多引起肌腱炎症或前列腺炎症。

跑步的好處是在所有的有氧運動中，對增強骨密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆；缺點在於對膝關節影響大，所以對其退化和磨損影響大。因此，體重較重、關節不適、十字韌帶手術、骨折恢復的患者不太適合跑步等高衝擊運動。

游泳的好處是在水環境中沒有快速啟動或剎車動作，所以關節結構、韌帶和肌肉都不容易受到損傷，一些深層肌肉可以得到一定程度的加強。游泳也可以作為一種非常好的康復鍛鍊；缺點是水不乾淨會結膜炎和支原體感染，游泳太累或移動太快會傷肩。

騎行、跑步、游泳，三種有氧運動可以減肥、燃燒脂肪，騎行、跑步、游泳和三種有氧運動各有什麼優缺點？最佳燃脂心率是人體最大心率的60% ~ 80%。對於普通人來説，心跳最好保持在120 ~ 160次/分鐘之間，這樣可以引導有氧能力的提高，提高脂肪燃燒的效率，使減肥效果更加顯著。每天可以通過運動手環監控自己的運動狀態，通過客觀數據確認自己是否因為運動強度不足而無法減肥。

如果你沒有足夠的有氧運動時間，你只會消耗體內儲存的糖分，而完全不會消耗脂肪。所以有氧運動要持續30分鐘以上，這樣才能開始從糖原釋放的能量向脂肪釋放的能量轉化，真正開始專注於脂肪消耗，從而真正起到減肥的作用。

運動後很容易感到餓。如果我們不等到血液中的糖分恢復正常再停止進食，很有可能是我們攝入的熱量過多，因為吃東西后半個多小時糖就會溶解在血液中。所以，運動後暴飲暴食，只會浪費運動的果實。綜上所述，減肥的飲食很簡單:多元素，少肉，少油，少糖，粗糧，水果蔬菜，70%飽腹感。

騎行運動是不是真可以改善睡眠？

騎行運動確實是可以改善睡眠的。因為騎行運動可以讓一個人快速的達到疲憊狀態，而且疲憊狀態也可以讓一個人保持一個更加平穩的狀態。而且長時間的騎行運動也是可以降低大腦的興奮度的。下面我來具體説明一下為什麼騎行運動可以改善睡眠。

1.首先我們知道騎行運動其實是一種運動，那麼運動其實就是消耗我們的體力的。所以説騎行運動是可以讓我們自己的這種體力被快速的消耗。當自身體力被快速消耗的時候，其實就會更加容易疲憊。那麼當我們自己快速達到了一個疲憊狀態的時候。所以説就更加容易想要睡覺。所以也就可以更好的改善自身的睡眠。因為可以通過這樣的騎行，讓自己的睡眠變得更加快速，而且更加容易進入深層次的睡眠運動當中。

2.而且在騎行運動的時候，我們的身體其實慢慢的會保持一個相對應的頻率不變。那麼當長時間保持一個相對應不變的頻率的時候，其實我們的身體慢慢的就會變得比較疲憊。就好像是你長時間躺着不動你就會犯困一樣。所以説騎行運動當過了一段時間之後，就會讓自己的睡眠變得更好。同樣的道理，當你自己保持同樣的頻率，那麼待一會兒就會想要睡覺。所以就可以讓自身的這種睡眠得到一個比較好的改善。

3.而且長時間的騎行運動也是可以降低大腦的興奮度的。而且當大腦的興奮度被降低到一定程度的時候，就可以讓自己的這種睡眠得到一個很好的改善。因為剛剛騎車子的時候可能會比較辛苦。那這個時候大腦的興奮度其實很低，因為你很緊張。但是如果時間長的話，慢慢的你的大腦的興奮度就會降低。也不會感覺這些有多麼危險。所以説慢慢的就可以改善自己的睡眠，因為你早就已經不再害怕，所以待一會兒你就能夠睡着覺。

相較於跑步，騎行對身體的鍛鍊程度怎麼樣？哪些人適合騎行？

相較於跑步，騎行對身體的鍛鍊程度怎麼樣？哪些人適合騎行？

1.騎行對身體的鍛鍊程度更強。騎單車是非常好的方式，花相同的時間，騎行可以比步行、慢跑看到更多的風景，鍛鍊的效果更佳顯著。騎自行車和跑步都是很好的鍛鍊身體的方式，只要適合自己的，就是最好的。騎自行車適合年齡較大的人羣，跑步相對來説適合年輕人。跑步是全身性的運動，可以鍛鍊前腹肌和後背肌羣，缺點是對腿的壓力和關節壓力都比較大，容易導致膝蓋受傷。騎自行車雖然基本是腿部運動，但是膝蓋損傷比較小，騎自行車時軀幹是固定的，對核心肌羣的訓練較少。

2.在騎行過程中，需要注意路標，觀察周圍機動車和路人的情況，時刻提防空瓶、坑洞等。路的前方，讓我們時刻睜大眼睛，傾聽四面八方，隨時瞬間識別和處理各種突發情況，起到激活思維和大腦的作用。騎行的好處是不容易造成關節損傷，屬於封閉式運動。把腳固定在踏板上的運動，對膝關節周圍的韌帶相對穩定，對關節的衝擊和壓力較小，不易形成關節炎。跑步是開放式的運動，對關節的影響很大，對磨損的影響也很大。

3.肥胖的人。心率一般不超過最大心率的65%。如果持續20分鐘以上，就會“燃燒”更多的脂肪來供給能量。所以更適合以減脂為目的的肥胖者。中速騎行，即把心率控制在最大心率的65%至85%，是鍛鍊心肺功能和有氧運動能力的好方法。鍛鍊時，最好交替使用以上方法，但只有其中一種方法為主，輔以其他方法，才能達到更好的鍛鍊效果。剛開始鍛鍊時，健身者不要騎得太快，一般是20到40分鐘。如果他覺得累了，可以慢慢騎1到2分鐘，恢復體力。一段時間後，逐漸增加運動的強度和持續時間。

運動完後多久吃東西比較合適？

正常情況下半個小時比較合適。但是因為運動量大小不同還有區別，比如走路與跑步、打球…我是單車騎行愛好者，騎行50公里、100公里、150公里、200公里感受都有不同，回來後休息、吃飯的時間也不一樣。前幾天騎行俱樂部開年會，騎友們體驗騎行台，其中有個騎友騎完後不久便出現頭暈狀況，你説怎麼辦？大夥認為他是運動過猛有些上頭，有些低血糖，趕緊讓他吃了糕點，喝了水後情況得到緩解，要是再等半個小時説不定就出了意外，所以運動後多久吃東西各不相同。

早晨跑步空腹對身體好嗎？騎單車和跑步哪個減肥效果比較好呢？

日常生活中，大部分人都有晨跑的習慣。 其實，晨跑要注意的事情有很多。 晨跑不太適合某些人。那麼早上空腹跑步好嗎？ 哪個更適合減肥，騎自行車或跑步？

早上空腹跑步好不好？ 早上空腹跑步會導致部分人出現低血糖症狀，而糖是人體跑步最經濟、最直接的能量來源。 低血糖會引起各種不舒服的症狀，如心慌、出汗、手腳發抖等，如果出現這種情況，一定要儘快加糖（比如吃一塊糖果），讓血糖儘快升高。建議空腹跑步時使用緩衝餐，比如跑前吃一根香蕉、半塊麪包等，跑完後再吃。跑後飲食跑後30分鐘內，需要吃健康的澱粉類和蛋白質類食物（含量要在10克左右），可以選擇低脂巧克力牛奶，或者一杯半果凍，一杯 脱脂牛奶之類的。

哪個更適合減肥，騎自行車或跑步？ 騎自行車和跑步都是有氧運動，可以幫助你減肥。 前者沒那麼枯燥好玩，但是長時間踩在身上會很累，而且騎自行車鍛鍊的大部分是下半身，腿部肌肉會得到充分的鍛鍊。 後者比較乏味，需要耐力支撐。 至少需要跑30分鐘才能達到燃脂的目的，但方法簡單易行，全身都可以鍛鍊，也就是跑步可以減全身。 以下是騎自行車和跑步減肥的利弊。 事實上，很難比較哪一種減肥效果最好。 運動量有其自身的優勢。 關鍵看個人是否適合，能否堅持很久，每天運動量多少。

如果是户外騎行的話，其實有很多不可控的因素，比如山、路、速度等。另外，長時間騎車會很累，而且很難 普通人要堅持，如果你真的想通過騎行來減肥（主要是下肢），也可以選擇室內定點腳踏車進行鍛鍊。 需要注意的是，無論哪種運動，都需要堅持，三天捕魚，兩天曬網，任何方法都不會奏效。