一天能吃多少糖
每天吃糖量應控制在30-40克：
1. 糖可提供能量並有保護肝臟作用，一般情況下每天吃30-40克合適，有助於補充能量並緩解貧血、乏力等症狀。
2. 不宜過量食用糖： 糖能在體內轉化為脂肪，如果攝入過多，容易導致肥胖。
3. 糖尿病患者不宜食用糖：糖尿病是一種代謝性疾病，不宜食用糖，可以在醫生指導下使用藥物進行治療，並多吃富含膳食纖維的食物，例如燕麥和玉米。
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每天吃糖不能超過多少
世界衞生組織WHO最新的糖攝入指南推薦我們每天吃糖的量不超過50克，如果可以最好控制在25克以內。糖的攝取量，會減少沒有營養的卡路里攝取和卡路里過量攝取。
多吃糖的確是對健康不利的。但需要指出的是，這裏的糖是指添加糖，並不是食物中天然存在的糖。
添加糖攝入過多會增加齲齒和肥胖的風險，而肥胖又可能會增加患其他疾病的風險。
擴展資源：
不宜吃糖的情況：
1、飯前
飯前吃糖會抑制人體消化液的分泌，降低食慾，影響正常進食。
2、睡前
晚餐後不要吃糖。因為晚餐後能量消耗相對較少，身體對熱量的吸收加快，糖容易轉化為脂肪貯存於機體內，不利影響比任何時候都大。
此外，若睡前吃糖不刷牙，會將糖遺留在牙縫中，這樣會導致細菌大量生長繁殖，在口腔內產酸，損害牙齒健康。若吃巧克力等糖果，還會導致神經興奮，引起失眠。
3、飽食後
吃飽後再吃糖會導致營養過剩，引起肥胖。過多的糖長期刺激胰島分泌胰島素，易誘發糖尿病。
4、肥胖
肥胖患者往往患有高血脂、動脈硬化和冠心病等，吃糖易使病情加重。
5、運動少
運動太少時，能量消耗少，應少吃糖。比如，在假日期間，心情放鬆，一不小心就會吃較多的甜食，如果運動又不夠，肥胖自然就會找上門來。
6、缺鈣時
經常吃糖會加重缺鈣症狀。
參考資料來源：人民健康網-糖比還毒？
參考資料來源：人民健康網-吃糖講時機有利健康不長胖
一個人一天應該吃多少糖????
每天45克糖是最高限量
1、對於輕體力活動的成年女性來説，每天的總能量（熱量）攝入推薦值是1800千卡，10%的總能量就是180千卡，相當於45克糖。如果要把這些糖的量再到一半呢，就是22.5克。
2、聽起來似乎45克糖數量挺大，可惜，一旦變成食品，就會顯得太少。 比如説，喝一瓶500毫升的可樂，就能輕鬆喝進去52.5克糖，這當然已經超過了世界衞生組織所提的45克糖的限量。大部分市售甜飲料的糖含量都在8%至12%之間，真的是一瓶就會超量。
3、純果汁也不在可以隨意飲用之列。比如説，市售純葡萄汁的含糖量在16%至20%之間，即便按16%來算，一次性紙杯1杯（200克）就含有32克糖，已經超過了22.5克，而市售的一大瓶500毫升裝，含量就達到80克之多！所謂“喝水果”聽起來很健康，其實水果的健康好處沒有全部得到，喝進大量糖而增肥的效果卻很容易得到。
擴展資料
有關各種糖的熱量：
1、麥芽糖 100(克) 熱量331千卡
2、蔗糖 100(克) 熱量389千卡
3、綿白糖 100(克) 熱量396千卡
4、白砂糖 100(克) 熱量400千卡
5、蜂蜜 100(克) 熱量321千卡
6、泡泡糖 100(克) 熱量360千卡
7、奶糖 100(克) 熱量407千卡
8、棉花糖 100(克) 熱量321千卡
9、膠姆糖 100(克) 熱量368千卡
10、馬蹄軟糖 100(克) 熱量359千卡
11、花生牛軋糖 100(克) 熱量432千
12、芝麻南糖 100(克) 熱量538千卡
13、鮮桃果汁糖 100(克) 熱量397千卡
14、酸三色糖 100(克) 熱量397千卡
15、酥糖 100(克) 熱量436千卡
16、水晶糖 100(克) 熱量395千卡
17、荷氏冰球檸檬茶口味薄荷糖(無糖) 22(克(g)) 熱量8千卡
18、什錦糖果 100(克) 熱量399千卡
19、巧克力(維夫)[朱古力威化] 100(克) 熱量572千卡
20、巧克力(酒芯) 100(克) 熱量400千卡 巧克力 100(克) 熱量586千卡
參考資料：人民網--那些想不到的隱身糖 營養專家的吃糖忠告
參考資料：百度百科--糖 有關各種糖的熱量
1、一天吃多少糖合適?
對於一些喜歡吃甜點、餅乾、零食、飲料的孩子和年輕女性來説，每天攝入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但營養學家們推薦的每日攝入白糖總量大約為30—40克，即不要超過每日攝入總碳水化合物的10%。
擴展資料:
食用量
糖是營養物質，但應控制在一定的數量範圍內。到底一個人一天吃多少白糖合適，國外比較一致的意見是：每日每公斤體重控制在0.5克左右。也就是説，體重20公斤的兒童每日不超過10克，體重60公斤的，每日約30克左右。所以，平時要掌握食品中的含糖量，以免過分攝食。
參考資料:百度百科–白糖食用量
