拉伸的精选

目录部分1：热身1、促进血液流动。2、确认你的肩部没有受伤。3、往各个方向活动肩部。部分2：进行肩部拉伸1、首先拉伸胸部肌肉。2、通过向两边弯曲脖子的方式拉伸斜方肌。3、拉伸菱形肌。4、如果想要拉伸得更彻底，不妨尝...

1、跳绳以后一定要做拉伸运动。跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作,这样才能使肌肉分布均匀,防止出现“萝卜腿”的现象。2、拉伸腿部的具体...

游泳前需要进行拉伸，如果不拉伸，关节处就比较紧绷，进入水后，冷水会让关节无法忍受刺激，对身体有极大的伤害，所以，必须要拉伸。其次，游泳前，拉伸可以帮助身体变得更加灵活，让身体血液得到循环，往往在进入冷水后，身体也能更快的适应...

1、弓步拉伸，双腿打开呈现弓步的姿势，前腿向前迈开一步，但是要注意此时后腿是伸直的，这时候让身体平稳的站好。并且保证身体能够慢慢向下压，直到腿部能够更加靠近地面，这个动作主要是对大腿后侧的肌肉进行拉伸。每次动作单...

手机拍照功能越来越强大，基本上手机拍的图片都保存在了手机上，但有时候我们需要对手机图片进行一定的处理，手机自带处理图片的功能是有限的，更多时候我们需要借助图片处理软件来完成，那么，手机要怎么拉伸图片呢？我们首先要在...

1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后...

1、动作1，伸出一条胳膊，胳膊伸直从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩在一个水平面上，掌心向上。另一只手反向握住伸出的手掌向下握会感觉到肱二头肌有明显的拉伸感。2、动作2，找一有平面的物体，或拉伸架，背对拉伸架，伸出要拉伸肱...

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1、靠墙左（右）侧小臂前侧拉伸；测对墙壁站立，双脚自然分开；左（右）手手臂外旋，指尖朝下，手掌按在墙上，手肘朝下；头与身体向右（左）扭转。2、左（右）臂后侧拉伸；站直挺胸，左（右）臂上举至耳边，肘关节最大幅度折叠；右（左）臂扶在左侧肘关节上，向右（左）后...

压大腿，垫小腿，把肢体各部位的肌肉线条拉长，让更多血液流入，带走无氧运动产生的乳酸等代谢物。拉伸运动是一种健身方法，拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。所...

1、身体俯卧，手臂挺直，腿部尽量紧贴地面，上身在双手掌触地的情况下尽量上仰，这个动作能很好的拉升到腹直肌。2、可以像我们平时伸懒腰那样拉伸腹肌，需要注意的是：双手的手掌要是扶住臀部，比进行一定的推力，整个身体是往后仰的...

1、坐在地板上，双腿向前伸直，上半身保持直挺，双手放在身体两侧。2、弯曲右腿，将右脚脚心贴在左大腿内侧。3、左脚尽量向前伸展，左脚尖向内弯曲，体会腿部内侧的拉伸感。4、身体缓缓后仰，直至双肘撑地，双手握空拳，拳心向上，眼睛望...

1、水平站立，脚齐肩宽，抬头挺胸，然后做侧身举弯腰练习拉伸腰部大块肌肉，左右各4各8拍。2、采用瑜伽式侧身弯腰拉伸腰部，带动腰部底侧肌肉拉伸，这样的效果更佳，左右各4各8拍。3、附身弯腰手指足地或者脚尖拉伸腰部背部肌肉，就...

1、在桌面上双击CAD的快捷图标，然后打开CAD这款软件。2、打开CAD之后我们在菜单区里找到直线命令。3、选择直线命令在工作区里绘制一个图形。4、绘制好图形之后选择需要拉伸的图形。5、选择拉伸的线段之后在菜单区里找...

目录方法1：挤压肩胛骨1、背部挺直地站立或坐着。2、挤压肩部。3、挤压肩胛骨时不要把它们向上提，这是一个常见的误区，因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。方法2：坐姿伸展和旋转1、坐在带硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部...

1、可以每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。2、在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱...

手机拍照功能越来越强大，基本上手机拍的图片都保存在了手机上，但有时候我们需要对手机图片进行一定的处理，手机自带处理图片的功能是有限的，更多时候我们需要借助图片处理软件来完成，那么，手机要怎么拉伸图片呢？我们首先要在...

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用...

1、可以使精力充沛，适当的做拉伸，腿部的运动可以起到提神作用，增加身体的血流量。2、可以使筋骨更加灵活，常进行拉伸可以舒缓僵硬的肌肉或者关节，缓解腰酸背痛的症状。3、也可以提高人体的平衡能力，增强身体素质。但是一定...

1、拉伸胸肌，背阔肌，和小臂等处的肌肉。两手交叉，相互握住，用力向上推，直到手臂伸直为止，配合呼吸，保持10s以上。2、肱三头肌的拉伸。一只手抓住另一只手的肘部，用力想头部拉伸，配合呼吸，停留15~20s。3、胸肌的拉伸。两手握紧，用...

1、跑步前：两手放在背后交叉互握，身体向后伸展，并将胸部挺起。双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。手臂向下伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住...

1、大腿前侧拉伸：将拉伸的腿往后弯曲，然后用手抓住腿的脚踝处，将腿拉向臀部处，并且与支撑腿的膝盖靠拢，直至被拉伸的大腿前侧有酸胀感，然后保持15秒，再与另一腿交换做同样的拉伸动作。2、小腿后侧拉伸：非拉伸的腿往身体前方做...

1、主动或被动的静力拉伸法。缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射...

目录方法1：护发素拉伸法1、取一碗温水浸湿整个T恤。2、每1升水加入1汤匙（15毫升）护发素。3、保持T恤平整，在水中浸没10-15分钟。4、冲洗T恤。5、找一个平坦的地方放置T恤。6、如果你不想拉伸T恤上的图案，可以先把它熨一下...

目录方法1：挤压肩胛骨1、背部挺直地站立或坐着。2、挤压肩部。3、挤压肩胛骨时不要把它们向上提，这是一个常见的误区，因为向上提只会加剧上背部肌肉的紧张。方法2：坐姿伸展和旋转1、坐在带硬靠背的椅子上，背部完全打直，头部...