肌肉的精選

1、俯臥撐想要鍛鍊身體，其實俯臥撐是最普遍，也最簡單易行的一種辦法。尤其對於男生來說，真的想要練出肌肉，完全不必要每天都花費時間和精力跑健身房，自己在家徒手就可以。畢竟想要練出合適的肌肉，一開始是不需要太大的負重...

1、用巧克力牛奶先吃蛋白質後30分鐘再運動，蛋清、花生醬和蛋白粉是最簡單的方法。能夠更好的恢復你的身體，幫助重建氨基酸以及擴大你的肌肉纖維。巧克力牛奶也是幫助你的好辦法之一。2、用走路來緩解絕不要在鍛鍊後就窩...

1、引體向上，大多數人沒有意識到最好的方法實際上是鍛鍊手臂的大小和力量，這是簡單的開發能力，保持身體挺直而穩定，手臂和肩部應是全身唯一運動的部位。2、俯臥撐，充分下降身體，然後，要馬上用力撐起舉起你自己的身體，回到起始...

1、自由深蹲小腿肌肉的訓練可以通過深蹲來鍛鍊，首先，我們要選擇一些器材來幫助我們進行深蹲，比如說可以選啞鈴或者是槓鈴，還有就是可以選深蹲架。這幾個運動器材在鍛鍊起來，對我們的大腿前方和臀部以及小腿都有一定的鍛鍊...

神經肌肉接頭處的化學遞質是乙醯膽鹼。乙醯膽鹼，是一種神經遞質。在組織內迅速被膽鹼酯酶破壞。乙醯膽鹼能特異性地作用於各類膽鹼受體，但其作用廣泛，選擇性不高。在神經細胞中，乙醯膽鹼是由膽鹼和乙醯輔酶A在膽鹼乙醯移...

拉力器，可鍛鍊胸肌、背闊肌、胳膊、大腿肌肉等。1、兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿與肩同寬，拉力器與胸平行，兩手臂以平穩的動作向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停，慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀。可以鍛鍊胸肌與肱二...

1、槓鈴重量更重，鍛鍊的次數增加。男性在鍛鍊肌肉的過程中一定是需要用到槓鈴的，要想擁有肌肉必須增加槓鈴的重量以及鍛鍊的次數，這樣能夠更好地刺激目標肌群，如果您以前可以舉8下40公斤的槓鈴，現在可以想辦法加到12-15下，...

1、拉伸腿部肌肉可以讓腿部肌肉放鬆。2、放鬆小腿的話可以站在臺階上，後腳掌懸空，然後腳跟往下壓，也是壓到最低點的時候堅持15秒，反覆3-4次。這樣肌肉會放鬆並且肌肉纖維會拉長拉直，並且放鬆。3、記得拉的時候不要來回振，要...

1、一是練習臂握重自然下垂，旋內時掌心向前為開始位、旋外時掌心向後為開始位。較慢、有控制地轉動前臂，同時體察目標肌的變化，轉動至安全的限度時停，爾後迴轉。2、另一種是前臂彎起與上臂成直角，手心向上(旋內動作)和向下...

1、腿的上下運動。步驟：首先順其自然的坐在椅子上，使全身處於鬆弛的狀態，然後抬平雙腿，再緩慢的將雙腿落下。這樣的動作反覆做十次左右。注意事項：千萬不要快速的將雙腿抬平和落下，而要緩慢的完成動作，從而達到使腿部肌肉發...

肌肉量偏高沒有危害。肌肉量多的基礎代謝率高一些，基礎力量也會大一些。肌肉量就是身體中肌肉所佔的比例，像常見的脂肪含量指標一樣。身體組成很複雜，但是有那麼幾種比較重要也比較多的物質，像蛋白質（肌肉、頭髮、面板等）、...

1、健身時增加肌力的辦法是讓肌力承受最大的負荷做肌力訓練，推薦漸進性抗阻肌力訓練，可以快速增加肌肉的肌力。首先要測出肌群連續10次等張收縮所能承受的最大負荷，即測出最大的肌力以此為參考，制定每日運動量，每日訓練分...

1、啞鈴彎舉：固定肩部與手腕。2、臂靠緊身體完成向上的彎舉，保持停留。3、下方時緩慢下放並保持肌肉持續發力。4、向上彎舉時加入小臂外旋可使肱二頭收縮明顯。5、肱三頭肌俯身啞鈴臂屈伸：身體軀幹儘可能平行於地面。6、...

1、夾腿鍛鍊的是大腿部位的肌肉，包括大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌等。可以使用專業的夾腿機進行夾腿訓練。2、使用夾腿機時要讓身體先預熱，以正確的方式使用夾腿機，在身體承受範圍內逐漸增加訓練強度，才能讓鍛鍊效果更...

1、筋膜槍不能瘦小腿，但是能夠令小腿肌肉在視覺上變瘦。2、筋膜槍本身只是起到放鬆作用，沒有鍛鍊到小腿肌肉，因此不能夠瘦小腿。3、但是很多人在運動之後，由於交感神經又會過度興奮，造成肌肉在靜態的時候還是過於緊張，如果...

人體肌肉約有639塊，按結構和功能的不同又可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種，按形態又可分為長肌、短肌、闊肌和輪匝肌。平滑肌主要構成內臟和血管，具有收縮緩慢、持久、不易疲勞等特點，心肌構成心壁，兩者都不隨人的意志收縮，...

1、手臂是指肩關節和腕關節之間的部分，主要有幾組肌肉:位於上臂的內側，叫肱二頭肌，主要是屈肘的功能。肱三頭肌，主要是伸展肘關節的功能。三角肌，主要是外展肩關節。包括旋前圓肌和旋後圓機，主要的功能是前後旋轉前臂。腕背...

1、深蹲（臀+腿）。標準的深蹲可以讓臀腿肌群獲得全面發展，是練腿動作中的基礎，一定要優先掌握。2、高腳杯深蹲（大腿前側）。和深蹲相比，高腳杯深蹲重心更靠前，對於大腿前側肌群的刺激效果更好。3、交替弓步蹲（大腿後側+臀）。弓步...

1、槓鈴重量更重，鍛鍊的次數增加。男性在鍛鍊肌肉的過程中一定是需要用到槓鈴的，要想擁有肌肉必須增加槓鈴的重量以及鍛鍊的次數，這樣能夠更好地刺激目標肌群，如果您以前可以舉8下40公斤的槓鈴，現在可以想辦法加到12-15下，...

控腿正、側控腿：一條腿站立，另一條腿向體側（正前方）踢出，如此保持1分鐘，逐漸增加時間；將3-5公斤的重物掛於伸出腳的踝關節上，堅持1分鐘，逐漸增加時間和重物的重量。（一條腿徹底放鬆後，再換另一條腿練習。）...

1、脛骨前肌叩擊，脛骨前肌是小腿前側最主要的肌肉，按摩這塊肌肉時，幾乎每一個人都會疼，非常疼！按摩時力度要控制在疼痛，但肌肉能保持放鬆的程度，過強的力度會讓肌肉條件反射緊張起來，反而起不到放鬆的效果。2、右側小腿點按，小...

1、鍛鍊肌肉通常應該吃一些肥牛肉，通常肥牛肉的蛋白質含量比較高，而且經過胃酸多吃一些對身體無負擔，而且牛肉脂肪含量少，是促進肌肉增加的首選食物。2、吃肥牛肉的同時還要新增一些青菜和水果以補充維生素，增加肌肉有好的...

1、拉伸對於人體的好處有很多，在青少年時期如果進行骨垢的拉伸，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長髮育有好處，比如孩子在青春期適當給予拉伸以及跑跳等運動之後，孩子會有長高非常快的可能。2、另外，拉伸對於成年人，拉...

1、平臥舉起始姿勢：仰臥長凳，將槓鈴放在乳頭上方。動作過程：將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，慢慢下落。呼吸方法：上舉時呼氣，下落時吸氣。注意要點：注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加...

頭部向前低，再向後仰，前低後仰幅度也應該盡力拉大，做到感覺酸為宜（每次標準是前後15次）；雙手交叉，抱在後頸貼緊腦後部，頭部使勁向後仰，雙手使勁對抗向前拉，也是做到累酸即可。頸椎，指頸椎骨，英文名為:cervicalvertebra。頸椎位於...