每天堅持走步鍛鍊的時間和方法，關於走步鍛鍊的方法和時間介紹

1、持續時間半小時至一小時，儘可能選擇下午爲宜。清晨的空氣並不新鮮，晚上由於天黑可能看不清路面狀況，也不宜。而且下午鍛鍊，即使行程稍遠，也有恢復的時間。下午鍛鍊，還有利於晚上的睡眠。

2、路線的選擇也很重要，上班族是沒法選的，不上班就有較大的自由。最好，不要在馬路兩旁，那裏的汽車尾氣重，可以到公園、風景區，既看景又練身體，一舉兩得。

3、步行的目的地。如果是天氣晴好，可以到新的地方，順便看景，如果天氣不好，還是在比較熟悉的地方爲宜。自己感覺好，可以跑到較遠的地方，如果感覺不是很好，那麼還是在熟悉的地方爲好。

4、走路的速度。既然有心鍛鍊，那麼最好有一定的速度。專家認爲，用每小時5-6公里的速度比較好。

5、健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異，可分爲慢步走（每分鐘約70－90步）、中速走（每分鐘90－120步）、快步走（每分鐘120－140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。

6、走路的姿勢。不要雙手插在口袋裏，也不要雙手背在後面，應該前後自然擺動，挺胸擡頭吸肚，頭頂部百會穴向天頂，腳尖指向正前方，不要外八字也不要內八字，步幅均勻。

7、調整呼吸。如果速度不快的話，可以完全用鼻子呼吸，如果速度快了，可能感到氣不夠用，此時可以用鼻子吸氣用口呼氣。對心率的感覺是，心跳比平時快，可以超過100次/分，但是不要過快，以自己能夠承受不難受爲限。

8、能達到最佳心跳頻率的步數就好，要達到鍛鍊最佳效果的心跳頻率是170-年齡，如果是25歲即170-25=145，每分鐘145次的心跳頻率是最佳效果的，當然還要持續時間半小時至一小時。