如何才能練體 知經驗 綜合知識 1.21W 大中小設定文字大小 1、耐力訓練:堅持長跑訓練,不斷提高自己耐力。2、負重越野:自己揹負不低於30公斤的背囊女子為20公斤,在不低於海拔2000米的小路、山脊行走,時間為一整天或兩天,每週或兩週一次。3、如果時間和其他條件不允許,也可用游泳、自行車等代替長跑,運動量相當。4、力量訓練。5、平衡訓練單腳平衡:單腳站立完成前仰後俯動作多次。選擇一離地窄坎,像走平衡木樣行走,或單腳跳格子。6、柔韌訓練:單槓懸垂,拉伸肢體,壓腿,下腰,拉伸身體兩側肌肉。 TAG標籤:練體 #