如何正確地走路
部分1：走路是一種很好的鍛鍊方式
1、走路時要站直。雖然每個人的步態不一樣，但正確的走姿可以改善絕大部分人的步行體驗。走路時，挺直頭和脊背，擡起下巴，保持這個姿勢可以讓你的脊柱挺直，隔膜壓力減少，呼吸暢通。走路時不要彎腰駝背。長時間保持不良姿勢會引發背痛、脖子僵硬和其他更嚴重的疾病。
2、走路時要充分運用你的小腿、腿筋和四頭肌。正確的走路姿勢能用到你腿部的絕大部分肌肉。走路時，用後腿腱和四頭肌來驅動你後面的一隻腳，然後將重心前移到你前腳的腳後跟。每一次邁步時，讓腳後跟先着地，腳尖後着地，這樣，你的小腿肌肉才能充分發揮作用，讓你的腳以正確的姿勢邁出每一步。
3、將雙肩向後打開，保持放鬆。雖然大部分與走路相關的肌肉都在腿部和核心部位，但你仍然應該注意自己上半身的姿勢。讓肩膀保持放鬆並向後打開有幾個好處，首先，它能爲你提供一個從脖子到臀部的穩定支撐，打開肩膀、挺直脊背、擡高下巴可以減少你走路時背部受到的壓力，防止受傷；其次，保持雙肩向後打開是一個好習慣，可以讓你看起來精神抖擻，還能有效預防肩膀疼痛和肌肉緊繃。打開肩膀，展現自信和力量可以讓你看起來更有活力。這個好處雖小，但很重要。如果你能夠看起來精力充沛，爲什麼要甘於慵懶呢，何況打開肩膀還能防止你在走路時受傷。
4、走路時擺動手臂。對大多數人來說，這是第二天性。讓手臂垂在身體兩側，走路時手臂就會自然擺動起來，走得越快，擺動幅度越大。擺動手臂是步行的一個重要組成部分，它可以提高你的步幅效率，讓你在消耗相同能量的情況下，比不擺動手臂時走得更遠。所以，走路時不要太在意手臂的擺動。別擔心，你不會看起來像一個暴走狂。如果天氣允許的話，儘量不要把手放在口袋裏。這樣，擺動手臂的好處就能被髮揮出來，讓你走得更快更遠。
5、走路前先以較慢的速度熱身。在走路的前幾分鐘，你應該用一個平穩、舒適的節奏熱熱身。假設你在不跑起來的情況下能走出的最快速度是100%，那麼就用這個速度的50-60%來熱身。一般來說，在你熱身時，應該能夠正常說話，不至於喘不過氣來。儘管仍然存在一些爭論，但熱身已經被證實可以加速血液的流動。
6、熱身後，將你的速度提升到中等程度。在你充分熱身後，可以將速度提高到最大步行速度的70-80%。加速時，你依然應該保持良好的體態。在中速行走時，你會開始用力呼吸，但不是大口喘氣，你應該能夠正常說話，儘管這可能有點費勁。當你加快步速時，要抑制住邁大步的衝動。邁出的步伐過大可能會拉傷你的腿部肌肉，破壞你的重心，久而久之會給你造成不適。
爲了保證心血管的健康，你應該每週走路五次，每次至少30分鐘。研究表明，只要你每天花在走路上的總時間一樣，把30分鐘的鍛鍊分割成一天中的多個小時間段也同樣有效。
7、走到最後要放慢速度。在你快速行走至少30分鐘後，應該把速度降下來，並以熱身速度走5-15分鐘。在高強度的走路結束後放慢速度，可以讓你逐漸恢復到靜息心率。 這種慢下來的感覺很棒。最後這一點非常重要。運動後的感覺越好，越能讓你堅持下去。因此，在快速行走後放慢速度可以激勵你堅持運動，使你長期受益。
部分2：做出更多的努力
1、穿舒適的運動鞋。如果你準備開始每天走路，卻還沒有運動鞋，可以考慮買一雙舒適的運動鞋。一雙好鞋可以讓你走得更快、更好、更舒服。選擇穩定性好的鞋子，可以讓你的腳在走路時保持筆直，保護你的腳後跟和腳踝，防止受傷。大多數運動商店運動鞋專區的員工應該能幫你挑選出合適的鞋子。不必因爲沒有專業的運動鞋而推遲你的步行計劃。雖然專業的運動鞋有很多好處，但任何能讓你長時間舒適行走，並且不會把你的腳磨痛或磨出水泡的鞋都可以被穿來走路。
2、穿適合走路的衣服。當你挑選走路要穿的衣服時，有幾個點可以考慮。走路時，你或多或少會出汗，所以可以挑一件簡單、易吸汗的棉質T恤，再挑一條便於走路的褲子，比如運動褲、短褲、或者舒適的牛仔褲。此外，你應該按天氣挑選衣服，這樣颳風、下雨、日曬都不會影響你走路。如果天氣冷，可以帶一件外套或風衣，如果天氣熱，可以穿短褲等。不需要爲了走路去買全套運動裝。比方說，萊卡緊身衣的好處其實微乎其微，除非你真的很在意自己的運動裝備，否則穿已有的衣服就夠了，不用專門去買新的。
3、設計一條運動量充足的路線。你的走路地點和步行速度對運動效果的影響是一樣的。在運動初期，你可能喜歡在平坦的路面上行走，等你走習慣了，就可以設置更難、更久的步行路線來挑戰自己。爬山是一種鍛鍊身體的好方法。但是，爬山也會對你的肌肉和關節施加壓力，尤其是對你的腳踝，因爲腳踝需要支撐你的腳邁出每一步。你應該像在健身房挑戰大重量一樣挑戰陡峭的山坡，逐漸接近目標，而非立即實現。
4、在開始走路之前，做一下拉伸。雖然走路沒有跑步、舉重、攀巖那麼劇烈，但仍然可能讓你受傷。爲了防止受傷和提高靈活性，你應該在運動前後都做做拉伸。在走路之前，花5-10分鐘拉伸一下腿和手臂，可以讓你走得更舒服，長期這樣做可以讓你保持好身材。如果你患有慢性疾病，如背痛或關節炎，拉伸會對你更有好處，同時，不拉伸的壞處也會增加。
走路主要用到的就是腿，所以下半身的拉伸非常重要。不過，核心部位和上半身的拉伸也對你有好處，尤其是當這些部位有點疼痛的時候。下面是一些常用拉伸運動：站立大腿拉伸
腿筋拉伸，下犬式瑜伽姿勢
小腿拉伸
背部拉伸，貓伸展式和鱷魚式瑜伽姿勢
肩膀拉伸
5、隨着時間的推移，逐漸加快走路速度，延長走路距離。如果你以前不太鍛鍊的話，你很快就能發現走路的好處——走路能讓你的情緒更高漲，精力更充沛，如果你不多吃東西的話，走路甚至能幫你減肥。爲了擁有更好的心情、更充沛的精力、更苗條的身材，你需要走得更快、更遠。將走路作爲日常生活的一部分，並隨着時間的推移逐漸增加走路的強度，你的外表和心情都會發生很大的變化。
部分3：在平時養成走路的習慣
1、將步行作爲你的主要出行方式。你可以將步行作爲一種鍛鍊手段，也可以將它作爲日常出行方式，這樣，你就能每天走更長的時間。此外，由於走路可以使人心情愉悅，所以每天步行去你要去的地方可以讓你在到達時精力充沛、思維敏捷，能夠更好地展現自己。如果你每天走的路足夠多，你甚至不需要再花額外的時間來鍛鍊。以下是一些可以步行的時間：日常通勤。這是很大的一部分。步行上下班或步行去公交車站不僅能讓你鍛鍊身體，還能讓你的上下班變得更有趣，甚至能減少環境污染。
去商店的時候。大部分人每週都要去商店買幾次東西。如果你走路去商店的話，就能順便鍛鍊身體，此外，拎着買的東西走路回家可以讓你得到額外的鍛鍊。
去朋友家的時候。如果你準備去找朋友玩，可以選擇步行前往，不要開車。這樣做可以讓你在玩的時候心情舒暢、精力充沛。
2、將走路作爲一種娛樂方式。如上所述，如果你願意的話，走路是一種很好的出行方式。走路有利於身體健康，天氣好的時候出去走走是很不錯的。走路是一個讓人邁出家門、呼吸新鮮空氣、欣賞世界之美的好運動。與其把你所有的空閒時間都花在沙發上，不如花在走路上。從長遠來看，走路要比看電視有益得多。把走路作爲娛樂的好處之一就是可以利用這個機會去探索一下週邊。在你以前上班、上學的必經之路上散步，你會發現一些祕密、捷徑和以前不知道的地方。
3、散步是一個社交的好機會。如果你整天呆在家裏，就很難認識新朋友，所以多出去走走吧！在商場、集市和市中心等公共場所散步，是展示自己、結識他人的好機會，你能夠因此而更好地參與到社區活動中。如果你總宅在家裏，就無法體驗到身在人羣中的樂趣，所以站起身出去走走吧！如果你比較害羞的話，走路是個開始"走出舒適圈"的好方法。雖然結識新朋友的方法有很多，但對於那些長期孤僻、渴望擁有社交生活的人來說，散步是一個很好的選擇，因爲人在散步的時候會比較容易和別人開啓對話，並且，由於散步具有提升情緒的作用，你會顯得比平時更有活力。
4、走路可以提升你的形象。正確的走姿能很好地改善一個人的整體形象。對於剛入門的人來說，走路有一個很大的好處就是可以提高你的身體素質。像任何運動一樣，走路可以讓你變得更健康、更苗條、更迷人。此外，走路還有很多其他的好處，比方說，走路時保持良好的體態可以幫你提升形象，人在站直的時候通常要比無精打采時好看。對於男性來說，走路時挺直上身、打開雙肩可以繃緊胸肌和腹肌，看起來比平時更有肌肉。對於女性來說，走路能帶來之前提到的所有好處。
不要覺得花時間和心思來打扮自己是愛慕虛榮的表現。身體是一個人吸引異性的要點之一，不應該被忽視。
5、堅持下去。無論你爲自己設定怎樣的步行計劃，堅持都是最重要的。只有當步行成爲你的一項日常運動，它的效果才最爲明顯。出去散幾次長時間的步，然後一個月都不再出去，這對你的健康、心情和身材都沒有太大好處，不如定個每週散步5次，每次45分鐘的計劃。給自己制定一個步行計劃並堅持下去，儘可能地發揮你的潛能。由於工作、學校和家庭會佔據你的大量時間，你可能很難每天抽出時間去走路。如果是這樣的話，你可以通過每天走很多小段的路程來彌補。下面是一些可以用來走路的時間：午休時間
下班後或放學後
早晨上班或上學前
晚飯後
小提示
不要穿不舒服的鞋子走路，尤其是當你要走很長一段距離的時候，因爲這很可能會造成足部勞損且磨出水泡。更糟的是，足部疼痛會讓你不想再走路，喪失動力。如果你非要穿一雙很好但不舒服的鞋子，就儘量少走路，或者在包裏帶一雙運動鞋。
儘量不要背很重的包。很重的包會導致背部和肩膀緊張，從而造成損傷。背很重的單肩包會讓你一個肩膀高一個肩膀低，這會影響你的走姿。
