什麼動作治療落枕
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受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法
受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法
受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法，我們有時候睡覺的姿勢不對就會導致脖子落枕，脖子也十分的疼痛難受，一起看看我收集的關於受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法的相關內容，歡迎大家閲讀。
受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法1
按摩法治療落枕
按壓落枕穴落枕穴是位於手背上，在手背食指和中指兩骨間，用手朝手腕方向觸摸，大約一指寬位置的一個特殊穴位。可以用食指或中指的指腹側面，用較大力氣來回按壓來緩解落枕帶來的脖子痠痛不適感。
鬆絡筋骨
現在頸部兩側1壓痛點，然後用拇指按揉大約一分鐘，再用雙手捏頸部和肩部肌肉2分鐘左右即可。
輕揉頸部
將兩手掌摩擦生熱，頸部儘量往上伸，用温熱的手掌在脖子處輕輕搓揉，運用指腹的力量。動作先由輕緩到慢慢加快，力度也可以適當調整加重少許，直到按摩到脖子局部發熱即可。
交叉抱頸部
雙手手指交叉，然後繞過頭部，用手掌掌根抱住頸部，並以雙掌用力按捏頸部，但是注意力道不要太猛，並向上提起，反覆10次，再用手掌在患部使用掌擦法按摩20次左右。
吹風機治療落枕
吹風機可以用來治療受涼導致的落枕，這也是治落枕最簡單的方法。做法：在落枕疼痛的地方，先按摩一下，然後用吹風機對着肩頸處吹，吹到感覺肩頸部位發熱即可，它可以改善肩頸部的血液循環，緩解疼痛。
熱敷法治療落枕
經常落枕的人需要熱敷，這些人一般患有頸椎病，可以用毛巾來熱敷，也可以用一些熱敷偏方。
陳醋熱敷
取幾塊乾淨的棉條布，倒入老陳醋浸泡後，放在落枕疼痛處，然後再敷上熱水袋，熱水袋的温度大約為50℃～60℃，這樣既能保證熱度又不會燙傷皮膚，敷上半小時後取下，可以緩慢活動下頸部。
葛根粉熱敷
取乾草20克，白芍50克，葛根100克，用乾淨的布袋包好後放鍋裏煎煮半小時，取出，等温度適宜後敷在脖子疼痛處。
冰敷法治療落枕
如果是單純性急性損傷型落枕者，落枕初期可以用冰敷的方法。
做法：取一冰塊，用毛巾包起來，然後放在疼痛的低分，敷15分鐘即可。
艾灸法治療落枕
找到最疼痛的地方，然後將艾條點端對準這個部位，艾條點端距離我們皮膚約一寸，艾條與我們的.皮膚成45°角，像那筆那樣握着，皮膚感覺到温熱而不燙傷為度，艾灸半小時，艾灸後要在艾灸室內避風休息半小時。
藥浴法治療落枕
材料：葛根120克，赤芍藥、白芍藥各60克，羌活、甘草各30克，桂枝15克。
做法：取葛根120克，赤芍藥、白芍藥各60克，羌活、甘草各30克，桂枝15克放入鍋中，加入2升水，煎取藥汁，濾取藥液。用毛巾浸入藥液，趁熱濕敷於患處，每次30分鐘，每天3次。
功效：具有舒筋活絡，緩解落枕導致的脖子疼痛的效果。
拔罐法治療落枕
取落枕處最疼痛的部位，用適當的罐具吸拔15分鐘，可以很好的緩解落枕引起的疼痛。
刮痧法治療落枕
取風池、風府、大椎、天柱、肩井等進行刮痧。操作時室温要適合，以病人採取卧位或坐位，裸露頸肩部，塗抹適量刮痧用活血劑。
受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法2
一、簡易保健操
1、將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進行
2、然後將自己的小魚際從自己的肩部、頸部，方向是從上至下，然後再一次，相反方向，從下至上，輕輕地敲打那個部位，時間長大約要兩分鐘就可以了。
3、然後再用自己的大拇指以及食指，輕緩地按摩自己的左右兩邊的風池穴以及肩井穴，記住動作要輕，不能用力過大，只需要按摩個一到兩分鐘就足夠了。
4、以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處)，待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。
5、後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛,預防落枕，主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。
二、按摩內關穴位
內關穴位於前臂屈側，腕橫紋上二寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。
操作方法：首先，操作者先將自己的右手拇指指甲剪短，然後，操作者左手握住患側的手背，使其腕關節適當屈曲，以便使腕部的腕屈肌羣的肌腱鬆弛。
隨即，將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側，拇指用力掐住內關穴位，使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。
三、熱敷
熱敷的方法是非常有效的，頸部熱敷法，就是可以用家裏的熱水袋或者乾脆直接用熱毛巾也是可以的，方便又省事，敷上5分鐘，就可以止住頸部的疼痛，但是記住毛巾不要太燙。
四、貼藥膏
傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定，孕婦忌用。
受涼落枕怎麼辦簡單快速的有效方法3
1、熱敷患處
熱敷患處是最簡單有效的緩解落枕方法，大家可以準備一塊毛巾，把毛巾放在熱水裏面蘸濕，擰乾，敷在脖子上，或者在熱水袋外邊包一塊毛巾，用來熱敷脖子，這樣可以有效緩解脖子的僵硬和痠痛感。
2、拔罐療法
由於落枕而出現了頸肩部肌肉疼痛和痙攣的症狀，可以用拔罐的方法來緩解。方法為將火罐吸到出現疼痛的部位，這樣可以起到活血化瘀的作用，緩解症狀。
3、按摩療法
落枕以後感覺肌肉疼痛，可以沿着疼痛分佈的區域反覆的輕揉。注意不要用力過度，否則反而會造成傷害。
4、貼膏藥
落枕以後也可以選擇外敷的膏藥進行治療，將止痛膏貼在頸部疼痛的位置，注意每天更換，可緩解治療肌肉疼痛。
5、枕頭不合適
枕頭的作用是頭和腰椎保持平衡，這樣就不會使頸椎受壓，如果枕頭過硬過高過低，都會加大頸部的壓力，導致落枕，因此要選擇合適的枕頭。
落枕怎麼辦 簡單快速的有效方法
人一生中難免不發生落枕，落枕後自感痛苦，由於它可以“自愈”，很少有人去醫院就診，大部分病人是在家人或同事幫助下進行簡易處理，家庭護理顯得更為重要。
落枕是指人在睡覺或外傷後突感頸部肌肉疼痛，尤以頭頸部轉動時更甚，引起落枕的原因有：
①睡眠時頭頸姿勢不當；
②枕頭墊得過高、軟硬不當或高低不平；
③頸部外傷；
④頸部受風着涼；
⑤如為頸椎病引起，可反覆“落枕”。
前四種只要去除病因就可緩解。
家人可幫助落枕者進行按摩、熱敷以減輕痛苦：
（1）按摩：立落枕者身後，用一指輕按頸部，找出最痛點，然後用一拇指從該側頸上方開始，直到肩背部為止，依次按摩，對最痛點用力按摩，直至感明顯酸脹即表示力量已夠，如此反覆按摩2～3遍，再以空心拳輕叩按摩過的部位，重複2～3遍。重複上述按摩與輕叩，可迅速使痙攣的頸肌鬆弛而止痛。
（2）熱敷：採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。必須注意防止燙傷。
（3）選用正紅花油、甘村山風濕油、雲香精等，痛處擦揉，每天2～3次，有一定效果。
（4）傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處，每天更換一次，止痛效果較理想，但病人自感貼膏後頸部活動受到一定，孕婦忌用。
（5）耳針：耳針埋穴於頸、枕區，以食指尖按壓上述耳穴5～10分鐘，或以食指端按摩上述耳穴。
（6）針刺：不能前後俯仰者，取大抒、京骨穴、崑崙穴；不能左右回顧者，取肩外俞、後溪、風池穴。一般可取懸鐘穴，位於足外洞上三寸，針4～5分，灸3～7壯，亦可按摩此穴，每次15分鐘。
（7）口服去痛片1片，有臨時止痛之效。
（8）改變睡眠姿勢，調整枕頭高低，自己扭動脖子。
（9）如為頸椎病引起，在體療科醫師指導下，進行家庭自我頸椎牽引療法。
（10）落枕嚴重者，局部注射025％奴夫卡因10毫升，止痛效果明顯。
另外提供按摩治療法：
①將左手或右手中、食、無名指併攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉5分鐘左右。可左右手交替進行。
②用小魚際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。
③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1－2分鐘。
④以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間，指掌關節後5分處），待有酸張感覺時再持續2－3分鐘。
⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動，此動作應緩慢進行，切不可用力過猛。
〖落枕〗
368．治落枕按摩法
本人由於睡姿不好或受冷風吹等，時有落枕發生，頸、肩部劇痛，工作不便，多次去醫院治療，後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、風池、啞門、天柱、肩中俞、肩並、秉風，或乳突、發後、手三裏等。經我實踐，腫下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。 張海如
369；防治脖子痛的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閲讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐着將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三裏等。經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。張海如
369．防治脖子瘤的簡易保健操
日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閲讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖於痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：
①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。
②兩肩向耳部聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。
③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。
④坐着將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到，然後使頭從左全右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。
⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將頭輪流向左右歪斜。
⑤將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來回作半圓活動，但不要真將頭向下壓。
⑤活動至此，可以逐步做一些站着的練習。站立收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動，兩臂輪流像真的一樣做向上抓繩動作。
③兩臂輪流前後繞圈揮動，想象棒球運動員的投球動作，先按順時針方向，再逆向揮動。
③回到坐的姿勢，將右手貼在右邊臉上，當頭向右轉動時，用手給臉部加點阻力，數兩下然後向左做重複的動作。頭向每邊偏轉時，幅度要儘可能的大一些。
①結束動作是，將手按在脖子背後、頭髮與頭皮結合線的上邊，然後從上向下按摩，或者用雙手的食指和中指分別壓在脖子後面兩邊，自上而下按摩至肩部。
241．防治落枕一法
我過去常常落枕，要兩三天才好。一老人告我一法，從心向下，聳肩縮頸，然後脖子慢慢轉到左邊看到肩，再從左邊慢慢轉到右邊，再轉回到左邊依次做七八次就行了。一下不能做七八次，可以少做，每天堅持活動一次。 黎 英
420．腳枕“枕頭”治抽筋
去年入冬，我每晚入睡後因腳趾抽筋常疼醒，迫不得已下牀沿牀邊走一走才能入睡。一次，我把雙腳放在被摞上便睡着了，一晚上也沒抽筋，我留意後，每晚睡覺時在腳下墊一“枕頭”，一年來，竟沒有抽筋現象發生。 牛金玉
421；醋敷法治落枕
取食醋100克，加熱至不燙手為宜，然後用紗布蘸熱醋在頸背痛處熱敷，可用兩塊紗布輪換進行，痛處保持濕熱感，同時活動頸部，每次20分鐘，每日2至3次，兩日內可治癒。
睡覺落枕了應該如何治療？
睡覺本是一件享受的事情，但是很多人因為太過疲勞或者是因為睡姿不對，導致睡覺的時候落枕了，使得他們睡的特別的難受，並且在醒來的時候脖子還不能正常的扭動，這時落枕的感覺是很難受的，落枕了之後應該如何緩解這種情況呢?下面就介紹四種簡單的緩解落枕的方法。
1. 冷敷法
若發現疼痛或是僵硬情況嚴重，或是有腫脹灼熱的感覺，就表示有充血發炎情況，應該在24小時內冷敷，可用毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15—30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。
2. 掰腳趾法
想要緩解落枕情況，可以將腳抬起來，把大腳拇趾掰開，按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉，則你的落枕將獲得最大修復。如果發覺腳拇趾肌肉緊繃，那表示您的脖子扭傷了，得要上醫院看醫生。記住，左腳管左邊，右腳管右邊，經常按摩，將直接或間接疏緩頸項的肌力，有助於預防脖子的傷害。
3. 熱敷或吹風機法
落枕疼痛情況減輕時候可以用熱敷來幫助恢復，因為熱敷可以疏通經絡，活血化瘀，有時間可以洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反覆沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。如果懶得去弄毛巾，不妨直接用吹風機用暖風吹脖子，也可促進那根打了結的筋舒展開來。
4. 按摩“落枕穴”
緩解落枕可以按摩落枕穴，在手背側，第2、第3掌骨之間，指掌關節後一點的地方，可以自己左右手交替按摩，動作要領如下：。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10—15分鐘;在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持鬆馳，然後將頭輕輕緩慢地左右轉動，幅度由小逐漸加大，並將頸部逐漸伸直到正常位置。轉動時以基本不出現疼痛的最大幅度為限。
一個好的睡眠是可以幫助我們緩解疲勞的，但是如果沒有睡好，我們的脖子就會受到很大的傷害，使我們好幾天都承受着落枕的痛苦，用以上幾種方法進行自我救治一般幾天就會不痛了，如果真的是發現情況總是得不到緩解，就去正規的醫院去檢查一下吧。
落枕最快的治癒方法
落枕最快的治癒方法
落枕最快的治癒方法，日常生活中，為了健康的生活，我們需要時刻關注自己的身體，同時也要學習一些常見疾病的處理方法，讓自己在受傷後及時得到治療。下文分享落枕最快的治癒方法。
落枕最快的治癒方法1
10個落枕自我治療小方法
1、搖擺下頜
坐站均可，向左右擺動下頜，先輕後重，儘量使頸部肌肉有牽拉感，從幅度小到幅度大，連續30次。
2、低頭仰頭
坐站均可，頭先向下低，儘量讓下頜骨貼近，停5秒鐘後改為儘量仰頭，眼看天空或房頂，停5秒鐘後再低頭，如此反覆做20次。
3、伸縮頸部
坐站均可，挺起，先將頸部向上伸，儘量伸至最長，至不能再伸長時，儘量向下縮，縮至不能再縮短時，改為向上伸，這樣能防止頸部肌肉發生粘連，連續伸縮30次。
落枕的自我治療方法
4、按摩枕部
解開上衣領口，將兩手搓熱，放在枕部（後腦勺）轉圈按摩，先輕後重，直到局部發熱為止。
5、聳動雙肩
坐站均可。兩肩膀同時向上下聳動，先輕後重，先慢後快，連續30次。
6、旋轉頸部
坐站均可，先將頸部儘量向左轉動，兩眼看左肩膀，停5秒鐘後，頸部向右轉動，看右肩膀，左右旋轉各20次。
7、左右歪頭
坐站均可，兩臂自然下垂，頭先向左歪，左耳儘量貼靠左肩，然後再將頭向右歪，右耳儘量貼靠右肩，左右歪頭20次。
8、以頭“寫”字
以自己的頭部擺動模仿筆，向空中做“寫”字狀，使點頭的動作讓頸部、頭部的肌肉得到上下、左右、前後各方位的活動，消除局部的氣血淤滯、通經活絡，防止肌肉粘連。可寫“永”字，也可寫自己的姓氏，感到頭頸部發熱時為止。
9、拍打雙肩
坐站均可，用左手搭在右肩膀上，用右手搭在左肩膀上，兩手同時拍打兩側肩膀，先輕後重，連續30次。
10、輕揉頸部
解開上衣領釦，將兩手掌搓熱，頸部儘量向上伸，用兩手掌在頸部輕輕揉搓，先輕後重，直到局部發熱為止。
落枕最快的治癒方法2
1、穴位按壓
也許這種方法是最簡便有效的吧，我們身體有個落枕穴，位於手背的第二三根手指掌骨中間，用力按壓，會感覺到痠痛，就是這個穴位，在落枕時按摩有很好的緩解疼痛效果，另外，合谷穴、列缺穴等等身體的好多穴位對於落枕都有很好的效果，我們要根據自己的情況，選擇合適的按摩部位。
2、熱敷治療
熱敷是最常用的方法，能夠起到很好的放鬆肌肉、緩解疼痛的作用。熱熱的毛巾敷上去，也可以根據情況加一些活血化瘀的中藥水等熱敷，能夠有效的緩解疲勞，促進血液循環，對於治療落枕，效果也是非常好的。
3、藥物治療
初期的落枕，我們也可以外擦一些止痛的藥膏或是貼相關作用的膏藥，這樣因為簡便有效，操作起來簡單，人人都能馬上做到，能夠很快的緩解疼痛症狀，如果落枕較為嚴重，可以口服一些止疼藥物，或是在醫生的囑託下服用其他的一些治療藥物。
睡覺落枕了可以通過自我按摩的方法來進行緩解，使用手指的指腹提拉頸部的肌肉並且順勢往後進行牽引動作，力度可以稍微大一些，最好是感覺到痠麻脹痛是最好的，也可以選擇直接使用手指或者手掌心按壓痛點，一般一天就可以緩解。
一般落枕都是屬於急性的損傷，大多數的患者會出現局部疼痛僵硬的症狀，在48個小時之內只能採用冷敷的方法，可以使用毛巾包裹細小的冰粒敷在患處，每次20分鐘，每天兩次，嚴重的患者每小時服一次就可以了。等炎症疼痛減輕的時候，再考慮熱敷，使用熱毛巾熱敷或者使用紅外線取暖器來照射。
脖子落枕瞭如果不對脖子進行保暖工作，會加重落枕的病情，所以應該注意空調避免長時間的直吹，也可以使用拔罐的方法來進行治療，通過拔罐能夠更好的幫助舒筋活絡，還可以帶走身體裏的寒氣。
我們也知道睡覺出現了落枕，姿勢不對也會導致肩頸部的肌肉不能放鬆、血液不通暢，所以通過拔罐的方法能夠更好的緩解落枕帶來的疼痛。
落枕最快的治癒方法3
緩解落枕的方法有以下幾種：
1、可以做局部的熱敷，可以用暖水袋熱毛巾或者鹽袋來熱敷，每次敷20—30分鐘，一天可以敷兩次，能夠促進局部肌肉的血液循環，緩解肌肉的.痙攣，促進修復。
2、可以外敷消腫止痛、活血化瘀的藥膏，常用的是吲哚美辛巴布膏、複方南星止痛膏、消痛貼膏等藥膏。
3、可以局部做些物理治療，利用紅外線治療、微波治療或者是中頻脈衝電治療，能夠促進肌肉的血液循環，從而能夠緩解肌肉的痙攣和緩解症狀。
4、如果疼痛的比較厲害，可以口服非甾體類抗炎藥，能夠治療、消除局部的無菌性炎症的同時，也能夠緩解疼痛的症狀。
找到感覺最痛的部位，用拇指從這個部位開始，沿着周圍依次按摩，可以多次反覆，這樣頸肌可以達到放鬆，疼痛就會緩解。
其次，可以進行聳肩的動作，將肩膀兩側向上聳起來，一邊縮脖子，再慢慢地轉動左右脖子，這樣多次重複，讓脖子有放鬆的感覺。如果是落枕嚴重，還可以採用鍼灸理療的方式。平時也要注意睡眠姿勢，不要使用過高的枕頭。
如何預防落枕？
1、保持良好的睡姿和睡眠環境
以仰卧、側卧睡姿為主，趴着睡覺很容易造成頸椎關節扭轉過度和頸部肌肉疲勞。睡眠時應將整個頸部枕在枕頭上，不要懸空，不要貪一時涼快而將頸背正對着風扇或空調直吹，以免頸部着涼引起頸肌 痙攣，牀墊硬度合適，過軟過硬都會引起脊柱處於側彎狀態。
2、選擇合適的枕頭
每個人的高矮胖瘦不一樣，對枕頭高度也有一定的差異，需根據個人身材體格來掌控枕頭高度。一般睡在枕頭上需保持頸椎正常曲線，避免頸部過度扭曲。選擇軟硬適中且稍微有彈性的枕頭，若枕頭太硬，頭頸部和枕部接觸壓力就會加大，導致頭部不適。枕頭太軟，根本不能維持正常的高度，頭頸部失去支撐而出現慢性疲勞。
3、頸背部肌肉的鍛鍊
每天抽出30~40分鐘時間鍛鍊頸背部肌肉，這樣才能維持頸椎穩定，推薦蝶泳、放風箏等。長期伏案工作或坐在電腦旁的人，需經常抬頭活動活動頸部，避免頸肌慢性勞損，這樣才能有效避免落枕。
