如何讓自己出更多汗
方法1：運動
1、保持身體水分充足。跑步或健身之前，喝下一大杯水，也可以喝兩杯。體內的液體越多，可以出的汗就越多。大部分健康專家建議在鍛鍊前喝大概500毫升水。
在運動期間，不要忘記補充水分。每15-20分鐘喝大概250毫升水，能讓你保持在最佳狀態。
2、做更多有氧運動。有別於舉重等短暫劇烈的運動，有氧運動會迫使身體在更長的時間內消耗更多能量。體力消耗會提高體溫，身體爲了降溫而開始出汗。如果你平常在健身房鍛鍊，可以使用跑步機、橢圓機或健身車進行中等強度的鍛鍊，堅持至少20-30分鐘，以保持心跳加速和體溫升高。
研究顯示隨着你的健康狀況改善，身體出的汗會越來越多。
3、做戶外活動。如果天氣好，不妨偶爾走出開着空調的舒適健身房，到太陽底下鍛鍊。你可以盡情揮灑汗水。從事體育運動，來幾次短距離全速衝刺，練習瑜伽、體操等隨處都能做的運動。安排自己在傍晚溫度最高時做運動。
運動前，確保身體得到充足的水分，尤其是在炎炎夏日。
4、穿長袖運動服。它們也被稱爲出汗服是有原因的。下次鍛鍊時，放棄氯丁橡膠等透氣材質製成的清涼運動服，改而選擇基本的棉質貼身運動服。阻滯熱量傳遞的衣服能防止身體散熱，讓熱量緊貼皮膚，迅速引發出汗。尋找聚氯乙烯（PVC）和其它防水材質製成的桑拿服。它們專門設計來防止身體散熱，幫助運動員大量排汗。
鍛鍊期間不時休息一會兒，必要時可以脫掉多餘的衣服，以免身體過熱而中暑。
方法2：飲食
1、吃辛辣的食物。吃辣的食物可以刺激汗腺超時運作，還能促進新陳代謝，甚至增強免疫力，所以是一舉三得。四川菜、墨西哥菜、泰國菜、印度菜和越南菜都以辣聞名。用少許辣椒丁、辣椒醬或辣椒粉給食物調味。
手邊準備一杯牛奶，等辣到無法忍受時，你可以喝幾口來解辣。
2、喝熱飲。給自己泡一杯熱騰騰的咖啡、茶或熱巧克力，然後趁熱喝下。飲料的熱量會從內部提高核心體溫。如果你周圍環境本來就很熱，毛孔很快就會熱得張開。熱飲可以迅速有效地提高體溫，所以滑雪、登山或在寒冷天氣下活動的其他運動員，都很喜歡喝熱飲保暖。
3、攝取更多咖啡因。將咖啡、汽水和巧克力納入飲食中。咖啡因直接刺激中樞神經系統，然後神經系統通過出汗作出反應。小心不要攝入過多咖啡因，以免引發焦慮緊張的情緒。如果你不太能喝咖啡，可以選擇咖啡因含量低一點的飲料，比如綠茶。
如果所有方法都沒用，來一罐能量飲料吧。每份能量飲料含有高達200毫克咖啡因。
4、喝酒。辛苦了一整天后，喝兩罐啤酒或一杯紅酒放鬆。即使只喝少量酒，也能迅速加快血液循環，使身體發熱、發紅和出汗。只有達到法定喝酒年齡的人才能使用這個方法。
不要喝太多酒。這不僅對促進排汗無濟於事，還會影響你的判斷，造成尷尬。
方法3：改變習慣
1、停止使用止汗劑。正如其名，止汗劑的主要功能是防止出汗。如果你的目標是出汗，首先要做的就是停止每天使用止汗劑。腋下和其它體溫較高的部位很快就會汗如雨下。改用可以掩蓋臭味但不會影響身體出汗的普通除臭劑。
如果你擔心幾天不使用止汗劑，身體會變得很臭，也可以在敏感部位滴幾滴氣味強烈的天然香精，比如胡椒薄荷油或廣藿香油。
2、調低室內溫度。將恆溫器調到比平時低幾個度的溫度，這樣身體就無法迅速適應高溫。當你進入比較溫熱的環境，即使只是做些簡單輕鬆的活，也很快就會出汗。寒冷的生活空間可能讓人感到很不舒服。不要一下子將溫度調得太低，要循序漸進，在頭一兩週每次只調低幾度。
如果你住在冬天氣溫比較暖和的地方，只要在天冷時關掉暖氣，就會像運動或洗桑拿浴那樣汗流浹背了，而且還能節省暖氣費。
3、穿厚重的衣服。想要取得最佳效果，最好穿厚重的長袖衣服，比如後背心和毛線衫。尼龍、人造絲、聚酯等合成纖維不如天然纖維透氣，熱量無法散發，而是緊緊貼在皮膚上。多穿幾層衣服，以加強效果。
悶熱的服裝一次最多隻能穿幾個小時。當多餘的水分無法排出去，就會開始在皮膚上越積越多，最終引發皮膚感染等併發症。
4、洗桑拿浴。如果其它方法都失敗，桑拿浴肯定可以讓你出汗。桑拿房裏悶熱潮溼的空氣包圍着你，黏附在你的皮膚上，促使身體流汗。流出來的汗水又會蒸發，回到桑拿房裏的空氣中。在桑拿房裏待太久很危險。一次只能待20-30分鐘，進去之前要喝大量水。
如果你打算在裏面待久一些，中途要出來用冷水淋浴，降低體溫。
小提示
出汗對身體很好。事實上，健康的人出汗更多，而且總是比別人更快出汗。穿多層厚重的衣服，再結合使用上面列出的其它方法，讓自己更熱，出更多汗。
鹽、金屬、細菌等物質會隨着汗水一起排出體外。一定要經常洗澡，沖掉黏附在皮膚上的所有惡臭物質。
