如何練習舉重

1、舉重深蹲：將雙腿分開大概和臀部差不多寬，接著雙手將啞鈴垂直放在身體兩側，挺身後將臀部向後，膝蓋彎曲，讓大腿和地面呈現平行的狀態。在下蹲的時候要注意膝蓋和腳趾的方向要一致，不能外張或者內收。

2、啞鈴臥推：在使用啞鈴臥推的時候不僅可以像傳統的槓鈴那樣刺激胸肌，還能有助於身體其他部分的肌肉穩定。仰臥在凳子上，然後雙手向上舉起啞鈴，慢慢的曲臂放低啞鈴，直至雙肘的高度低於地面平行的位置。然後再將啞鈴向上推舉，回到最初的姿勢。

3、單臂划船：右手和右膝蓋放置在凳子上，然後左腳踩在凳子的邊上，右手拿著啞鈴懸垂在肩部的正下方，能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃，將啞鈴提到肋骨的邊上，肘部緊貼在身體的側面，重複這個動作。