臀大肌訓練方法及注意事項 知經驗 綜合知識 1.04W 大中小設置文字大小 第一、 臀大肌的含義 。在醫學上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌,其實就是屁股啦。第二、 訓練方法一:仰臥提臀。先平躺在地上,在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來,堅持幾分鍾。第三、 深蹲。這種方法有點像扎馬步,但是要蹲得更低一點,也可以同時拿其他的槓鈴之類的訓練其他的肌肉。第四、 跪撐舉臀擡腿。這種方法比較適合女生,而且訓練的效果也不錯,但是要注意動作。擡腿時要擡起來擡直,依靠臀部力量。 TAG標籤:臀大肌 訓練方法 #