減肥只吃蘋果和柚子
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晚飯吃了一個蘋果和一整個柚子,這樣會胖嗎,一共多少熱量啊
蘋果熱量52大卡/100g，38大卡/100g，只吃水果並不能減肥。
水果並非能量很低的食品，其中糖分的含量往往達到8%以上，而且是容易消化的單糖和雙糖。雖然同等重量的水果熱量比米飯低，但由於鮮美可口，人們通常會食用比米飯的重量更多的水果，這樣就會導致熱量攝入過高，出現越減越肥的狀況。
擴展資料
水果不僅含有豐富的維生素，而且含有有機酸和芳香物質，在促進食慾、幫助營養物質吸收方面具有重要作用。而且水果不需烹調，沒有營養損失問題。很多人在減肥的時候會直接用水果代替蔬菜。但其實這是錯誤的。
實際上，水果中含有的礦物質和維生素的數量遠遠小於蔬菜。如果不吃蔬菜，只靠水果絕對不足以提供足夠的營養素。人體需要碳水化合物、礦物質、蛋白質等多種營養素。而水果基本不含蛋白質和碳水化合物，如長期只吃水果，對人體的內分泌、消化系統、免疫系統等都將產生不利影響
同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，肯定會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象。
參考資料來源：人民網-越減越肥？水果減肥的6大誤區
蘋果怎麼吃減肥？
蘋果的味道酸甜可口，並且又含有非常豐富的營養物質，所以平時很多人都十分喜歡吃蘋果，其中尤其是一些女生非常喜歡吃蘋果，而原因就在於很多人都說蘋果可以減肥。那麼蘋果怎麼吃減肥？蘋果減肥法食譜是怎樣的？怎麼吃蘋果可以減肥？
1、柚子蘋果漿
原料：柚子100克，蘋果50克，白糖、淨水各適量。
做法：柚子洗淨去皮去籽之後切成小塊，放入帶蓋碗中待用；然後在鍋內加入水之後，將柚子、蘋果蓋碗放入鍋中蒸半小時以上直到柚子、蘋果稀爛爲止，最後再加入白糖拌勻即可。
功效：柚子爲減肥輕身的果品，蘋果是含有水分和纖維素較多的果品，吃蘋果能夠減少熱量，增加飽腹感。二者相配製成果汁，不僅營養豐富，減肥效果也是極好的。
2、蘋果沙拉
原料：蘋果2個，沙拉醬適量。
做法：將蘋果洗淨去皮切成塊狀去核盛入盤內，然後將沙拉醬倒入蘋果盤中，調拌均勻即可食用。
功效：蘋果中含有豐富的礦物質以及各種營養成分，在補充身體多種營養元素的同時也能幫助輕身美容，是減肥的佳品。
3、銀耳蘋果羹
原料：銀耳10克，蘋果50克，馬蹄10克，溼澱粉、白糖各適量。
做法：將銀耳泡發洗淨備用，蘋果、馬蹄去皮並切成小丁備用。然後將準備好的蘋果、馬蹄用小火煮至九成熟時加入銀耳、白糖，再用溼澱粉調芡即可。
功效：銀耳是一種含有粗纖維的減肥食品，能夠幫助促進腸胃蠕動，減少脂肪吸收，而蘋果中含有的果酸又能夠幫助分解脂肪，兩者相配能夠有效幫助減肥。
4、草莓蘋果汁
原料：蘋果100克，草莓50克，鴨梨30克，白蜜適量。
做法：將蘋果、鴨梨去皮去核之後切成小塊榨成汁、草莓去蒂洗淨之後切開榨成汁備用，將榨好的汁放入一個杯中加入白蜜調勻即可。
功效：草莓是低糖、低熱量的果品，能夠幫助解熱、健脾、利尿；鴨梨能夠幫助清熱、利尿、降火，蘋果富含水分和纖維素，是健體減肥的佳品。
5、蘋果壽司
原料：蘋果1/3個，小黃瓜1/4，白米飯3/4碗，火腿40克，壽司醋、紫菜各適量。
做法：將小黃瓜洗淨之後切成條狀用鹽水浸泡之後瀝乾備用；火腿切成條狀備用。然後將白米飯拌上壽司醋之後鋪在紫菜上，再放上材料捲成筒狀，切片即可。
功效：蘋果能夠幫助促進排便，減少便祕，有利於身體毒素的排出，幫助減肥並保持苗條身材。
6、蘋果奶露
原料：紅蘋果1/4，牛奶1/3杯，酸奶半杯，蜂蜜適量。
做法：將紅蘋果洗淨之後去核切成片，與牛奶、酸奶一起加入攪拌機中打汁，最後加入蜂蜜調勻即可。
功效：飲品中含有的膳食纖維和乳酸菌能夠幫助改善便祕，有效促進體內毒素排出，既能幫助減肥瘦身又能夠幫助消除臉部浮腫、祛斑以及提亮膚色。
7、蘋果減肥效果
蘋果減肥法是指每天用蘋果代替其他食物的方法。這種方法持續時間不宜過長，一般爲3天。在三天中除了主餐以蘋果代食之外，在兩餐之間只要肚子餓了就可以進食蘋果。通過3天內只進食蘋果的方法
一方面讓腸胃功能得到暫時的休整，另一方面則是在利用蘋果減肥法期間，減少食物熱量攝入，蘋果酸又加速身體脂肪消耗來實現減肥。最重要的是，通過這個方法能夠幫助擴大的胃得到一定的收縮，爲以後恢復飲食更好地控制食慾做準備。通過蘋果減肥法是能夠幫助有效減肥的。在使用蘋果減肥法的同時再配以其他減肥方法效果會更棒！
8、什麼時候吃蘋果最好
1、早餐時可空腹吃蘋果
在前一天的晚餐後至當日早餐前，一般人都超過10個小時未進食，肝糖基本耗盡，早晨甚感疲勞。這時候，空腹吃一個蘋果，果糖很快便轉化爲葡萄糖，被人體吸收，約半小時後，自感精力充沛，空腹吃蘋果，還可使膽汁分泌流動，不讓膽汁在膽囊裏聚集時間過長，防止膽結石。
2、睡前吃蘋果好處多
第二個最佳時間是晚睡前一小時吃蘋果，不僅可消除口腔內細菌，改善腎臟功能，還有助於入睡，不易失眠，所以吃蘋果也是很好的保健方法。
3、飯後吃水果有損健康
很多人認爲飯後吃水果纔是良好的習慣。但是近來研究發現，其實這並不科學，飯後吃水果容易被先吃下的食物阻滯於胃中，出現脹氣、便祕等症狀，給消化帶來不良影響。因此宜將吃水果安排在飯前半小時左右；更因爲水果通常是生吃，飯前吃可保護體內的免疫系統免受熟食的不良刺激，對免疫系統很有益。
減肥期間可以吃什麼水果
減肥期間可以吃的水果有：蘋果、梨、桃子、柚子、橘子、荔枝、西瓜、釋迦果、枇杷等等。
1、蘋果是最常見的水果。減肥的人經常是用蘋果來代替晚餐的，因爲蘋果裏面含有的熱量非常低，所以吃蘋果不會造成體重問題。另外蘋果裏面含有豐富的營養物質，而且很容易吸收。另外多食用蘋果也能夠是皮膚變得更好。
2、獼猴桃是水果之王，因爲裏面的營養元素非常豐富，如維生素、礦物質等。這些營養元素能夠是人體裏面的脂肪快速分解，不會在身體裏面造成積累，食用獼猴桃也能夠將身體裏面的毒素排出去。所以說獼猴桃是天然的減肥之果。
3、西瓜裏面含有豐富的水分，所以食用沒多少西瓜就會有飽的感覺了，因此就會減少吃主食。而且多吃西瓜會經常要上廁所，上廁所就會把鹽分排除體外，所以身體會更加減肥。而且西瓜含有的卡路里非常低，能夠幫助減肥。
4、枇杷裏面含有豐富的維生素B元素，而這種營養元素能夠促進全身的新陳代謝，從而能夠使身體裏面的脂肪得到分解，從而可以得到減肥的作用。
傳說中的蘋果減肥法的正確做法是什麼？
蘋果減肥法是利用三天內只吃蘋果的減肥的方法，正常情況下每天吃2-3個蘋果。蘋果減肥法就是減肥的根本所在，但單一的方法畢竟是很有限的，如果大家想要安全、快速的減肥那麼就可以搭配磁石經絡法進行輔助。那麼傳說中的蘋果減肥法的正確做法是什麼呢?
三日蘋果減肥法的正確做法：
1、連續三天只吃蘋果，而不吃其他水果、食物。
2、你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽就可以了。
3、不管什麼種類的蘋果都是行的，不過，最好是紅蘋果。青蘋果很酸，怕會刺激腸胃。
4、蘋果就要吃新鮮的，而且要先洗淨削皮，及時的避免農藥殘存。
5、在這三天內，口渴時，你能喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶和麥茶還有紅花茶以及魚腥草茶等。
6、減肥期間，你的腸胃就會比較敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，可以很好的避免腸胃的不適。
7、在蘋果減肥期間，如果一旦出現便祕問題，那麼就可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，而且可以促進體內積蓄的毒素排泄。
三天後的飲食要點：
三天的蘋果減肥結束後，由於遠離了刺激性食物，所以你的腸胃就會十分的柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。
第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不可以一下子就吃很多食物，特別不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥和吃豆腐等開始。
總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡千萬不可以過量，這樣一來，減肥的效果纔可以持續。
三日蘋果減肥法的缺點
1、減重速度快，但是很容易反彈。
2、長期只吃水果，那麼就可以使血壓變低，女性月經會不規則或不來，或引起頭髮分叉，所以不應長時間進行。
3、容易營養不良。
4、長時間吃蘋果沒營養，就會暈倒，不過一個月就可以實行一次，一次3天就行了，但是就不會引起太大的營養不良。
5、長期的用水果代替主食，容易造成貧血，胃炎等。
