睡覺姿勢
躺在床上休息的時候,有時候翻來覆去就是睡不著,怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。
經常鍛鍊減少壓力
每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天,看看娛樂節目什麼的,緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。
伸展運動助眠
在上床睡覺之前通過伸展運動可以讓身體達到放鬆的目的。要注意的是不要做太激烈的運動,不然會適得其反。具體做什麼運動可以參考下睡眠瑜伽,多以拉伸為主,在拉伸的過程中也不出汗,但是肌肉放鬆為主要目的。可以做貓式伸展,像貓一樣拉伸。海豹拉伸,像海豹一樣拉伸脊椎。然後稍事休息就可以睡覺了。