俯臥交替腿做這個動作的步驟是什麼

1、俯臥躺在平坦的長椅上，臀部放在長椅的末端，腿伸直，腳尖遠離地面，手臂扶住長椅的頂端。

2、擠壓臀部和腿後肌羣，將腿部伸直到和臀部等高的位置，這是起始姿勢；將左腿向後擡高，左腿高於右腿；然後將左腿降低，再向後擡高右腿。