3種方法來瑜伽瘦臀，如何瑜伽瘦臀
方法1：用舒緩姿勢熱身
1、半脊椎扭轉式。這是一個坐式伸展姿勢，設計用於增進身體的代謝速度，並有助於減肥。跪坐在瑜伽墊上。
右腿向前，交叉在左腿上。右腳於左小腿後平放與地面上。
左手放在右膝上，呼氣，並小心儘可能向右扭軀幹。保持這個姿勢20秒。
在另一邊重複。
2、變為半月式。這個姿勢瘦臀非常好，因為它需要臀部的力量和靈活性來平衡其他身體。從瑜伽墊上的站姿開始，右腳大步向前，左腳留在原位。左腳向外以保持平衡。
左手在右腳之前放於瑜伽墊上。如果你不能碰到瑜伽墊，把瑜伽磚放在腳前並碰它做代替。
慢慢抬高左臂，直到它指向天花板。
右腿抬高，直到它跟你的左腿成90度角。
保持這個姿勢20秒，然後換腿並在另一條腿重複。
3、以勇士式結束熱身。這個姿勢伸展你的腿和臀。從瑜伽墊上的站姿開始，右腳大步向前，左腳留在原位。左腳向外以增加平衡。
曲左膝以使你的腿成90度角。
抬高雙臂過頭併合攏手掌。保持胸部和下巴挺直向上。
保持這個姿勢20秒，然後換另一條腿重複。
方法2：練習姿勢以塑形臀部
1、手抓腳趾站立伸展式。這個姿勢能鍛鍊你的臀部，強化那裡的肌肉並讓你具有更瘦更健美的外觀。 把這個瑜伽姿勢加入你的瑜伽計劃，並在幾周的訓練後看看效果：雙腿分開肩寬，手貼身。
曲臀俯身，這樣膝蓋筆直時就可以觸到腳趾。
用手指抓腳趾。
做提起上身的動作，保持握住腳趾的姿勢，並吸氣。
在呼氣時提臀。
繼續在提腳趾和提臀間轉換數分鐘。
2、快樂嬰兒式。這個姿勢對髖部和臀部都有好處。控制呼吸的穩定很重要，因為這樣可以獲得最大益處。一定要保持這個姿勢至少1分鐘以看到效果。背部朝下躺著，並把膝蓋曲向胃部。
雙手抱腿。
開啟雙腿，這樣使你的膝蓋移向腋窩。
保持膝蓋和腳踝對齊，把腳壓入手中。
3、半青蛙式。這個姿勢會在你從一條腿切換到另一條腿的一段時間提臀。保持這個姿勢每邊長達2分鐘。腹部朝下躺著。
前臂抵著地面撐起上身。
把體重轉移到左臂。
用右腳跟觸右臀，用右手握住它。保持這個姿勢。
在另一邊重複動作。
4、蚱蜢式。這個姿勢有助於強化並塑形你的臀部，這個姿勢很容易做。至少保持這個姿勢呼吸五次，然後重複。腹部向下躺著，手臂貼身手掌向上。
大腳趾衝著中間，感覺你的大腿旋轉，臀部拉緊。
把頭、胸和手臂抬離地面，碰到你後面的指尖。
5、擴充套件式側身舒展。這個姿勢對你的大腿和臀部都有利。在每側保持這個姿勢做五次完整呼吸。雙腿分開站立，手臂貼身。
右腳向外90度，曲右膝。
下沉臀部，使右大腿下側與地面平行。
看向你的右手指尖並保持胸部向前。
在另一邊重複這麼做。
6、風釋式。這作用於你的整個腹部區域，包括臀部。背部朝向躺著。
膝蓋貼到胸前，踝部併攏。
雙臂抱膝，頭部舉離地面。
吸氣並緊繃腹肌，然後呼氣並重復。
